forza-massa x neofita

[pat286]

scusa le pause da un minuto andrebbero fatte? o meglio 3' perchè avevo capito cn poche rep di fare + pausa? o sbaglio??
grazie marco per la disponibilità!

[Marco pl]

Le pause le fai sempre complete, appena ti si normalizza il respiro riparti.

[Marco pl]

Grazie mille, dovrei tenere questa scheda circa un mese e mezzo. Thanks!

Prego.

[Broly]

tornando al mio 3d marco ti volevo chiedere dato che inizierò la tua bellissima scheda a fine settembre(stò buttando giù trippa ) x quanto dovrei continuare..? cioè una volta finita posso rifarla uguale uguale cioè metodo 4x3 5x2 6x1 ripetuto di settimana in settimana..?? grazie

[Marco pl]

diciamo che potresti tenere lo schema per 3 settimane e poi cambi.

[Broly]

domanda...dato che ora che sono in definizione faccio già una bella scheda alla fine dici che quando inizio la tua bellissima scheda devo fare anke la prima settimana di ricondizionamento cioè quella con 6 allenamenti a settimana..? o passo direttamente alla seconda col classico 4x3 poi 5x2 e 6x1..?escludendo la prima settimana di ricondizionamento sono 3settimane esatte quindi dici che alla fine dovrei farmi una normale scheda da massa..? grazie..

[pat286]

Le pause le fai sempre complete, appena ti si normalizza il respiro riparti.

tecnicamente i tre minuti sarebbe corretto dal momento in 2 sn ancora così così...

[Marco pl]

domanda...dato che ora che sono in definizione faccio già una bella scheda alla fine dici che quando inizio la tua bellissima scheda devo fare anke la prima settimana di ricondizionamento cioè quella con 6 allenamenti a settimana..? o passo direttamente alla seconda col classico 4x3 poi 5x2 e 6x1..?escludendo la prima settimana di ricondizionamento sono 3settimane esatte quindi dici che alla fine dovrei farmi una normale scheda da massa..? grazie..

se gia ti stai allenando cpn i pesi, il ricondizionamento nn serve, parti con carichi bassi la prima volta e poi li aumenti, per esempio.

il 4x3 lo dovresti con l'85%, se hai 110kg di massimale sarebbero 93,5kg, tu magari metti 90 e vai tranquillo cercando pero di fare le rip + esplosive possibile.

Quello che farai dopo lo deciderai al momento opportuno.

[Broly]

se gia ti stai allenando cpn i pesi, il ricondizionamento nn serve, parti con carichi bassi la prima volta e poi li aumenti, per esempio.

il 4x3 lo dovresti con l'85%, se hai 110kg di massimale sarebbero 93,5kg, tu magari metti 90 e vai tranquillo cercando pero di fare le rip + esplosive possibile.

Quello che farai dopo lo deciderai al momento opportuno.

ah ok grazie inizio fra un mese esatto ancora 4 settimane di definizione poi dovrò vedere i carichi..e quindi secondo te una volta fatte le 3 settimane se le rifacessi(ovviamente spero con carichi maggiori)non crescerei più..? on credi che basti cambiare la disposizione ...chiedo eh!

[Marco pl]

Puoi mettere massa e forza con questo metodo per un sacco di tempo, ma poi credo che ti annoieresti prima di stallare e quindi stalleresti per noia.

Cmq nn è necessario che testi i massimali in modo diretto (ci vorrebbero 2 settimane di preparazione) basta che testi un 7-8rm e ricavi il massimale dalle tabelle, magari li posti cosi aggiustiamo i pesi con cui iniziare.

[Broly]

Puoi mettere massa e forza con questo metodo per un sacco di tempo, ma poi credo che ti annoieresti prima di stallare e quindi stalleresti per noia.

Cmq nn è necessario che testi i massimali in modo diretto (ci vorrebbero 2 settimane di preparazione) basta che testi un 7-8rm e ricavi il massimale dalle tabelle, magari li posti cosi aggiustiamo i pesi con cui iniziare.

beh io avevo intenzione di fare la tua scheda x 1mese e mezzo quindi ripeterla una volta se dici che lo stallo si ha solo x motivi psicologici... beh mi piace molto non pneso che mi annoio se lo rifaccio solo una volta anzi così vedo se aumento i carichi ecc nell arco di 6sett dovrei avere parechci miglioramenti penso e poi via di massa pura ah e dici che dovrei ricavare il 6 e l'8rm di panca e stacco ..?o anke lento su panca o piedi (meglio panca)squat trazioni e parallele..? grazie..domani testo la panca è giornata di petto!!

[Marco pl]

Attualmente nn esegui squat e stacco?

[Broly]

Attualmente nn esegui squat e stacco?

si perchè..? stacco mercoledì squat venerdì e panca domani

[Marco pl]

Se nn sbaglio avevamo deciso di fare forza su stacco e stacco e panca e massa con gli altri esercizi.
Forse dopo tanto tempo sarebbe meglio riscrivere tutto per fare il punto della situazione, magari tu stesso hai anche maturato delle idee che vorresti provare.

[Broly]

unque dunque ...hai scritto 2 volte stacco mi sa che intendevi stacco squat e panca cmq xk cambiare scheda dopo che abbiamo faticato tanto x farla..? se la vuoi vedere vai alla pagina prima di questa che l'ho messa come allegato nel primo post mi pare..al massimo faccio volte questa scheda (totale 6 settimane) e dopo vediamo di farne una bella (sempre se possibile aumentare forza in panca stacco squat e fare massa in contemporanea )non sò se chiedo troppo però prima vorrei fare questa che abbiamo deciso mi piace molto