scheda massa

[mascotte]

-1° GIORNO = PETTO-FEMORALI-POLPACCI

Spinte panca inclinata 12-10-8-6
Cross-over cavi alti 3x12
Vertical Chest press 3x10-8-6

Leg press con piedi leggermente avanti x femorali 3x12
Leg curl 12-10-8-6
Stacchi manubri Gambe tese 3x12

Calf rise 3x15

2°GIORNO = QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOMINALI

Squat multipower 12-10-8-6
Pressa orizzontale 10-8-6
Leg extension 3x12

Deltoids press 12-10-8-6
Alzate laterali ai cavi 3x12
Alzate laterali chinato a 90° 3x10

Crunch 3x30
Obliqui alla macchina 2x15

3°GIORNO = SCHIENA-BRACCIA

Lat machine dietro 12-10-8-6
Rematore unilaterale 3x10
Mezzi stacchi manubri 12-10-8-6

Curl seduto 10-8-6
Curl al cavo unilaterale 3x12
French press manubri 10-8-6
Spinte in giù ai cavi unilaterale 3x12

Knee up 3x20
Alzate gambe su panca 2x25

ke ne dite?datemi una mano ke è la prima skeda ke stilo da me

[RkoDestiny]

dovè il bench press? dove sn gli stakki?

[mascotte]

gli stakki ci sono..sul bench press ti dò ragione per il resto come la vedi?

[ma_75]

Squat multipower no buono
No lento avanti no buono
No stacchi no buono
No dip no buono


A parte gli scherzi, in generale vedo troppa roba e troppa roba inutile, tutti quei piramidali hanno una logica, tutte quelle reps alte?

[wanna_a_shape]

nn mi piace, ti spari tutte le cartucce all'inizio cn serie lunghe e poi quando sei stanco fai le serie pesanti...
bah il piramidale classico nn lo capirò mai

[mascotte]

quindi meglio ke al posto degli esercizi 12-10-8-6 facessi il contrario? poi magari al posto della deltoids press metto il lento avanti,lo squat lo faccio libero..ke dite?