Suddivisione muscolare

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao raga giusto stasera stavo pensando che l'attuale suddivisione muscolare non mi piace più di tanto e volevo provare a cambiare un pò l'allenamento variando la suddisivisione muscolare e agiungendo un altro allenamento setimanale.

Cioè ora faccio:

Petto-Tricipiti
Dorsali-Bicipiti
Gambe-Spalle

Quindi visto che prima mi ero trovato molto bene a fare 4-5 allenamenti a settimana in casa e visto che cmq devo recuperare principalmente a livello di petto e braccia avevo pensaro di fare una cosa di sto tipo:

1° settimana

LUN: Petto-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Petto bicipiti
VEN: Dorsali-Spalle

2° settimana

LUN: Bicipiti-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Petto-Tricipiti
VEN: Dorsali-Spalle

3° settimana

LUN: Petto-Bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Bicipiti- Tricipiti
VEN: Dorsali-Spalle



A voi cosa ve ne sembra in una fase di massa?


P.S:Gli addominalli li metto quando ho un pò di tempo ma almeno due volte a settimana.

[PaOloNiX]

sec me nn va...

allora fai
petto spalle il lunedì
schiena femorali il martedì
riposo
braccia il giovedì
quadricipiti polpacci il sabato
riposo


così recupera tutto e son abbinamenti da paura

l'addome o il vene o il sabato

[Marco pl]

Anche se non condivido la frequenza monosettimanale di allenamento dei gruppi, la cosa ha un suo senso.
Quindi per me puoi lasciare tutto così.

[LEE WON DAVE HOUSE]

sec me nn va...

allora fai
petto spalle il lunedì
schiena femorali il martedì
riposo
braccia il giovedì
quadricipiti polpacci il sabato
riposo


così recupera tutto e son abbinamenti da paura

l'addome o il vene o il sabato

Mi viene quasi voglia di provare.

Anche se non condivido la frequenza monosettimanale di allenamento dei gruppi, la cosa ha un suo senso.
Quindi per me puoi lasciare tutto così.

Ti riferisci alla suddivisione che ho ora??

[Marco pl]

mi rifersco a questa:

1° settimana

LUN: Petto-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Petto bicipiti
VEN: Dorsali-Spalle

2° settimana

LUN: Bicipiti-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Petto-Tricipiti
VEN: Dorsali-Spalle

3° settimana

LUN: Petto-Bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Bicipiti- Tricipiti
VEN: Dorsali-Spalle

[LEE WON DAVE HOUSE]

mi rifersco a questa:

1° settimana

LUN: Petto-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Petto bicipiti
VEN: Dorsali-Spalle

2° settimana

LUN: Bicipiti-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Petto-Tricipiti
VEN: Dorsali-Spalle

3° settimana

LUN: Petto-Bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Bicipiti- Tricipiti
VEN: Dorsali-Spalle

Ah ok.Quindi se per te è accettabile provo a mantenerla almeno per 3 settimane.Prima di fare lo scarico e vediamo un pò va bene o meno.

[PaOloNiX]

Ah ok.Quindi se per te è accettabile provo a mantenerla almeno per 3 settimane.Prima di fare lo scarico e vediamo un pò va bene o meno.

imho ti do il mio umile parere non va bene proprio x niente facendoti un esempio stupido

3° settimana

LUN: Petto-Bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Bicipiti- Tricipiti
VEN: Dorsali-Spalle

come pretendi di allenare la schiena e le spalle se il giorno prima hai allenato bix e trix?

[LEE WON DAVE HOUSE]

Si vero paolonix ha ragione,avevo pensato solo a distribuire petto-bicipiti-tricipiti e mi ero scordato che cmq per fare spalle e dorsali poi non andava bene...

Cmq ho riprovato un pò a rivedere sta suddivisione e ho pensato una cosa di questo tipo:


1° settimana

LUN: Petto-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Dorsali-Bicipiti
VEN: Petto-Spalle

2° settimana

LUN: Spalle-Tricipiti
MAR: Gambe-Bicipiti
GIO: Petto-Tricipiti
VEN: Dorsali-Bicipiti

3° settimana

LUN: Petto-Bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Spalle- Tricipiti
VEN: Dorsali-Bicipiti




Ricapitolando:

-Le gambe anche se cmq sono un pò indietro le lascio con un solo allenamento la settimana perchè sono quelle che per quanto mi riguarda hanno il recupero più lento.

-Dorsali e spalle che sono la cosa che per quanto mi riguarda stanno messi un pokino meglio (o per meglio dire stanno meno peggio degli altri) li lascio sempre con un allenamento a settimana in modo da risparmiare le forze.

-Petto e tricipiti che sono quelli che vorrei maggiormente recuperare li alleno 4 volte nell'arco di tre settimane.

-I bicipiti che sono quelli che nel mio caso hanno il recupero più breve(dopo 2 giorni li sento veramente riposati) li faccio 5 volte nell'arco di tre settimane e il tempo minimo tra un allenamento e l'altro sono di 3 giorni.Se per voi è troppo potrei eventualmente toglierli nella seconda settimana nell'allenamento del martedi che li ho messi insieme alle gambe.




Così può passare la suddivisione secondo voi???

[PaOloNiX]

Si vero paolonix ha ragione,avevo pensato solo a distribuire petto-bicipiti-tricipiti e mi ero scordato che cmq per fare spalle e dorsali poi non andava bene...

Cmq ho riprovato un pò a rivedere sta suddivisione e ho pensato una cosa di questo tipo:


1° settimana

LUN: Petto-Tricipiti
MAR: Gambe
GIO: Dorsali-Bicipiti
VEN: Petto-Spalle

2° settimana

LUN: Spalle-Tricipiti
MAR: Gambe-Bicipiti
GIO: Petto-Tricipiti
VEN: Dorsali-Bicipiti

3° settimana

LUN: Petto-Bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Spalle- Tricipiti
VEN: Dorsali-Bicipiti




Ricapitolando:

-Le gambe anche se cmq sono un pò indietro le lascio con un solo allenamento la settimana perchè sono quelle che per quanto mi riguarda hanno il recupero più lento.

-Dorsali e spalle che sono la cosa che per quanto mi riguarda stanno messi un pokino meglio (o per meglio dire stanno meno peggio degli altri) li lascio sempre con un allenamento a settimana in modo da risparmiare le forze.

-Petto e tricipiti che sono quelli che vorrei maggiormente recuperare li alleno 4 volte nell'arco di tre settimane.

-I bicipiti che sono quelli che nel mio caso hanno il recupero più breve(dopo 2 giorni li sento veramente riposati) li faccio 5 volte nell'arco di tre settimane e il tempo minimo tra un allenamento e l'altro sono di 3 giorni.Se per voi è troppo potrei eventualmente toglierli nella seconda settimana nell'allenamento del martedi che li ho messi insieme alle gambe.




Così può passare la suddivisione secondo voi???

così va meglio ma nn mi piace che cambi ogni sett imho

[LEE WON DAVE HOUSE]

così va meglio ma nn mi piace che cambi ogni sett imho

Ok.Cmq per curiosità perchè dici che non ti pice che si cambi ogni settimana?

[PaOloNiX]

Ok.Cmq per curiosità perchè dici che non ti pice che si cambi ogni settimana?

xkè nn puoi fare microcicli di allenamento da 1 sola settimana x di più con multifreguenza è diciamo come fermarsi ogni 10km a mettere 1 litro di benzina invece che metterne 10 litri e farsi 100km tranquilli

ok la ciclizzazione ma da prevedere alla fine del ciclo di allenamento

[LEE WON DAVE HOUSE]

xkè nn puoi fare microcicli di allenamento da 1 sola settimana x di più con multifreguenza è diciamo come fermarsi ogni 10km a mettere 1 litro di benzina invece che metterne 10 litri e farsi 100km tranquilli

ok la ciclizzazione ma da prevedere alla fine del ciclo di allenamento

Ah capito grazie.