in attesa di muscoli

[luca878]

ciao a tutti mi presento mi chiamo luca...vorrei chiedere consigli a voi tutti esperti di bb...attualmente studio e durante la settimana faccio nuoto circa 2 volte(2500m a seduta)...da settembr vorrei iscrivermi in palestra per mettere su un po di muscoli...sono alto circa 1.90 per 75kg...diciamo che sono di corporatura media...vorrei chiedervi che esercizi posso fare a casa per mettere un po di muscoli(addominali,bicipiti e pettorali sopratutto) in attesa di andare in palestra...grazie a tutti..

[pumbaa]

Ciao, benvenuto

Hai qualche attrezzatura a disposizione a casa?

[luca878]

si un po di manubri con pesi differenti e una panca...un po poco?

[pumbaa]

Sempre meglio di niente, non ti preoccupare

Beh gli esercizi "classici" che si posso fare a casa sono i soliti:

spinte con manubri su panca piana (e inclinata, se la panca è una di quelle che si inclina),

lento in piedi o da seduti ,

alzate coi manubri ,

rematore coi manubri ,

crunch e sit-up x gli addominali... almeno ora mi vengono in mente questi , ma ce ne sono altri, soprattutto a corpo libero

[luca878]

grazie mille...molto esplicativi direi quelli con le immagini...grazie mille sei un grande...di addominali quante serie da quanto consigli?e per gli esercizi coi manubri?grazie ancora infinite

[pumbaa]

Grazie a te x i complimenti

Gli addominali non starei a massacrarli, trattali come 1 qualsiasi altro muscolo, cioè allenali e riposali: puoi provare ad allenarli 2 volte a settimana facendo 3 serie di crunch da 20 ripetizioni l'una.

Per gli esercizi coi manubri, ti direi ad occhio e croce di stare sulle 8-12 ripetizioni a serie, 3 o 4 serie per esercizio, esecuzione lenta e controllata.

Ah mi son scordato i curl e i tricipiti

[SognoDaBAR]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

sezione dumbells. divertiti

[luca878]

ok allora seguirò i tuoi consigli...dici che sono una buona base prima della palestra?

[SognoDaBAR]

Ottima per petto, spalle e braccia; gambe e dorso in ampiezza forse son piu' difficili da allenare senza macchine, credo

[ma_75]

Ottima per petto, spalle e braccia; gambe e dorso in ampiezza forse son piu' difficili da allenare senza macchine, credo

Mmmmm non direi, squat, affondi, trazioni e rematore e stai a posto

[SognoDaBAR]

E c'e' sempre anche il mitico pullover che quasi mi scordo

Cmq capisco che anche le gambe si possano lavorare, ma servono dei manubri adeguati per fare degli affondi, squat, mezzi stacchi per i femorali realmente efficaci, no?

[ma_75]

E c'e' sempre anche il mitico pullover che quasi mi scordo

Cmq capisco che anche le gambe si possano lavorare, ma servono dei manubri adeguati per fare degli affondi, squat, mezzi stacchi per i femorali realmente efficaci, no?

Bisogna vedere quanto ha di pesi in casa, volere è potere

[Francy53]

pumba posteresti le immagini degli esercizi anche per le gambe mi sarebbe utile cosi' mi rinfresco l'esecuzione

[pumbaa]

Ok.

Squat:

Affondi:

Polpacci:

Non ho trovato gli stacchi alla romena coi manubri, , solo quelli standard col bilanciere:

Il sito da cui prendo le GIF è questo: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html