complici una serie di dolorini che non vorrei si traformassero in traumi più seri, ho deciso per questa week di fare solo cardio e addominali...con la scusa ne approfitto per raggiungere anche un ulteriore miglioramento nella definzione generale..
dunque questa era la mia idea impostata su 3 wo al limite potrei farne anche 4 vediamo...
-addominali un 10 minuti intensi con super set tra i vari esercizi che scelgo di volta in volta
-cardio al 60-70% della frequenza cardiaca max per 30'
integrando con:
-bcca 15 g divisi tra pre e during
-nag 10g
-acetyl carnitina 3g in todo (divisa in varie assunzione di cui la più abbondante pre wo)
-vita c 2g 1g a pranzo e 1g post wo
-500mg di magnesio+500mg di potassio post wo
-whey un 20g post wo (non di più perchè poi ceno)
dieta:
colazione
200ml di albumi +tic+cacao amaro
6 fette integrali con marmellata hero
1 caffè amaro stretto
spuntino
1 mela +80g di fesa+20g di mandorle
pranzo
minestrone con verdure miste
150g di carne rossa (3 volte a settimana)o 200g di pesce o 150g di pollo
insalata condita con o.e.v
1 frutto
spuntino
1 mela + fesa o bresaola 80g +20g di mandorle
cena
minestrone con verdure
150g di petto di pollo
insalata condita con o.e.v.
1 frutto
come dieta di proposito stacco tutti carbo complessi voglio vedere come reagisco ai carbo prendendoli da frutta e verdure...
pareri?
dunque questa era la mia idea impostata su 3 wo al limite potrei farne anche 4 vediamo...
-addominali un 10 minuti intensi con super set tra i vari esercizi che scelgo di volta in volta
-cardio al 60-70% della frequenza cardiaca max per 30'
integrando con:
-bcca 15 g divisi tra pre e during
-nag 10g
-acetyl carnitina 3g in todo (divisa in varie assunzione di cui la più abbondante pre wo)
-vita c 2g 1g a pranzo e 1g post wo
-500mg di magnesio+500mg di potassio post wo
-whey un 20g post wo (non di più perchè poi ceno)
dieta:
colazione
200ml di albumi +tic+cacao amaro
6 fette integrali con marmellata hero
1 caffè amaro stretto
spuntino
1 mela +80g di fesa+20g di mandorle
pranzo
minestrone con verdure miste
150g di carne rossa (3 volte a settimana)o 200g di pesce o 150g di pollo
insalata condita con o.e.v
1 frutto
spuntino
1 mela + fesa o bresaola 80g +20g di mandorle
cena
minestrone con verdure
150g di petto di pollo
insalata condita con o.e.v.
1 frutto
come dieta di proposito stacco tutti carbo complessi voglio vedere come reagisco ai carbo prendendoli da frutta e verdure...
pareri?
in effetti...
)
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