Impostare una scheda per forza.. da dove parto??

[Marco pl]

ma sei sicuro che lo shama di luna caprese sia questo?
il primo allenmaneto che termina con 4x2@90% è fattibile, ma gli altri con il 95% nn sono fattibili solo dopo un allenamento.

Se prendi la sua programmazione la devi prendere completa, anche le cose che sembrano inutili hanno una loro funzione (per 6x3@80% serve per fare le alzate in modo esplosivo.)

[robytuning]

ma sei sicuro che lo shama di luna caprese sia questo?

come non detto.. avevo preso quello di un'altro utente che l'aveva modificato.. luna era solo intervenuto nella discussione..

il suo dovrebbe esser questo..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=84278

bene, mi appunto giù il suo schema per panca e stacco.. e lo adatto alla scheda che mi hai corretto.. così dovrebbe andare..

ti reputo!

[robytuning]

oh mamma..
è più complicato del previsto.. lui faceva sia mattina che sera!!

come posso adattarlo?? posso fare (sempre prendendo panca come esempio..) :

primo allenamento il suo lunedì mattina
secondo allenamento il lunedì sera
terzo allenamento il suo mercoledì mattina
quarto allenamento il mercole sera
e così via..

è accettabile come cosa??

[Marco pl]

Nonva bene fare come di ci tu, quel programma funziona solo se fatto cosi come è scritto.

Ma perche nn vai sul semplice e usi una progressione 4x3@85%-5x2@90%-6x1@95%?

Se hai intenzione di fare cosi ti consiglio di arrotondare i pesi in difetto e nn in eccesso.

Perche questa cosa funziona? perche usando spesso carichi che gia potresti usare impari a usarli meglio divetando quindi più forte: in pratica se facessi un 6x1@95% al primo allenamento i pesi ti sembrerebbero piu pesanti che al terzo.
Poi ovviamente riparti da 4x3 con i pesi aumentati.

Cosa importantissima: se fai le cose bene un incremento di 2kg sulle singole nn significa un incremento di 2kg sul massimale ma molto di +.

[robytuning]

Ma perche nn vai sul semplice e usi una progressione 4x3@85%-5x2@90%-6x1@95%?
Poi ovviamente riparti da 4x3 con i pesi aumentati.

vaaaaabene.. proverò con questo schema.. anche perchè è la prima volta che farei una scheda di forza.. inutile mettermi a fare subito lo sborone con programmi che non ci capisco una mazza..

quindi faccio.. es..

-panca 4x3 85% la prima volta..
-panca 5x2 90% la seconda volta
-panca 6x1 95% la terza volta
-panca 4x3 85% la quarta volta ma aumento il carico..
e così via.. ho capito bene?

[Marco pl]

si, poi facendo esperienza potrai scegliere da solo gli schemi allenanti.

[robytuning]

si, poi facendo esperienza potrai scegliere da solo gli schemi allenanti.

grazie mille.. farò così..

nel 5x5 come mi comporto?? carico costante senza mai arrivare a cedimento?

[Marco pl]

All'inizio dovrai trovare il carico adatto, quindi varierai ad ogni set, ma quandio hai trovato u buon carico lascialo costante.

In ogni caso si possono fare anche schemi per la massa.

[mr.dreams]

se volessi utilizzare un cicletto come quelli di mau su 3 esercizi come inserire le varie assistenze stando entro le 30 serie totali per allenamento'

[Marco pl]

Mister ti sto rispondendo di là come konkoji.

[mr.dreams]

ah si? be mi potresti fare un esempio perpiacere?non riesco proprio ad impostarla da solo...

[Marco pl]

ho gia risposto.

[Luna Caprese]

grazie mille.. farò così..

nel 5x5 come mi comporto?? carico costante senza mai arrivare a cedimento?

no.... nel 5x5 si aumenta ad ogni allenamento

a scanso di equivoci : poniamo che tu riesca a fare 10 reps in un certo esercizio es. il rematore con 100 kg ( non ti offendere è solo per capirci )

farai :

1° allenamento 5x5 con 100 kg
2° allenamento 5x5 con 104 kg
3° allenamento 5x5 con 108 kg

ecc. ecc.

[robytuning]

no.... nel 5x5 si aumenta ad ogni allenamento

a scanso di equivoci : poniamo che tu riesca a fare 10 reps in un certo esercizio es. il rematore con 100 kg ( non ti offendere è solo per capirci )

farai :

1° allenamento 5x5 con 100 kg
2° allenamento 5x5 con 104 kg
3° allenamento 5x5 con 108 kg

ecc. ecc.

grazie anche a te per esser intervenuto..

ok.. mi appunto anche questo.. a settembre inizierò con con il metodo suggeritomi da merco pl nella scheda postata..
mi stimola questo nuovo modo di allenamento.. già non vedo l'ora di provarci..

nel frattempo mi son salvato le tue programmazioni che in futuro mi potranno essere utili!!