4 x 6-8-8-10 come si esegue esattamente?

[Opua]

Ciao a tutti, leggendo vari post vecchi e nuovi ho notato che molti consigliano questa sequenza di set e reps: 4 x 6-8-8-10, ma che significa esattamente? Che ogni serie deve essere portata a cedimento, per cui nella prima serie arrivare alla sesta rep stremati per poi calare il carico nei set successivi e quindi 8 reps al cedimento nella seconda etc...? Se così fosse mi pare ovvio che il peso dovrà essere diminuito serie dopo serie ma, la cosa che mi sorprende è come sia possibile riuscire nella terza e quarta serie ad eseguire il solito numero di ripetizioni (8) per poi terminare con 10 reps
Qualcuno può chiarirmi quest'aspetto? O come si interpreta questa sequenza di set?
Thanks

[markbb]

il piramidale inverso è una buona tecnica dove è possibile concetrare lo sforzo in ogni serie riducendo il carico di ad ogni serie in modo da rientrare nel range da te indicato. Io personalmente parto anche da 4reps (4-6-6-8) nei fondamentali. Buono anke il 6-8-8-10

[Opua]

il piramidale inverso è una buona tecnica dove è possibile concetrare lo sforzo in ogni serie riducendo il carico di ad ogni serie in modo da rientrare nel range da te indicato. Io personalmente parto anche da 4reps (4-6-6-8) nei fondamentali. Buono anke il 6-8-8-10

Ciao, quindi ogni set va portato al cedimento in + ad ogni set occorre diminuire il carico giusto?
Infine anche nella sequenza che tu hai scritto quel 6-6 come si interpreta, forse hai diminuito il carico di quel poco per cedere in tutti e due i set alla sesta rep?

[markbb]

Ciao, quindi ogni set va portato al cedimento in + ad ogni set occorre diminuire il carico giusto?
Infine anche nella sequenza che tu hai scritto quel 6-6 come si interpreta, forse hai diminuito il carico di quel poco per cedere in tutti e due i set alla sesta rep?

nelle 2 serie 6-6 dovresti diminuire il carico in modo che tu possa eseguire almeno 5reps da solo e la sesta con un piccolo aiuto

[Opua]

nelle 2 serie 6-6 dovresti diminuire il carico in modo che tu possa eseguire almeno 5reps da solo e la sesta con un piccolo aiuto

Cmq mi confermi che ogni serie deve essere portata al cedimento?

[markbb]

Cmq mi confermi che ogni serie deve essere portata al cedimento?

si certo, io con questa tecnica preferisco il cedimento positivo.

[Opua]

si certo, io con questa tecnica preferisco il cedimento positivo.

cedimento positivo scusa l'ignoranza ma cosa intendi?

[Marco pl]

non andare a cedimento nei primi 2 set.

[Opua]

non andare a cedimento nei primi 2 set.

E perchè mai? Non credo sia deleterio.... penso che questi siano particolari discutibili.

[markbb]

a mio parere nel piramidale inverso si può lavorare a cedimento sin dall'inizio. così sfrutti il massimo della forza già dalle prime serie

[Marco pl]

Il cedimento va evitato su eserci multi articolari, in modo da poterli eseguire 2-3 volte a settimana per lunghi periodi e trarre il maggiore vantaggio.

Se cedi nn stressi di piu il muscolo (cosa che invece si ottiene con volume e frequenza) ma il sistema nervoso che impega piu tempo per recuperare e quindi ti puoi allenare con una frequenza e volume minore.


i set a basse ri servono per vavorire l'attivazione neurale e fare sembrare piu leggeri i carichi dei set successifi, se cedi comprometti questo meccanismo.

[BIGSHOW77]

E perchè mai? Non credo sia deleterio.... penso che questi siano particolari discutibili.

inizia una serie da 4 a cedimento ed in 2 settimane ti farai seriamente male.....meglio cominciare da 6, imho ancora meglio da 8 discendendo

[Opua]

inizia una serie da 4 a cedimento ed in 2 settimane ti farai seriamente male.....meglio cominciare da 6, imho ancora meglio da 8 discendendo

A parte il fatto che sono anni che mi alleno e non da 2 mesi, quando dici meglio cominciare da 6 intendi sempre utilizzando il piramidale inverso oppure no?

[BIGSHOW77]

A parte il fatto che sono anni che mi alleno e non da 2 mesi, quando dici meglio cominciare da 6 intendi sempre utilizzando il piramidale inverso oppure no?

si, ma inverso vero, quindi senza strafare con serie da 4 iniziali

[Opua]

Di nuovo ciao, altri utenti cosa ne pensano del piramidale inverso? Intendo dire, per obiettivi di massa può essere considerato un buon metodo? Inoltre cosa che ancora non mi è chiara data la varietà di risposte/interpretazioni, ma ogni serie (crescente con il diminuire delle reps) deve essere portata a cedimento o no?
Thanks again