scheda massa

[ardito]

Che ne dite ? la base è quella prevista da un libro di Tom Platz con qualche modifica perssonale....

Fuori Stagione livello 2

Lunedì
(torace , schiena , spalle e addominali)

distensioni su panca (riscaldamento , poi le serie previste) Set 3 Rip.3
ulteriori distensioni su panca Set 1 Rip.10*
croci – panca inclinata alta Set 2 Rip.8-12+
trazioni alla sbarra Set 3 Rip.+
rematore con manubri Set 3 Rip.10-12
lento dietro con macchina Set 3 Rip.6-8+
alzate busto 90° Set 2 Rip.15
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Martedì
(gambe , braccia e addominali )

Pressa Set 3 Rip.3
leg extention Set 2 Rip.10-15+
panca scott Set 4 Rip.8-10 +(2)
bicipiti con manubri da seduti Set 3-5 Rip.6-8+
spinte verso il basso Set 3-5 Rip.10-12+
parallele Set 4-5 Rip.8-10 +(2)
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Giovedì
(Schiena , torace , spalle e addominali)

trazioni alla sbarra Set 3 Rip.+
rematore con manubri Set 3 Rip.6-8+
distensioni su panca (riscaldamento , poi le serie previste) Set 3 Rip.5
croci – panca inclinata alta Set 2 Rip.10--15+
lento dietro con macchina Set 3 Rip.10-12
alzate busto 90° Set 2 Rip.15
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Venerdi
(braccia , gambe e addominali )

bicipiti con manubri da seduti Set 5 Rip.6-8+
panca scott Set 4 Rip.8-10 +(2)
parallele Set 4-5 Rip.8-10 +(2)
spinte verso il basso Set 5 Rip.10-12+
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+
Pressa Set 3 Rip.6-8+
leg extention Set 2 Rip. 15+


+ continaure fino alla congestione
* peso moderato , raffreddamento
+(2) ultimi 2 set fino alla congestione

[PaOloNiX]

Che ne dite ? la base è quella prevista da un libro di Tom Platz con qualche modifica perssonale....

Fuori Stagione livello 2

Lunedì
(torace , schiena , spalle e addominali)

distensioni su panca (riscaldamento , poi le serie previste) Set 3 Rip.3
ulteriori distensioni su panca Set 1 Rip.10*
croci – panca inclinata alta Set 2 Rip.8-12+
trazioni alla sbarra Set 3 Rip.+
rematore con manubri Set 3 Rip.10-12
lento dietro con macchina Set 3 Rip.6-8+
alzate busto 90° Set 2 Rip.15
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Martedì
(gambe , braccia e addominali )

Pressa Set 3 Rip.3
leg extention Set 2 Rip.10-15+
panca scott Set 4 Rip.8-10 +(2)
bicipiti con manubri da seduti Set 3-5 Rip.6-8+
spinte verso il basso Set 3-5 Rip.10-12+
parallele Set 4-5 Rip.8-10 +(2)
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Giovedì
(Schiena , torace , spalle e addominali)

trazioni alla sbarra Set 3 Rip.+
rematore con manubri Set 3 Rip.6-8+
distensioni su panca (riscaldamento , poi le serie previste) Set 3 Rip.5
croci – panca inclinata alta Set 2 Rip.10--15+
lento dietro con macchina Set 3 Rip.10-12
alzate busto 90° Set 2 Rip.15
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Venerdi
(braccia , gambe e addominali )

bicipiti con manubri da seduti Set 5 Rip.6-8+
panca scott Set 4 Rip.8-10 +(2)
parallele Set 4-5 Rip.8-10 +(2)
spinte verso il basso Set 5 Rip.10-12+
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+
Pressa Set 3 Rip.6-8+
leg extention Set 2 Rip. 15+


+ continaure fino alla congestione
* peso moderato , raffreddamento
+(2) ultimi 2 set fino alla congestione

è una cosa folle e sicuramente è un protocollo x un atleta avanzato e non natural

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme suddivisione se vuoi allenare ogni gruppo 2 volte a settimana potrà anke andare bene ma cme volume è assurdo,ti spacca dopo 3 settimane

[PaOloNiX]

Cme suddivisione se vuoi allenare ogni gruppo 12 volte a settimana potrà anke andare bene ma cme volume è assurdo,ti spacca dopo 3 settimane

ma che dopo 3 settimane asd quello è un protocollo da gente che viaggia alta con le dosi

[MOSTMUSCULAR 85]

Certo,dopo la prima settimana sei stanco,alla seconda sei quasi distrutto alla terza settimane sei in coma

[PaOloNiX]

Certo,dopo la prima settimana sei stanco,alla seconda sei quasi distrutto alla terza settimane sei in coma

no alla prima 6 sfatto alla seconda 6 in overtraining e non dormi la notte

[MOSTMUSCULAR 85]

no alla prima 6 sfatto alla seconda 6 in overtraining e non dormi la notte

[Marco pl]

lasciando stare la bontà della scheda, non mi sembra niente di eccessivo.

[MOSTMUSCULAR 85]

In ke senso,scusa?

[Marco pl]

ho fatto squat o stacco con relativi complementari 3 volte a settimana, e questo (la scheda intendo) che vedo mi sembra anche poco perchè sono tutti esercizietti.

[PaOloNiX]

ho fatto squat o stacco con relativi complementari 3 volte a settimana, e questo che vedo mi sembra anche poco perchè sono tutti esercizietti.

1) il pl non è il bb x la forza non si va a cedimento ma si usa buffer usando rm superiori a quelli che realmente poi si vanno ad eseguire e si usa un richiamo alla freguenza molto superiore anche 3 gg di freguenza ma nel bb la cosa è diversa xciò imho tu pensa ai protocolli di forza che alla sez massa ci pensano i bber...ina freguenza di 2-3 giorni o meno nn è fattibile a meno che non si usino aas la x forza di cose bilancio azotato in positivo sintesi proteica a palla e recupero lampo si può fare un protocollo del genere

ergo x un natural da un protocollo del genere non si ottiene nulla...non c'è tempo di favorire il recupero e la sintesi proteica e il ripristino funzionale delle scorte di glicogeno...

aggiungo che nel bb e nel pl il TUT il volume e il tipo di lavoro son completamente diversi nel bb il miglior lavoro è quello anaerobico lattacido nel pl questo non accade lavorando nel range del 3rm si lavora in modo glicolitico

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me una skeda così ti porta prima a moia mentale poi ti stressa troppo.In alcuni casi ci sono troppi pki es (bicipiti e tricipiti),in altri si va punta troppo alla congestione ke va bene ma fino a un certo punto

[Marco pl]

1) il pl non è il bb x la forza non si va a cedimento ma si usa buffer usando rm superiori a quelli che realmente poi si vanno ad eseguire e si usa un richiamo alla freguenza molto superiore anche 3 gg di freguenza ma nel bb la cosa è diversa xciò imho tu pensa ai protocolli di forza che alla sez massa ci pensano i bber...ina freguenza di 2-3 giorni o meno nn è fattibile a meno che non si usino aas la x forza di cose bilancio azotato in positivo sintesi proteica a palla e recupero lampo si può fare un protocollo del genere

ergo x un natural da un protocollo del genere non si ottiene nulla...non c'è tempo di favorire il recupero e la sintesi proteica e il ripristino funzionale delle scorte di glicogeno...

aggiungo che nel bb e nel pl il TUT il volume e il tipo di lavoro son completamente diversi nel bb il miglior lavoro è quello anaerobico lattacido nel pl questo non accade lavorando nel range del 3rm si lavora in modo glicolitico

nemmeno per la massa si va a cedimento...
la massa è data da un volume di allenamento sufficente a stimolare l'ipetrofia e da una frequenza sufficenze a permettere che gli adattementi ottenuti ottenuti non decadano. E dal momento che il cedimento stanca il sistema nervoso volume e frequenza devono per forza essere ridotti se si usa tale tecnica e quindi minori guadagni di massa.

Veramente sotto in uno sforzo che sta sotto i 10 secondi si usa la fosfocreatina come risorsa energetica.

[PaOloNiX]

nemmeno per la massa si va a cedimento...
la massa è data da un volume di allenamento sufficente a stimolare l'ipetrofia e da una frequenza sufficenze a permettere che gli adattementi ottenuti ottenuti non decadano.

Veramente sotto in uno sforzo che sta sotto i 10 secondi si usa la fosfocreatina come risorsa energetica.

il creatin fosfato è una fonte di atp non lo metto in dubbio ma la scienza dice che al disotto del 3rm il lavoro è glicolitico

6 sicuro che nella massa nn si usi il cedimento? a me l'esperienza dimostra il contrario...

cosa stimoli scusa? che vuol dire l'ipertrofia...si può parlare di ipertrofia funzionale di ipertrofia sarcoplasmatica si può parlare di iperplasia tu generalizzi troppo il bb non è pl nn ci corre alcun dubbio

[Marco pl]

la scienza non ha spiegato come avviene l'ipertofia, quindi in mancanza di tali dati si ci affida all'esperienza e si trovano regole empiriche, che per quanto mi riguarda sono quste 2:

-volume sufficente di allenamento con carichi 75-90%
-frequenza sufficente di allenamento

il significato della parola sufficente è ovviamente in relazione al grado di allenamento.