forza esplosiva x basket e pallacanestro

[coly..82]

ALLENAMENTO DI POTENZIAMENTO SUI GRADONI

Riscaldamento 2O MIN corsa leggera

Corsa saltata sui gradoni in diagonale e discesa veloce
5 rip_lente + 5 rip_medie + 5 rip_max_velocità

Salti sui gradoni in salita con appoggio solo sulle punte
3 ripetute

Salti su 1 gamba dei gradoni
4 ripetute x arto

Salti piedi pari dei gradoni in salita
6 ripetute in totale

Salti pliometrici
Con rimbalzo in contromovimento --- (30 balzi)
Con accosciata e spinta massimale --- (20 balzi)
Con triplo salto in contromovimento --- (10 balzi)

Esercizi di velocità

a) 3 salti max sul posto à allungo lento (15 m) [ 3 ripetute]

b) 3 salti max sul posto à doppio passo breve + allungo veloce (15 m)
[ 3 ripetute]

c) 3 salti max sul posto à doppio pass breve + skip bass breve + scatto (15 m)
[ 3 ripetute]


MIGLIORIE? ESERCIZI NUOVI? CONSIDERAZIONI?

[bigtime]

ma fai tutto in una seduta?
ci abbini anche un allenamento coi pesi?

[markbb]

ALLENAMENTO DI POTENZIAMENTO SUI GRADONI

Riscaldamento 2O MIN corsa leggera

Corsa saltata sui gradoni in diagonale e discesa veloce
5 rip_lente + 5 rip_medie + 5 rip_max_velocità

Salti sui gradoni in salita con appoggio solo sulle punte
3 ripetute

Salti su 1 gamba dei gradoni
4 ripetute x arto

Salti piedi pari dei gradoni in salita
6 ripetute in totale

Salti pliometrici
Con rimbalzo in contromovimento --- (30 balzi)
Con accosciata e spinta massimale --- (20 balzi)
Con triplo salto in contromovimento --- (10 balzi)

Esercizi di velocità

a) 3 salti max sul posto à allungo lento (15 m) [ 3 ripetute]

b) 3 salti max sul posto à doppio passo breve + allungo veloce (15 m)
[ 3 ripetute]

c) 3 salti max sul posto à doppio pass breve + skip bass breve + scatto (15 m)
[ 3 ripetute]


MIGLIORIE? ESERCIZI NUOVI? CONSIDERAZIONI?

postare su un forum di basket no?! qui ci alleniamo con i pesi! dai skerzo, non te la prendere....

[Icarus]

ma basket e pallacanestro sono due cose diverse ora?

[maigap]

ALLENAMENTO DI POTENZIAMENTO SUI GRADONI

Riscaldamento 2O MIN corsa leggera

Corsa saltata sui gradoni in diagonale e discesa veloce
5 rip_lente + 5 rip_medie + 5 rip_max_velocità

Salti sui gradoni in salita con appoggio solo sulle punte
3 ripetute

Salti su 1 gamba dei gradoni
4 ripetute x arto

Salti piedi pari dei gradoni in salita
6 ripetute in totale

Salti pliometrici
Con rimbalzo in contromovimento --- (30 balzi)
Con accosciata e spinta massimale --- (20 balzi)
Con triplo salto in contromovimento --- (10 balzi)

Esercizi di velocità

a) 3 salti max sul posto à allungo lento (15 m) [ 3 ripetute]

b) 3 salti max sul posto à doppio passo breve + allungo veloce (15 m)
[ 3 ripetute]

c) 3 salti max sul posto à doppio pass breve + skip bass breve + scatto (15 m)
[ 3 ripetute]


MIGLIORIE? ESERCIZI NUOVI? CONSIDERAZIONI?

questo lavoro puoi farlo in off season a patto che non ti massacri di partitelle al campetto come facevo io (il basket è pliometria allo stato puro).

per aumentare la forza esplosiva devi aumentare anche la forza massima.
immagina che la forza massima sia il contenitore della forza esplosiva. tu puoi migliorare la forza expl fino a un certo punto, poi dovrai aumentare la forza massima per avere ulteriori margini di miglioramento con la forza expl.

[coly..82]

ma fai tutto in una seduta?
ci abbini anche un allenamento coi pesi?

caro bigtime

vorrei tanto abbinare un prog serio di pesi...ma non ho molto tempo
fino ad agosto corro tutti i gg mezz'ora e faccio palestra 1 volte al gg ma a a casa, dove possiedo solo una panca con supporti x bilanc, bilanc e manubrii di vario peso, una panca x addom e una ad inversione..
pesi:
tronco(spalle bicipiti addom dorsali - tutto con manubrii o bilanc)
gambe(squat libero con bilanc e affondi con manubrii)

poi da agosto contunuerei a fare cosi magari facendo una seduta un po' piu inntensa anche con i pesi x il tronco mentre x le gambe lascerei stare tu che dici?

[vabo74]

caro bigtime

vorrei tanto abbinare un prog serio di pesi...ma non ho molto tempo
fino ad agosto corro tutti i gg mezz'ora e faccio palestra 1 volte al gg ma a a casa, dove possiedo solo una panca con supporti x bilanc, bilanc e manubrii di vario peso, una panca x addom e una ad inversione..
pesi:
tronco(spalle bicipiti addom dorsali - tutto con manubrii o bilanc)
gambe(squat libero con bilanc e affondi con manubrii)

poi da agosto contunuerei a fare cosi magari facendo una seduta un po' piu inntensa anche con i pesi x il tronco mentre x le gambe lascerei stare tu che dici?

nn ti serve ad una mazza correre al piccolo trotto
trovati un parco e 2-3 volte a settimana fatti dei tempo run estensivi
cosa sono?
search!
poi
altre 2-3 volte fatti dei pesi ma prima di questi fatti un po' di esplosività (quindi vai ad un campo di atletica e impara a fare il riscaldamento degli sprinter+aggiungi lanci con palloni medicinali)

fai le cose che ti servono e nn che ti fanno sudare