forza-massa x neofita

[Broly]

dunque infine ti metto la scheda che mi sono scritto...dimmi se va bene così e dopo in teoria non avrò più domande da farvi
da notare che ho applicato il metodo 4x3 - 5x2 - 6x1

(ovviamente se i carichi saranno migliorati la rifarò fin quando anke 2 o 3 volte e dopo cercherò altre soluzioni sperando di imparare qualcosa )grazie x tutto

[Zuccone]

Mi rompo di leggere tutto ma in pratica hai riscritto quello che ti aveva già scritto marco..
Ma nella prima settimana che hai combinato???

[Broly]

Mi rompo di leggere tutto ma in pratica hai riscritto quello che ti aveva già scritto marco..
Ma nella prima settimana che hai combinato???

come cos'ho combinato..? i numeri scritti sulla destra nella prima srttimana sono i carichi che userò nella prima serie poi nella seconda e terza...il resto va bene..?

[Zuccone]

come cos'ho combinato..? i numeri scritti sulla destra nella prima srttimana sono i carichi che userò nella prima serie poi nella seconda e terza...il resto va bene..?

Mi chiedo da dove salta fuori quella prima settimana,senza senso completamente slegata dal resto del programma?

[Broly]

Mi chiedo da dove salta fuori quella prima settimana,senza senso completamente slegata dal resto del programma?

la prima settimana è quella di ricondizionamento..marco mi ha detto che bisogna fare una settimana così (6allenamenti a week ) e poi la scheda normale...leggi 2pagine indietro c'è scritto così..!

[Zuccone]

la prima settimana è quella di ricondizionamento..marco mi ha detto che bisogna fare una settimana così (6allenamenti a week ) e poi la scheda normale...leggi 2pagine indietro c'è scritto così..!

Non avevo letto,comunque Marco non ti ha detto esattamente quello che devi fare...ti ha fatto un esempio di come potresti fare....ad esempio su di me quel ricondizionamento non funzionerebbe per niente.
Ma la cosa che non capisco di quella settimana è che tu ora ti stai allenando,ricordo che dicesti di aver provato massimali ecc ecc....a che ti serve sto ricondizionamento?

[Broly]

Non avevo letto,comunque Marco non ti ha detto esattamente quello che devi fare...ti ha fatto un esempio di come potresti fare....ad esempio su di me quel ricondizionamento non funzionerebbe per niente.
Ma la cosa che non capisco di quella settimana è che tu ora ti stai allenando,ricordo che dicesti di aver provato massimali ecc ecc....a che ti serve sto ricondizionamento?

allora io non mi alleno da giugno...i carichi massimali che avevo provato li ho provti solo xk me li aveva chiesti..io non tocco peso da mesi..solo domenica diciamo che ho ricominciato..il tuttop a causa lavoro estivo di merda ma che finalmente ho finito e settimana prox vado 2 settimane in vacanza e dopo inizio il ricondizionamento e la scheda da massa-forza..

[Zuccone]

allora io non mi alleno da giugno...i carichi massimali che avevo provato li ho provti solo xk me li aveva chiesti..io non tocco peso da mesi..solo domenica diciamo che ho ricominciato..il tuttop a causa lavoro estivo di merda ma che finalmente ho finito e settimana prox vado 2 settimane in vacanza e dopo inizio il ricondizionamento e la scheda da massa-forza..

Avevo capito male io...comunque prendi la scheda che t'ha fatto Marco,seguila per bene e cerca di capire cosa va e cosa non va su te stesso

[Broly]

beh appena torno dalle vacanze prima di tutto dovrò farmi 1 mese moooolto sudato hiit tutti i giorni oppure 1ora di cyclette e dopo inizio finalmente questa bella scheda non vedo l'ora

[DivineVictim]

Io non ho capito nulla... non riesco a capire il metodo, la regola, il principio che diriga una scheda per aumentare la forza.
Se metto i dati una schedina approssimativa la si riesce a fare anche per me? Però mi piacerebbe capire che principio c'è sotto questi allenamenti.
Squat 12 rep con 100 kg
Mezzi stacchi 6/7 rep con 100 kg
Panca piana 6/7 rep con 75 kg

Grazie.

[Marco pl]

Come fai lo squat? libero o al multi? di quanto scendi?

[MikaelPROBass]

Io non ho capito nulla... non riesco a capire il metodo, la regola, il principio che diriga una scheda per aumentare la forza.
Se metto i dati una schedina approssimativa la si riesce a fare anche per me? Però mi piacerebbe capire che principio c'è sotto questi allenamenti.
Squat 12 rep con 100 kg
Mezzi stacchi 6/7 rep con 100 kg
Panca piana 6/7 rep con 75 kg

Grazie.

io faccio 12/13rip con 100kg nello squat libero poco sotto al parallelo, ma di stacco 6/7 le faccio min con 140kg,la panca è un altro discorso...ma nn capisco come cn 100d squat tu faccia cosi poco di stacco...

[DivineVictim]

Di Squat non scendo molto, non vado sotto il ginocchio, anzi mi tengo sempre un paio di cm sopra. Essendomi fatto male non mi fido molto a scendere tanto anche se l'esecuzione lenta dell'esercizio non l'ho mai usata (sbagliando). Inizierò ad approcciare questo metodo da settembre. Per lo stacco lo stesso discorso. Sono stato poco preciso, io faccio il mezzo stacco sempre per non rischiare con la schiena. CQuesti cmq sono dati imprecisi. La forza la alleno verso dicembre, ma mi piacerebbe avere già un impostazione, un metodo pronto. Dovrebbe supportare una scheda di massa ad alta intensità.

[Marco pl]

Dati i carichi e l'esperienza sicuramente ti si adatta un ciclo forza/massa in cui usi un paio di esercizi base per aumentare la forza generale e gli altri per costruire massa.

UN esempio sarebbe l'uso di stacco e panca per la forza allenati in giorni diversi usando altri esercizi per la massa.

A
stacco (schema da forza)
squat 4-5x3
rematore 3-4x8
trazioni 3-4x6
curl 2-3x10

B
panca (schema da forza)
dip (per il petto) 4-5x8
lento 4-5x6-5
skull cruscher 2-3x10
abs+extrarotatori

Lo schema da forza è 4x3-5x2-6x1, arrivato a 6x1 ricominci con + peso il 4x3.

Puoi fare 3-4 allenamenti a settimana alternando le 2 schede.

[DivineVictim]

Grazie mille, dovrei tenere questa scheda circa un mese e mezzo. Thanks!