Parere su scheda massa

[SognoDaBAR]

Capisco che e' il solito thread noioso ma vorrei lo stesso avere qualche parere di persona esperta per valutare se questo approccio puo' essere piu' o meno valido..

Mi sono sempre allenato tre/quattro volte per week allenando principalmente un gruppo per volta con un volume discreto ed intensita' piuttosto elevata una volta la settimana, ora volevo provare questa scheda da sei allenamenti:

Lunedi'
Dorso - Bicipiti
Lat Dietro 4x8
Pullover 3x8
Curl bilancere 4x10 alternando presa larga e stretta

Martedì
Gambe - Core
Stacco 3x10
Leg ext punte divaricate 3x15 (per la gioia del mediale)
Good morning 4x15 in sx con crunch alla macchina 4x8 e obliqui con manubri 4x15

Mercoledì
Petto - Trix - Spalle
piana 6x6
arnold press 4x10 sxs con trix ai cavi con le corde 4x8

Giovediì
Dorso - Bicipiti
Vertical Row 3x8
rematore con manubri 4x10
curl alternato 2x15
curl martello 2x15
avambracci in sxs

Venerdi'
Gambe - Core
Squat 3x12
Calf pressa 3x15 sxs con pressa a 45* con i piedi molto in alto 2x15
Leg curl 3x15
Standing gluteus 3x12
crunch in sxs con crunch inv. 3xmax rep.

Sabato
Petto - Trix - Spalle
inclinata 3x8
distensioni con manubri su declinata 3x8
croci ai cavi alti 3x15
lento dietro 3x10
alzate laterali in sxs con frontali 3x8 piu' una serie a cedimento piu' rest pause con peso ridicolo


Ora sparatemi pure..

[Marco pl]

Non mi piace perche c'è troppa roba inutile, ma se sai dosare bene le energia potrebbe andare.

In ogni caso nn basta prendere una sceda weideriana e raddoppiarla per allenarsi in multifrequenza.

[SognoDaBAR]

Cosa toglieresti Marco?

Non ti nascondo che l'ho redatta un po' influenzato dalle tue opinioni sul mono allenamento settimanale per gruppo e dal fatto che con i 12 set per seduta che facevo prima avevo si' doms per un paio di giorni ma poi il resto della settimana il "gruppo" non lavorava e quindi forse diventava per me eccessivo questo periodo (4gg) di supercompensazione..
Con questa nuova suddivisione il numero di set per settimana si e' alzato leggermente, ma essendo spalmato in due sedute per gruppo (una di ampiezza ed una di spessore per il dorso, una "agricola" di sola piana ed una piu' articolata per il petto ecc), spero di avere meno doms, abbreviare il recupero e completare meglio tutte le serie previste, con una esecuzione spero piu' corretta anche a fine seduta, dove solitamente vedevo le stelle con questo caldo e qualcosa si perdeva per strada

[Marco pl]

L'allenamento che propongo io è basato su 2 principi:

Volòume sufficente e frequenza sufficente.

Il volume è inteso come tonnellaggio totale di una seduta (rip x set x kg) ed è chiaro che con esercizi multi articolari si raggiunga un volume maggiore di allenamento rispetto all'uso degli esercizi di monoarticolari.

Quindi ogni schda doverebbe avere una parte intoccabile fatta di esercizi multi articolari e una parte in cui fai cio che ti pare e ti spari tutte le serie di pompaggio che vuoi. per esempio.

A
squat 5x3
panca 5x5
lento 5x5
pressa 2x20
chest press 2x20
2 set tripli alzate frontali laterali posteriori.

Oppure potresi inserire degli esercizi di di rifinutura o delle parti carenti.

In ogni caso anche la parte in cui fai cio' che ti pare dovrebbe seguire una certa logica, per esempio fino a prima di andare in spiagga costruisci massa solida con esercizi multiarticolari a basse rip, poi a maggio mantieni la forza sui mutliarticolari e fai una scheda di pompaggio per dare il tocco finale prima di andare a mare.

[Luna Caprese]

Capisco che e' il solito thread noioso ma vorrei lo stesso avere qualche parere di persona esperta per valutare se questo approccio puo' essere piu' o meno valido..

Mi sono sempre allenato tre/quattro volte per week allenando principalmente un gruppo per volta con un volume discreto ed intensita' piuttosto elevata una volta la settimana, ora volevo provare questa scheda da sei allenamenti:

Lunedi'
Dorso - Bicipiti
Lat Dietro 4x8
Pullover 3x8
Curl bilancere 4x10 alternando presa larga e stretta

Martedì
Gambe - Core
Stacco 3x10
Leg ext punte divaricate 3x15 (per la gioia del mediale)
Good morning 4x15 in sx con crunch alla macchina 4x8 e obliqui con manubri 4x15

Mercoledì
Petto - Trix - Spalle
piana 6x6
arnold press 4x10 sxs con trix ai cavi con le corde 4x8

Giovediì
Dorso - Bicipiti
Vertical Row 3x8
rematore con manubri 4x10
curl alternato 2x15
curl martello 2x15
avambracci in sxs

Venerdi'
Gambe - Core
Squat 3x12
Calf pressa 3x15 sxs con pressa a 45* con i piedi molto in alto 2x15
Leg curl 3x15
Standing gluteus 3x12
crunch in sxs con crunch inv. 3xmax rep.

Sabato
Petto - Trix - Spalle
inclinata 3x8
distensioni con manubri su declinata 3x8
croci ai cavi alti 3x15
lento dietro 3x10
alzate laterali in sxs con frontali 3x8 piu' una serie a cedimento piu' rest pause con peso ridicolo


Ora sparatemi pure..

il difetto della scheda , come di tutte le schede , è che non prevede una progressione

cmq volendo migliorare le cose direi :

lun. giov.

sbarra 4-5 x max
rematore 5-7 x 6-8
curl bil. 5-7 x 6-8

mar. ven.

stacco 4 x 6
squat 4-5 x 6-8
leg curl 5-7 x 8-10
calf 6-8 x 10-12
sedia romana 3 x 30-40
crunch appeso alla sbarra 2 x 30-40
side bend 3 x 25-30

merc. sab.

panca piana 7-8 x 6-8
lento man. 5-7 x 6-8
tricipiti bil. seduto su inclinata 5-7 x 6-8