4 x 6-8-8-10 come si esegue esattamente?

[Marco pl]

il cedimento lo devi evitare il piramidale inverso è un buon metodo per massa e forza.

[Opua]

il cedimento lo devi evitare il piramidale inverso è un buon metodo per massa e forza.

Tu mi dici che il cedimento lo devo evitare, ma se per esempio nella prima serie eseguo 4 colpi lasciando un buffer di due che senso avrebbe scalare peso nella serie successiva se già nella prima avrei potuto fare altre due reps? Probabilmente ciò avrebbe senso, anzi ha un senso per le serie dove le reps rimangono costanti per tutte le serie previste (esempio 4x6).
Per il piramidale inverso, mi pare di aver letto che ogni serie deve essere portata al cedimento, da quì il senso di scalare il peso ad ogni serie aumentando le reps.
Sly, Master ed altri che ne pensano?

[Marco pl]

infatti nessuno ti dice che devi per forza scalare il peso...

[Opua]

infatti nessuno ti dice che devi per forza scalare il peso...

Intendi un 4x6 lasciando già dalla prima serie un buffer per arrivare all'ultima serie con cedimento alla sesta rep?
Un'altra curiosità, sia la fase concentrica che quella eccentrica quanto tempo sarebbe opportuno durassero, voglio dire la fase di salita e di discesa, il tut per ognuna.

[luigi_ego]

metti ad esempio l'85-90% dell1rm circa x fare la serie da 4 poi scendi di un 5% x la prima serie da 6 togli appena qualke kilo x la seconda serie da 6 e scendi d un altro 5% x quella da 8. io l'eseguivo così e mi trovavo bene, portare la serie da 4 a cedimento equivale a usare psei + bassi nelle successive serie.
mi spiego meglio: potresti fare una serie da 4 a cedimento cn 90kg e poi in quella da 6 nn riuscire a caricare + d 75kg
oppure mettere magari 85kg x la prima serie e poi fare le successive serie da 6 cn 80kg

i numeri sn buttati a muzzo ma è x rendere l'idea

[Marco pl]

cadenza escplosiva nella fase positiva e controllata ma nn lenta nella fase negativa.