Scheda: commenti?

[marko83]

Come ho scritto ieri, mi alleno da 7 mesi. Ho 24 anni, 176cm x 75kg (ho perso 12 chili negli ultimi 5 mesi e ora sono stabile!)

Lunedì - Petto
(devo sempre scaldare tri e spalle prima, altrimenti ciccia)
piana 4x10/8 reps (55-60kg)
distensioni su inclinata con manubri 3x10 reps (16kg)
croci ai cavi 3x10 (7,5kg)

Martedì - Bi + avam
Curl alt. seduto manubri 3x15 (10kg)
Curl con bilancere in piedi 4x10 (35kg)
Larry scott con bilancere 3x10 (35kg)
Flessioni su avambracci 3x15 (5kg)
Estensioni su avambracci 3x15 (5kg)

Mercoledì - Gambe+spalle
Treadmil 15 min, 15%, 6,5km/h
Leg curl alt. 3x14 (20kg)
Leg press 3x10 (65kg)
Leg press polpacci 4x12 (30kg)
Alz. lat. manubri 3x10 (7kg)
Distensioni seduto manubri 3x10 (10kg)

Giovedì - Dorso
Pulldown - 4x10 (67,5 kg)
Rematore alt. con bilancere 3x10 (18kg)
Trazioni P.I. fatte bene 3x10

Venerdì - Tri
French press + French press: 3x10 (25kg)
Push down a scalare 3x6/8/10 (20kg)
Due panche 3x8

Su quali esercizi aumentare le serie?

Mi sistemate l'ordine degli esercizi (che a dire il vero mi sembra buono per sfruttare l'energia che ho) e mi aggiungete qualcosa per integrare ? (visto che faccio 1 muscolo a sessione). Per ora ho disposto le sessioni in modo che bi e tri non influiscano su petto e dorso (prima era un problema perché non riuscivo ad allenare bene ne uno ne l'altro).

Grazie

Marco

[ma_75]

Le gambe non mi piacciono, senza squat non è una sessione di gambe decente

[marko83]

Le gambe non mi piacciono, senza squat non è una sessione di gambe decente

La pressa quanto differisce dallo squat? mi sembra molto poco!

[ma_75]

La pressa quanto differisce dallo squat? mi sembra molto poco!

Lo squat da una spinta anabolica che non sostituisce nessun esercizio

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme dice ma 75 meglio squat ke leg-press.Personalmente le trazioni le farei cme primo esercizio quando sei al massimo della forza,nei curl con manubri da seduto ricordati di supinare per coinvolgere il brakiale e per le spalle farei le distensioni prima delle alzate laterali in quanto i deltoidi laterali entrano in gioco durante le distensioni e se fai le alzate laterali prima riski di compromettere le distensioni (o x lo meno a me succede così)

[marko83]

grazie per i consigli, nient'altro?