e sottolineo ESAUSTIVE!!
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No, try not, do or do not, there is no try
Let the fury give you power!
qual è il meglio della vita?
Schiacciare i nemici, inseguirli mentre fuggono e ascoltare i lamenti delle femmine. -
la rep potresti darla anche a chi si è sbattuto a farti capire che non ci sono solo 3 tipi di trazioniOriginariamente Scritto da feanor Visualizza Messaggio
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ok visto che stè illustrazioni pare non esistano....
te la dò perchè domani provo questo nuovo esercizio... ma se mi faccio male vengo a riprendermela
ho trovato solo questo x gli interessati:
Gironda Sternum Chin-Ups
A man named Vince Gironda made this exercise popular. Thankfully for us he did. They have been dubbed by many as the single best lat exercise ever invented! Hold on to your hats!
Implementation: This involves leaning back throughout the entire movement. In this variation, the lower portion of the chest should touch the bar.
(A) Begin by grasping the pull-up bar with an underhand grip, approximately shoulder width apart. Now hang with your arms fully extended. (B) As you pull yourself to the bar, have your head lean back as far away from the bar as possible and arch your spine throughout the movement. At the upper end of the movement, your hips and legs will be at about a 45-degree angle to the floor. You should keep pulling until your collarbone passes the bar and your lower chest or sternum area touches it. By the time you've completed the concentric portion of the movement, your head will be parallel to the floor. This is the king of back exercises! It not only works the lats, but the entire lower back!
1. The beginning of the movement is more like a classical chin.
2. The midrange resembles a pullover motion.
3. The end position duplicates the finishing motion of a rowing movement.
This is an advanced exercise to say the least!No, try not, do or do not, there is no try
Let the fury give you power!
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è lui...
guarda cmq che è cazzi amari 
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ok ok... nonostante le fotine siano molto striminziteOriginariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio parola data va rispettata... te la sei guadagnata... 
No, try not, do or do not, there is no try
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adesso vogliamo il video in cui fai 10 ripetizioni consecutive dell'esercizioOriginariamente Scritto da feanor Visualizza Messaggiook ok... nonostante le fotine siano molto striminzite parola data va rispettata... te la sei guadagnata... 
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Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggioadesso vogliamo il video in cui fai 10 ripetizioni consecutive dell'esercizio
ancora non so neanche se le so fare, domani provo
qualcuno di voi le esegue regolarmente?No, try not, do or do not, there is no try
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ho provato oggi i fantomatici Gironda chin
allora arrivo in poalestra e a freddo monto sulla sbarraa e ne provo uno presa diritta largh spalle,
mi rendo conto che è venuta una schifezza ... allora riprovo con più cnvinzione testa competamente all'indietro ganbe un po piegate al ginocchio ... inarco la schiena il più possibile e....
.. crack un crampo alla base del gran dorsale destro... oi oi... ok scendo stretching allungamenti e dopo 5 min.. il dolore passa del tutto.. meno male sempbrava peggio li per lì
faccio la mia tabella e quando arrivo alla schiena ci riprovo... ma questa volta sulla macchina per trazioni assistite, togliendo 5 kg ne son venute fuori 6,
ho notato che non sono tanto i 5kg che aiutano quato la pedana che ti stabilizza e ti permette di fletterti all'indietro meglio.
comunque presa diritta i più difficili presa media medi presa inversa un pochino più facili... ma comuynque impegnativi
No, try not, do or do not, there is no try
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azzz ma non ti bastano 90 kg alla lat mach!?!?
ah, presumo che la fai avanti chiaro....
allora spingi di brutto
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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riscaldarti prima con la lat con un qualche rep a 50-70kg no?Commenta
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prova a trazionare la lat machine dietro la schiena e allarga la presa...Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioazzz ma non ti bastano 90 kg alla lat mach!?!?
ah, presumo che la fai avanti chiaro....
allora spingi di brutto
poi cerca di restare col busto fermo e rallentare molto la fase negativa del movimento.
vedrai che non servono grossi carichi.
ps. al meno che tu non sia un soggetto da 90-100kg...sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato
)
http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fottoCommenta
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