allenamento full in casa

[tonz]

premetto che ho in casa dei manubri con pesi regolabili e una panca regolabile e mi allena in questo modo:

GIORNO 1
-riscaldamento
-petto:
panca piana 1x18 1x12
croci su panca inclinata 1x15
-dorso:
pulley 1x18 1x12
alzate laterali con busto a 90°(deltoid reise) 1x15
-spalle:
lento 1x18 1x12
alzate al mento(standing rowing) 1x15
-bicipiti:
a martello su panca inclinata 1x18 1x12
-tricipiti:
french press da steso 1x18 1x12
-addominali:
con gambe sollevate-incrociate 1x30 1x20
-gambe:
affondi 1x18 1x12
polpacci 1x18 1x12

GIORNO 2
-riscaldamento
-petto:
panca inclinata 1x18 1x12
panca declinata 1x15
-dorso:
rowing 1x18 1x12
pull over 1x15
-spalle:
alzate laterali 1x18 1x12
alzate frontali 1x15
-bicipiti:
da impiedi 1x18 1x12
-tricipiti:
french press da seduto dietro la testa 1x18 1x12
-addominali:
con gambe sollevate-incrociate 1x30 1x20
-gambe:
squat 1x18 1x12
polpacci 1x18 1x12

scusate per i nomi degli esercizi, non sono un esperto. che ne pensate? accetto commenti e consigli. considerate che non deve essere eccessivamente dura perchè devo fare anche piscina.
grazie.

[Marco pl]

Che risultati vuoi?
La piscina la fai in modo agonistico?

[tonz]

no, la piscina la faccio per conto mio diciamo sui 2000-2500 metri ad allenamento, 2 volte a sett.
a casa vorrei mettere su un po di massa allenandomi sempre 2 volte a sett, come integratori sto prendendo creatina monoidrato e proteine whey.
grazie

[Marco pl]

intanto allenati così e nell frattempo leggi il forum e tra esperienza e lettura capirai da solo cosa nn va.

Ma tu lo sai a che serve la creatina? e perche devei prendee le pro? nn mi dire copn con il cibo nn riesci a mangiare 1,5g di pro kg/massa magra?

Il peso 70kg al10% a dovrei stare sotto i 100g per esempio.

[Barba89]

Secondo me le ripetizioni sono un pochettino alte.

[tonz]

ok vedrò cosa fare, volevo sperimentare il piramidale inverso.....
x il resto gli esercizi van bene?