4 x 6-8-8-10 come si esegue esattamente?

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  • Opua
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    4 x 6-8-8-10 come si esegue esattamente?

    Ciao a tutti, leggendo vari post vecchi e nuovi ho notato che molti consigliano questa sequenza di set e reps: 4 x 6-8-8-10, ma che significa esattamente? Che ogni serie deve essere portata a cedimento, per cui nella prima serie arrivare alla sesta rep stremati per poi calare il carico nei set successivi e quindi 8 reps al cedimento nella seconda etc...? Se così fosse mi pare ovvio che il peso dovrà essere diminuito serie dopo serie ma, la cosa che mi sorprende è come sia possibile riuscire nella terza e quarta serie ad eseguire il solito numero di ripetizioni (8) per poi terminare con 10 reps
    Qualcuno può chiarirmi quest'aspetto? O come si interpreta questa sequenza di set?
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  • markbb
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    #2
    il piramidale inverso è una buona tecnica dove è possibile concetrare lo sforzo in ogni serie riducendo il carico di ad ogni serie in modo da rientrare nel range da te indicato. Io personalmente parto anche da 4reps (4-6-6-8) nei fondamentali. Buono anke il 6-8-8-10

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    • Opua
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      #3
      Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio
      il piramidale inverso è una buona tecnica dove è possibile concetrare lo sforzo in ogni serie riducendo il carico di ad ogni serie in modo da rientrare nel range da te indicato. Io personalmente parto anche da 4reps (4-6-6-8) nei fondamentali. Buono anke il 6-8-8-10
      Ciao, quindi ogni set va portato al cedimento in + ad ogni set occorre diminuire il carico giusto?
      Infine anche nella sequenza che tu hai scritto quel 6-6 come si interpreta, forse hai diminuito il carico di quel poco per cedere in tutti e due i set alla sesta rep?

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      • markbb
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        #4
        Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio
        Ciao, quindi ogni set va portato al cedimento in + ad ogni set occorre diminuire il carico giusto?
        Infine anche nella sequenza che tu hai scritto quel 6-6 come si interpreta, forse hai diminuito il carico di quel poco per cedere in tutti e due i set alla sesta rep?
        nelle 2 serie 6-6 dovresti diminuire il carico in modo che tu possa eseguire almeno 5reps da solo e la sesta con un piccolo aiuto

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        • Opua
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          #5
          Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio
          nelle 2 serie 6-6 dovresti diminuire il carico in modo che tu possa eseguire almeno 5reps da solo e la sesta con un piccolo aiuto
          Cmq mi confermi che ogni serie deve essere portata al cedimento?

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          • markbb
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2006
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            #6
            Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio
            Cmq mi confermi che ogni serie deve essere portata al cedimento?
            si certo, io con questa tecnica preferisco il cedimento positivo.

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            • Opua
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio
              si certo, io con questa tecnica preferisco il cedimento positivo.
              cedimento positivo scusa l'ignoranza ma cosa intendi?

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              • Marco pl
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                #8
                non andare a cedimento nei primi 2 set.
                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                • Opua
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                  non andare a cedimento nei primi 2 set.
                  E perchè mai? Non credo sia deleterio.... penso che questi siano particolari discutibili.

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                  • markbb
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    a mio parere nel piramidale inverso si può lavorare a cedimento sin dall'inizio. così sfrutti il massimo della forza già dalle prime serie

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                    • Marco pl
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Il cedimento va evitato su eserci multi articolari, in modo da poterli eseguire 2-3 volte a settimana per lunghi periodi e trarre il maggiore vantaggio.

                      Se cedi nn stressi di piu il muscolo (cosa che invece si ottiene con volume e frequenza) ma il sistema nervoso che impega piu tempo per recuperare e quindi ti puoi allenare con una frequenza e volume minore.


                      i set a basse ri servono per vavorire l'attivazione neurale e fare sembrare piu leggeri i carichi dei set successifi, se cedi comprometti questo meccanismo.
                      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                      • BIGSHOW77
                        Padre Karras user
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                        • sopra la panca assieme alla capra
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio
                        E perchè mai? Non credo sia deleterio.... penso che questi siano particolari discutibili.
                        inizia una serie da 4 a cedimento ed in 2 settimane ti farai seriamente male.....meglio cominciare da 6, imho ancora meglio da 8 discendendo
                        That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                        • Opua
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                          Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
                          inizia una serie da 4 a cedimento ed in 2 settimane ti farai seriamente male.....meglio cominciare da 6, imho ancora meglio da 8 discendendo
                          A parte il fatto che sono anni che mi alleno e non da 2 mesi, quando dici meglio cominciare da 6 intendi sempre utilizzando il piramidale inverso oppure no?

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                          • BIGSHOW77
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio
                            A parte il fatto che sono anni che mi alleno e non da 2 mesi, quando dici meglio cominciare da 6 intendi sempre utilizzando il piramidale inverso oppure no?
                            si, ma inverso vero, quindi senza strafare con serie da 4 iniziali
                            That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                              #15
                              Di nuovo ciao, altri utenti cosa ne pensano del piramidale inverso? Intendo dire, per obiettivi di massa può essere considerato un buon metodo? Inoltre cosa che ancora non mi è chiara data la varietà di risposte/interpretazioni, ma ogni serie (crescente con il diminuire delle reps) deve essere portata a cedimento o no?
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