Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Suddivisione muscolare

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    Suddivisione muscolare

    Ciao raga giusto stasera stavo pensando che l'attuale suddivisione muscolare non mi piace più di tanto e volevo provare a cambiare un pò l'allenamento variando la suddisivisione muscolare e agiungendo un altro allenamento setimanale.

    Cioè ora faccio:

    Petto-Tricipiti
    Dorsali-Bicipiti
    Gambe-Spalle

    Quindi visto che prima mi ero trovato molto bene a fare 4-5 allenamenti a settimana in casa e visto che cmq devo recuperare principalmente a livello di petto e braccia avevo pensaro di fare una cosa di sto tipo:

    1° settimana

    LUN: Petto-Tricipiti
    MAR: Gambe
    GIO: Petto bicipiti
    VEN: Dorsali-Spalle

    2° settimana

    LUN: Bicipiti-Tricipiti
    MAR: Gambe
    GIO: Petto-Tricipiti
    VEN: Dorsali-Spalle

    3° settimana

    LUN: Petto-Bicipiti
    MAR: Gambe
    GIO: Bicipiti- Tricipiti
    VEN: Dorsali-Spalle



    A voi cosa ve ne sembra in una fase di massa?


    P.S:Gli addominalli li metto quando ho un pò di tempo ma almeno due volte a settimana.
    E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
    De ci ole specula e corrompe,difendila
    De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
    Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
    Pe ci ha rimastu senza forza,difendila
    Tag: Nessuno
    #2
    sec me nn va...

    allora fai
    petto spalle il lunedì
    schiena femorali il martedì
    riposo
    braccia il giovedì
    quadricipiti polpacci il sabato
    riposo


    così recupera tutto e son abbinamenti da paura

    l'addome o il vene o il sabato

    Commenta

      #3
      Anche se non condivido la frequenza monosettimanale di allenamento dei gruppi, la cosa ha un suo senso.
      Quindi per me puoi lasciare tutto così.
      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

      Commenta

        #4
        Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio
        sec me nn va...

        allora fai
        petto spalle il lunedì
        schiena femorali il martedì
        riposo
        braccia il giovedì
        quadricipiti polpacci il sabato
        riposo


        così recupera tutto e son abbinamenti da paura

        l'addome o il vene o il sabato
        Mi viene quasi voglia di provare.


        Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
        Anche se non condivido la frequenza monosettimanale di allenamento dei gruppi, la cosa ha un suo senso.
        Quindi per me puoi lasciare tutto così.
        Ti riferisci alla suddivisione che ho ora??
        E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
        De ci ole specula e corrompe,difendila
        De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
        Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
        Pe ci ha rimastu senza forza,difendila

        Commenta

          #5
          mi rifersco a questa:

          1° settimana

          LUN: Petto-Tricipiti
          MAR: Gambe
          GIO: Petto bicipiti
          VEN: Dorsali-Spalle

          2° settimana

          LUN: Bicipiti-Tricipiti
          MAR: Gambe
          GIO: Petto-Tricipiti
          VEN: Dorsali-Spalle

          3° settimana

          LUN: Petto-Bicipiti
          MAR: Gambe
          GIO: Bicipiti- Tricipiti
          VEN: Dorsali-Spalle
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

          Commenta

            #6
            Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
            mi rifersco a questa:

            1° settimana

            LUN: Petto-Tricipiti
            MAR: Gambe
            GIO: Petto bicipiti
            VEN: Dorsali-Spalle

            2° settimana

            LUN: Bicipiti-Tricipiti
            MAR: Gambe
            GIO: Petto-Tricipiti
            VEN: Dorsali-Spalle

            3° settimana

            LUN: Petto-Bicipiti
            MAR: Gambe
            GIO: Bicipiti- Tricipiti
            VEN: Dorsali-Spalle
            Ah ok.Quindi se per te è accettabile provo a mantenerla almeno per 3 settimane.Prima di fare lo scarico e vediamo un pò va bene o meno.
            E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
            De ci ole specula e corrompe,difendila
            De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
            Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
            Pe ci ha rimastu senza forza,difendila

            Commenta

              #7
              Originariamente Scritto da LEE WON DAVE HOUSE Visualizza Messaggio
              Ah ok.Quindi se per te è accettabile provo a mantenerla almeno per 3 settimane.Prima di fare lo scarico e vediamo un pò va bene o meno.
              imho ti do il mio umile parere non va bene proprio x niente facendoti un esempio stupido

              3° settimana

              LUN: Petto-Bicipiti
              MAR: Gambe
              GIO: Bicipiti- Tricipiti
              VEN: Dorsali-Spalle

              come pretendi di allenare la schiena e le spalle se il giorno prima hai allenato bix e trix?

              Commenta

                #8
                Si vero paolonix ha ragione,avevo pensato solo a distribuire petto-bicipiti-tricipiti e mi ero scordato che cmq per fare spalle e dorsali poi non andava bene...

                Cmq ho riprovato un pò a rivedere sta suddivisione e ho pensato una cosa di questo tipo:


                1° settimana

                LUN: Petto-Tricipiti
                MAR: Gambe
                GIO: Dorsali-Bicipiti
                VEN: Petto-Spalle

                2° settimana

                LUN: Spalle-Tricipiti
                MAR: Gambe-Bicipiti
                GIO: Petto-Tricipiti
                VEN: Dorsali-Bicipiti

                3° settimana

                LUN: Petto-Bicipiti
                MAR: Gambe
                GIO: Spalle- Tricipiti
                VEN: Dorsali-Bicipiti




                Ricapitolando:

                -Le gambe anche se cmq sono un pò indietro le lascio con un solo allenamento la settimana perchè sono quelle che per quanto mi riguarda hanno il recupero più lento.

                -Dorsali e spalle che sono la cosa che per quanto mi riguarda stanno messi un pokino meglio (o per meglio dire stanno meno peggio degli altri) li lascio sempre con un allenamento a settimana in modo da risparmiare le forze.

                -Petto e tricipiti che sono quelli che vorrei maggiormente recuperare li alleno 4 volte nell'arco di tre settimane.

                -I bicipiti che sono quelli che nel mio caso hanno il recupero più breve(dopo 2 giorni li sento veramente riposati) li faccio 5 volte nell'arco di tre settimane e il tempo minimo tra un allenamento e l'altro sono di 3 giorni.Se per voi è troppo potrei eventualmente toglierli nella seconda settimana nell'allenamento del martedi che li ho messi insieme alle gambe.




                Così può passare la suddivisione secondo voi???
                E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
                De ci ole specula e corrompe,difendila
                De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
                Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
                Pe ci ha rimastu senza forza,difendila

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da LEE WON DAVE HOUSE Visualizza Messaggio
                  Si vero paolonix ha ragione,avevo pensato solo a distribuire petto-bicipiti-tricipiti e mi ero scordato che cmq per fare spalle e dorsali poi non andava bene...

                  Cmq ho riprovato un pò a rivedere sta suddivisione e ho pensato una cosa di questo tipo:


                  1° settimana

                  LUN: Petto-Tricipiti
                  MAR: Gambe
                  GIO: Dorsali-Bicipiti
                  VEN: Petto-Spalle

                  2° settimana

                  LUN: Spalle-Tricipiti
                  MAR: Gambe-Bicipiti
                  GIO: Petto-Tricipiti
                  VEN: Dorsali-Bicipiti

                  3° settimana

                  LUN: Petto-Bicipiti
                  MAR: Gambe
                  GIO: Spalle- Tricipiti
                  VEN: Dorsali-Bicipiti




                  Ricapitolando:

                  -Le gambe anche se cmq sono un pò indietro le lascio con un solo allenamento la settimana perchè sono quelle che per quanto mi riguarda hanno il recupero più lento.

                  -Dorsali e spalle che sono la cosa che per quanto mi riguarda stanno messi un pokino meglio (o per meglio dire stanno meno peggio degli altri) li lascio sempre con un allenamento a settimana in modo da risparmiare le forze.

                  -Petto e tricipiti che sono quelli che vorrei maggiormente recuperare li alleno 4 volte nell'arco di tre settimane.

                  -I bicipiti che sono quelli che nel mio caso hanno il recupero più breve(dopo 2 giorni li sento veramente riposati) li faccio 5 volte nell'arco di tre settimane e il tempo minimo tra un allenamento e l'altro sono di 3 giorni.Se per voi è troppo potrei eventualmente toglierli nella seconda settimana nell'allenamento del martedi che li ho messi insieme alle gambe.




                  Così può passare la suddivisione secondo voi???
                  così va meglio ma nn mi piace che cambi ogni sett imho

                  Commenta

                    #10
                    Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio
                    così va meglio ma nn mi piace che cambi ogni sett imho
                    Ok.Cmq per curiosità perchè dici che non ti pice che si cambi ogni settimana?
                    E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
                    De ci ole specula e corrompe,difendila
                    De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
                    Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
                    Pe ci ha rimastu senza forza,difendila

                    Commenta

                      #11
                      Originariamente Scritto da LEE WON DAVE HOUSE Visualizza Messaggio
                      Ok.Cmq per curiosità perchè dici che non ti pice che si cambi ogni settimana?
                      xkè nn puoi fare microcicli di allenamento da 1 sola settimana x di più con multifreguenza è diciamo come fermarsi ogni 10km a mettere 1 litro di benzina invece che metterne 10 litri e farsi 100km tranquilli

                      ok la ciclizzazione ma da prevedere alla fine del ciclo di allenamento

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio
                        xkè nn puoi fare microcicli di allenamento da 1 sola settimana x di più con multifreguenza è diciamo come fermarsi ogni 10km a mettere 1 litro di benzina invece che metterne 10 litri e farsi 100km tranquilli

                        ok la ciclizzazione ma da prevedere alla fine del ciclo di allenamento
                        Ah capito grazie.
                        E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
                        De ci ole specula e corrompe,difendila
                        De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
                        Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
                        Pe ci ha rimastu senza forza,difendila

                        Commenta

                        Precedente template Successiva
                        Working...
                        X
                        😀
                        🥰
                        🤢
                        😎
                        😡
                        👍
                        👎

                        We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                        By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                        I Agree