tempistiche concentriche ed eccentriche

[renard]

Ciao, generalmente quanto tempo occorrerebbe impiegare per compiere la fase concentrica di una rep e quella eccentrica?
Oggi ho provato a fare press su inclinata facendo durare 2 sec la fase positiva e 3 sec quella negativa, in questo modo ho notato che i carichi sembrano essere più pesanti impegnandomi di più, quindi ho dovuto abbassarli un pò..che ne pensate? E' giusto eseguirle in questo modo o no?

[Sly83]

per quanto mi riguarda, concentrica esplosiva ma controllata, eccentrica controllata.

[MOSTMUSCULAR 85]

quoto Sly

[renard]

per quanto mi riguarda, concentrica esplosiva ma controllata, eccentrica controllata.

Ciao Sly, orientativamente quali sono i tempi che tieni sia per la positiva che per la negativa? E' normale che i carichi scendano un pò eseguendo gli esercizi con i tempi cui ho riportato sopra?

[Sly83]

Ciao Sly, orientativamente quali sono i tempi che tieni sia per la positiva che per la negativa? E' normale che i carichi scendano un pò eseguendo gli esercizi con i tempi cui ho riportato sopra?

si normale.
orientativamente, tengo 1 sec e 2 sec...ma penso anche meno..

[Marco pl]

Non si puo dire quanto duri una rip in generale, se per esempio vuoi fare la fase concetrica di uno squat completo in 1 secondo sarai velocissimo perche il rom è ampio, ma 1 secondo per la fase concetrica di una rip alle macchine andrà benissimo.

In ogni ancge io faccio come sly positiva esplosiva (ma si fa per dire con carichi dell'80%) e negativa controllata ma nn lenta.