il recupero..

***menez*** · 23-07-2007, 21:19:20

il recupero è correlato con l'intensità, ovvero con il valore di questa.
Maggioreè il livello di intensità, meglio dire maggiore è il carico usato, maggiore il tempo di recupero tra le serie.
vi sono poi delle circostanze in cui il recupero funziona da fattore allenante, cioè si traveste da "intensità", ed è nei casi in cui tu diminuisci il recupero tra le serie mantenendo il carico costante ad esempio, oppure, diminuisci il tempo di recupero parallelamente alla diminuzione del carico, una specie di piramidale inverso con diminuzione del tempo di recupero.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-07-2007, 22:05:39

Nn scordiamoci anke ke oltre a un certo tempo nei muscoli inizia ad andarsene il sangue pompatoci dentro,di solito dopo il minuto e mezzo inizia a sciamare

***Marco pl*** · 24-07-2007, 01:06:44

Il recupero ammeno di nn volere usare tecniche di densità come propone menez, deve essere sempre completo.

***criss*** · 24-07-2007, 11:47:26

ma infatti io adesso sto recuperando 1 minuto per i muscoli piccoli e 1,5
minuti per quelli grandi, quindi mi interessava sapere se riusicre ad avere
carichi pesanti con recuperi bassi era cosa buona oppure no.
ecco tutto.

**Balder** · 24-07-2007, 12:03:46

Io se uso carichi pesanti (è ovvio che parliamo anche, quindi, di max 6 rip X serie) mi mantengo sui 2 min per i muscoli grandi e 1,5 per queli piccoli.

**Linux** · 24-07-2007, 12:11:27

Io quando l'allenamento è finalizzato alla massa recupero 2:00 minuti, quanto mi tiro, come in questo periodo riduco a 1:00 minuto

**Luna Caprese** · 25-07-2007, 08:45:45

in forza dipende dal metodo usato

con carichi forti anche 4-5 minuti

nei DE di un coniugato solo 45" per non perdere l' eccitazione nella trasmissioni degli impulsi nervosi alla fibra

in massa dipende dalla tecnica usata : nello schema di base con pesi elevati anche 3-4 minuti

nelle rest-pause ovviamente meno ( 40 sec. nella versione vecchia , solo 10 sec. in quella mentzeriana )

nei drop set o nello stripping meno sec. possibile

sotto gara si scende a 1 min. negli es. base e 30" o meno in quelli di isolamento

**schwarz** · 25-07-2007, 09:41:54

Legge della "SUPERCOMPENSAZIONE", bro' vatti a rileggere qualcosa sull'argomento e sugli effetti del recupero in relazione al ripristino dell' ATP !!!!
Poi ne riparliamo....sarebbe troppo lunga la cosa!!

***criss*** · 25-07-2007, 13:45:15

Originariamente Scritto da schwarz Visualizza Messaggio

Legge della "SUPERCOMPENSAZIONE", bro' vatti a rileggere qualcosa sull'argomento e sugli effetti del recupero in relazione al ripristino dell' ATP !!!!
Poi ne riparliamo....sarebbe troppo lunga la cosa!!

molto bene, appena ho tempo vado a documentarmi

**bboy18** · 25-07-2007, 14:07:08

sbaglio o i recuperi "incompleti" favoriscono la secrezione ormonale?

**luca88** · 25-07-2007, 14:25:09

Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio

mi sono sempre posto la domanda di quanto influisca il recupero..ovvio che c'è differenza tra recuperare 2 minuti e recuperare 5 minuti tra una serie e l'altra..
ma piu' nello specifico, quanto incide sulla crescita del muscolo? tipo c'è molta differenza tra recuperare 2 minuti e recuperare 1 minuto e mezzo ad esempio..io ultimamente sto accorciando i recuperi.voi cosa dite?

ci sono varie tecniche di allenamento,se io voglio usare carichi elevati e un tempo di recuper tra le serie più breve chi me lo impedisce?chi mi da la certezza che cosi nn faccio crescere il muscolo?i PL usano pesi altissimi e tempi di recupero più lunghi, anche altir bblder riescono a crescereusando carichi alti e tempi di recupero lunghi, altri crescono riposandosi anche pochi secondi tra una serie e l'altra,ci sono tanti metodi e tante varianti tutte funzionano, magari alcune nn su di te devi sperimentare. io quest'anno mi sono allenato come mai ho fatto, tutti mi dicevano che esageravo , eppure è stato l'anno più soddisfacente dal punto di vista della massa e dei carichi.

**luca88** · 25-07-2007, 14:27:27

Originariamente Scritto da bboy18 Visualizza Messaggio

sbaglio o i recuperi "incompleti" favoriscono la secrezione ormonale?

la generazione del gh è stimolata da una presenza elevata di acido lattico nei muscoli, l'acido lattico si genera più o meno come hai detto tu con recuperi incomopleti,super serie,serie a scalare e con riposi tra le serie estremamente brevi.ti accorgi che stai facendo un buon lavoro quando senti imuscoli bruciare e vedi i pesi calare a picco anche dopo un paio di serie a scalare

**bboy18** · 25-07-2007, 14:43:40

Originariamente Scritto da luca88 Visualizza Messaggio

la generazione del gh è stimolata da una presenza elevata di acido lattico nei muscoli, l'acido lattico si genera più o meno come hai detto tu con recuperi incomopleti,super serie,serie a scalare e con riposi tra le serie estremamente brevi.ti accorgi che stai facendo un buon lavoro quando senti imuscoli bruciare e vedi i pesi calare a picco anche dopo un paio di serie a scalare

se.. generazione hippy..