MI spiegate perché allenare un gruppo più una volta alla settimana?

[ryohazuki]

io sapevo che non si deve assolutamente(!) allenare un gruppo più di una volta alla settimana...

ma kickboxer, marco pl mi hanno consigliato diversamente, è cambiato qualcosa?

grazie!

[Marco pl]

e perche un muscolo si dovrebbe allenare solo una volta a settimana?

[ryohazuki]

bhe per farlo recuperare in teoria
in effetti con squat e stacchi sono soddisfatto del livello di forza raggiunto in 4 mesi, ma con la panca no... magari potrei fare anche panca 2 volte...

[Marco pl]

e tu pensi che allenando un muscolo per un ora (e ho esagerato enormemente il tempo effettivo di allenamento) ci vogliano 24x7 ore di recupero?

[ryohazuki]

bhe alle gambe a volte i doms mi durano anche 5 giorni... quindi può essere

[Marco pl]

mi sono allenato abbastanza pesantemente 6 volte a settimana e non mai avuto doms.

dipende tutto da come fai le cose.

e anche ammesso che i doms siano indice che il muscolo nn ha ancora recuperato, cosa fanno i muscoli negli altri 2 giorni?

[thecousin]

Non è cambiato niente. La multi non è una cosa nuova.

[ryohazuki]

6 volte alla settimana suddivisi come? 2 allenamenti diversi(spinta/trazione) come mi avevi detto nell'altro post?

[Marco pl]

No 3 allenamenti per squat o stacco alternando i 2 esercizi e 3 allenamenti di panca.

[ryohazuki]

ma solo questi esercizi , o anche i complementari( trazioni, lento, parallele, rematore ecc)
così aumenti di forza più velocemente?

[ryohazuki]

quindi fai

lu:stacco
maanca
me:squat
gioanca
ve:stacco
saanca

lu:squat
...
ecc.?

[Marco pl]

Ovviamente con i relativi complementari.

Se nn mi lasciassi prendere dallo zelo nei carichi riuscerei ad aumentare la forza abbastanza velocemente.

Il problema è capire come struttutare il tutto, ci sono stato 6 mesi (da gennaio) e quando finalemte ho capito ho messo in poco tempo + 20kg nello stacco e ho finalmente raggiuto i 100kg nella panca, peccato che tra esami e chiusura della palestra nn ho avuto il tempo di continuare e quindi mi sono fermato sul piu bello.

[Marco pl]

quindi fai

lu:stacco
maanca
me:squat
gioanca
ve:stacco
saanca

lu:squat
...
ecc.?

si.

[Darkane]

Un gruppo muscolare secondo me si puo allenare piu di una volta a settimana perche muscolarmente il recupero avviene anche in 24/36 ore, il problema è il recupero del sistema nervoso centrale ke impiega molto di piu a recuperare ma dosando bene volume e intensità si puo benissimo allenare un gruppo piu di una vlt a sett.....poi è ovvio ke ogni persona a sistemi di ripristino energetico-mentali diversi.

[Marco pl]

Un gruppo muscolare secondo me si puo allenare piu di una volta a settimana perche muscolarmente il recupero avviene anche in 24/36 ore, il problema è il recupero del sistema nervoso centrale ke impiega molto di piu a recuperare ma dosando bene volume e intensità si puo benissimo allenare un gruppo piu di una vlt a sett.....poi è ovvio ke ogni persona a sistemi di ripristino energetico-mentali diversi.

quoto è aggiungo:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=107816&highlight=Dual+factor+theory