Originariamente Scritto da Ronin
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con 87 kg di squat ti conviene fare un 5x5 semplice semplice partendo dal 10 RM e aumentando il peso di un 2,5 % ad allenamento con frequenza di 3 volte a settimana ; vedrai che prima di trovare il 5RM passerà un bel pò"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
sigpic -
Quello proposto da luna è un metodo con rincorsa che permette di allungare la durata dei cicli.
Fare 5x5@10rm singifica infatti avere un paio (o anche 3) di rip di buffer anche nell'ultimo set e facendo 3 allenamenti a settimana hai cmq una frequenza e un volume allenanete adeguato a simolare la massa.
Dopo 3-4 allenamenti si è raggiunto l'8rm vecchio che dovrebbe portar a cedimento all'ultimo set, ma sicuramente gli allenamenti precedenti avranno spostato l'8rm in avanti per cui ancora nn si riesce a cedere al 5 set e intanto si saranno fatti 4-6 allenamenti profiqui e il ciclo sara ancora ben lontano dallo stallo.Commenta
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Ma quindi alla fine di ogni allenamento devo scegliere quali fare, oppure devo farne 2x20 di ognuno?Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Perdona la mia infinita ignoranza ma potresti spiegarmi cosa significa?Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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esattamente quello che hai letto.
e sopra ho aggiunto qualche palora di spiegazione in +
"Quello proposto da luna è un metodo con rincorsa che permette di allungare la durata dei cicli.
Fare 5x5@10rm singifica infatti avere un paio (o anche 3) di rip di buffer anche nell'ultimo set e facendo 3 allenamenti a settimana hai cmq una frequenza e un volume allenanete adeguato a simolare la massa.
Dopo 3-4 allenamenti si è raggiunto l'8rm vecchio che dovrebbe portar a cedimento all'ultimo set, ma sicuramente gli allenamenti precedenti avranno spostato l'8rm in avanti per cui ancora nn si riesce a cedere al 5 set e intanto si saranno fatti 4-6 allenamenti profiqui e il ciclo sara ancora ben lontano dallo stallo."
RM vuol dire ripetizioni massime.Commenta
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Ok,grazie,credo di aver capito
sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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e il riposo tra le serie quanto deve essere?Commenta
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e quando trovo il 5RM cosa faccio?
testo l'attuale 10 RM e riparto così per un altro ciclo?Commenta
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no... là bisognerebbe vedere come procedere, a seconda del carico usato e da quanto tempo va avanti il cicloOriginariamente Scritto da nicnoc Visualizza MessaggioCommenta
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diciamo che io voglio fare questo schema su panca squat e rematore per 6 settimane...il mio 10 RM per i tre esercizi è:
60 kg panca
squat 70 kg
55 kg rematore
prendo questo carico e diciamo che aumento di circa 6-8 kg prima di arrivare al mio nuovo 5RM;dopodichè cosa faccio continuo con quel peso fino a che nn chiudo agilmente il 5x5 oppure metto 2-3 kg in più rispetto alla partenza e ripeto il ciclo fino a che nn concludo la sesta settimana?Commenta
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Le pause sono di 60-90 secondi.Commenta
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io continuerei a dar capocciate al bil finchè non chiudo il 5x5 con quel peso... cmq nel giro di 2-3 wo al massimo lo fai tranquillo... e là avrai un 8RM decente con cui iniziare a ragionareCommenta
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ok perfetto.poi appena chiudo il 5x5 aumento di un 5% e vado avanti fino a che nn chiudo anche quello..fino alla sesta settimana
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