Lo so ke è soggettivo ma cm mi dovrei comportare?

[LEGIONARIVS]

ciao raga

ieri o concluso le mie 3 settimane del primo mesociclo.

ho usato un metodo bill starr 5x5 2 volte la settimana xkè gli altri 3 giorni faccio muay thai

ho sempre aumentato i carichi in questi giorni

seduta A

panca piana 5x5 2 min rest
squat 5x5 2 min rest
rematore bil. 5x5 2 min rest

seduta b
lento avanti in piedi 5x5 2 min recupero
stacchi 5x5 2 min di recupero
trazioni presa molto larga 5x5 2 min di recupero


la mia domanda è, passate ste 3 settimane dovrei scaricare?

visto ke sn solo 2 volte a settimana di allenamento.


grazie

[Rampage]

io nn so dirti niente riguardo al quesito pero una cosa devo dirtela: fai tutti ex 5x5 quando secondo me e secondo molti credimi ;9 5 rep sono pokissime e inutili, in genere le rep ottimali vanno almeno dalle 6 alle 10

io cosi sapevo

[Rampage]

io toglierei tutti i 5x5 e li trasformerei in 3x8

[markbb]

io toglierei tutti i 5x5 e li trasformerei in 3x8

o 3x6

[Rampage]

gioketti a parte io nn ho mai sentito ke fosse efficace eseguire sotto le 6 rep boh
nn so .... aspettiamo anche post altrui


mi sem,bra un metodo cn troppe serie e poke rep, strano direi

[kickboxer_87]

certe cose non son per tutti... l'ambiente BB e vari è impestato dal virus weideriano che impedisce di ragionare.

la scheda gliel'ho fatta io.

non scaricare. appena stalli coi pesi fallo.

[Rampage]

il mio eraun discorso generale ke sapevo di questa cosa ke ho detto , nn è ke se la scheda l hai fatta tu mi ti bevo o devo critikare se l ha fatta un altro no
anche xke ke ne sapevo

[kickboxer_87]

mica ho detto niente contro di te ramp

[Marco pl]

Paragoniamo il 5x5 e il 3x8.

Il 5x5 si fa con mediamente con l'80% (con cui si potrebbero fare 7-8 rip) del massimale il che significa 5x5x80%=2000%

Il 3x8 si fa mediamente con il 75% del massimale 3x8x75%=1800%

il 5x5 ti da un tonnellaggio totale maggiore del 200% che su un 2000% equivale a un 10% in +. (cmq il 3x8 si fa con meno dell'75%)

[Rampage]

ma scusa se fai 5 serie anzikè 3 come fa a lavorare con l'80% , ho capito ke le rep sono dimeno ma le serie no

boh


pensavo piu il contrario di qllo ke dici

[kickboxer_87]

5x5x80% rest 2-3' è al limite ma fattibilissimo

[Marco pl]

ma scusa se fai 5 serie anzikè 3 come fa a lavorare con l'80% , ho capito ke le rep sono dimeno ma le serie no

boh


pensavo piu il contrario di qllo ke dici

ragioniamo in terminio di rm allora.

5x5@8rm è fattibile senza problemi da tutti (apparte per lo squat...) quindi avresti fatto 25 rip con il tuo 8rm.

3x8@10rm anche questo è fattibile, ma avresti fatto 24 rip con il tuo 10 rm.

quindi cosa è meglio 25@8rm o 24@10rm, dal momento che il tonnellaggio raggiuto con carichi entro un certo range è fondamentale per la massa?

[thecousin]

la seconda?

[Marco pl]

la seconda?

no, la terza!

[thecousin]

ah, ecco perchè non cresco allora