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non riesco a trovare la tua programmazione e le tue schede senza le modifiche degli altri,su questo forum.
sull'altro,se cerco in quello giusto(non lo so),non riesco a trovare niente.
puoi aiutarmi?
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
...non so dove cercare, se puoi aiuatarmi mi faresti un favore gigantesco
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
minghiaaaaa.... ma se Mr.Dreams non fa altro nella vita che postare le mie programmazioni praticamente vive di quello
cmq sul forum di bbhome ne trovi tante al nick "mau"
ti giuro,se metto cerca non mi fa trovare niente
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
vorrei riassumere quanto detto in vari post su come procedere in un programma per sviluppare massa e successivamente dettaglio muscolare ;
questo programma dovrebbe essere alla portata di tutti + o - che abbiano un pò di esperienza d'allenamento ovviamente ; si parte con la forza :
forza : ( 6-8 settimane almeno )
lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
ho messo vari metodi per la forza nei miei post da quelli classici basati sulle % , che sono forse i migliori in assoluto , ai metodi coniugati che pare diano grossi risultati ma sono adatti a chi ha già un livello di forza molto elevato ; in questo post vorrei ricordare un sistema antico , molto antico , che facevo nel '77 quando ho iniziato ad allenarmi ; è il sistema dei 24 movimenti ( o 24 ripetizioni ) ; credo risalga agli anni '50 anche se qualcuno diceva che Bob Hoffman ne fosse l'
dopo un metodo arcaico ( https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6358 ) mi sembra giusto metterne uno moderno :
x gli esercizi direi questi 4 :
stacco
rematore
panca
squat
con frequenza lunedì , mercoledì , venerdì
per un maggiore ordine nella sezione ho deciso di raccogliere i post + interessanti in questo elenco, buona lettura e che la forza sia con voi! :77:
E così hai deciso di diventare un powerlifter..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23730
by ungeheuer
"Questa è una piccola guida per muovere i primi passi in questo mondo..allenamento a parte.."
°°La bibbia della periodizzazione°°
Scritto da Dave Tate
Tradotto ed interpretato da °°sOmOja°°
"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina ) sigpic
ho messo vari metodi per la forza nei miei post da quelli classici basati sulle % , che sono forse i migliori in assoluto , ai metodi coniugati che pare diano grossi risultati ma sono adatti a chi ha già un livello di forza molto elevato ; in questo post vorrei ricordare un sistema antico , molto antico , che facevo nel '77 quando ho iniziato ad allenarmi ; è il sistema dei 24 movimenti ( o 24 ripetizioni ) ; credo risalga agli anni '50 anche se qualcuno diceva che Bob Hoffman ne fosse l'
dopo un metodo arcaico ( https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6358 ) mi sembra giusto metterne uno moderno :
x gli esercizi direi questi 4 :
stacco
rematore
panca
squat
con frequenza lunedì , mercoledì , venerdì
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
ricordati che i metodi vanno provatiper vedere se sono adatti ad una persona : nessuno ti può garantire che funzionino su di te
lo so purtroppo,sono anni che vado avanti a tentativi...
comunque sono impaziente di tentare il tuo metodo.
le ho appena viste, mi sembrano ottime schede e metodi
grazie mille ancora
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
i fallimenti sono importantissimi perchè ti dicono come reagisce il tuo corpo ; s' impara più da quelli che da ciò che funziona
Hai ragione
ma fallire non è mai bello...
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
qui ci sono tantissimi post,raggruppati da me,dove mau alias luna caprese espone il suo pensiero.
grazie mille!
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
ne approfitto del thread per un chiarimento dal sommo mau
nel thread "programmazione forza pura" postato su the other forum nella sezione powerlifting e forza, e precisamente nel primo post, viene presentato un ciclo a percentuali seguito da questa affermazione:
"attenzione facendo questo programma sicuramente i muscoli si sgonfieranno perchè questa programmazione è esclusivamante rivolta alla forza massimale e non allla conservazione della massa o della forma fisica come invece erano le altre fasi di forza che ho messo in altri 3d ;
ecco, mi interesserebbe sapere proprio a quali fasi di forza facevi riferimento... neanche con la funzione cerca riesco a trovarle.... se ne hai voglia potresti postarle perfavore?
ps. ti riferivi al classico ciclo russo postato anche da iron paolo dove si utilizzano 6x6 80% e 5x5 85%?
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praticamente vive di quello 
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