Allenamento in vacanza, consigli

[Spartaco87]

Ragazzi siccome dalla set tprox fino a fine agosto nn posos andare in palestra perchè vado in vacanza, avevo deciso di portare con me i manubri e la panca per tenermi in allenamento in vacanza.Avevo stilato questa scheda, ovviamente nn è un granchè serve solo per nn sentire nostalgia della ghisa e per mantenermi un po altirmenti un mese e piu senza allenarsi si sente.Poi a settembre riprendo con la palestra e con la massa...ecco la scheda..

LUN
piegamenti 4xmax
croci su piana 3x12
distensioni su inclinata 3x12 (devo alzar ele reps perchè nn ho molti dischi quindi il peso è leggero)
curl concentrato con manubrio singolo 4x8
presa a martello 4x8

MER

trazioni 4xmax
rematore manubri 3x10
shrugs 4x10
piegamenti stretti 4xmax
estensioni dietro nuca 4x8

VEN
lento avanti con manubri 4x10
alzate laterali 3x8
alzate a 90 3x8


l'addome ad ogni allenamento con un crucnch di 4xmax

che ne dite?nn è il massimo ma come ripeto è solo per tenermi in allenamento durant ela vacanza...

[Marco pl]

Evita di allenarti e riposati, poi a settemebre ritorni e ti alleni come si deve. Tanto la perdita di massa la noti solo dopo 2 settimane che nn ti alleni e nelle successive 2 settimane la situazione nn peggiora in modo apprezzabile, quindi nn ti preoccupare e riposati per tornare più carico di prima.

[Spartaco87]

se n m'alleno mi sento in colpa, qualcosa di leggero devo pur farla...

[Marco pl]

si vede che nn ti sei allenanto bene prima.

[marygry83]

sempre consigli preziosi marco pl

[Marco pl]

Faccio sempre del mio meglio!

[Spartaco87]

Marco posso chiederti un consiglio?a settembre per far emassa, per te è meglio una fullbody con solo u nesercizio (fondamentale) per ogni gruppo muscolare oppure meglio una tre split con tre esercizi per gruppi grandi e due per piccoli?

[Marco pl]

la prima.

[MUSCOLSO]

svusa a sto punto fai flessioni crunc squat a vuoto alzate laterali con manubrietti curl cocnentrazione ecc