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forza-massa x neofita
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Ma di fermi per lo squat ne hai uno solo?
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Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioMa di fermi per lo squat ne hai uno solo?nella foto si vede che manca quello dall'altra parte
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questo stacco qui va bene come esecuzione..?ma poi quando tiro su il peso lo posso anke lasciare x terra tipo sto qua nel video..? e perchè è importante che il bilancere si a 22.5cm da terra...? posso alzare il bilancere con degli spessori esempio..?
grazie..venerdì faccio il video dello squat completo e magari faccio anke il mezzo squat x vedere se lo faccio giusto..
Last edited by Broly; 05-09-2007, 21:28:42.
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Le parti in rosso o in blu nn sono abbassabili? e quindi puoi posizionere il tutto piu in basso?
Se nn lo sono basta che compri una corda abbastanza lunga e resistente in modo da legarla hai fermi per utilizzarla come barre di sicurezza. Non è necessario che sia tesa,può essere anche lenta l'imporante è che sia capace di reggere il peso del bilancere in caso di bisogno. La cosa migliore sarebbe tagliare la corda e intrecciarla anche in modo grossolano (insomma vedi tu, voledo puoi anche realizzate una prova d i trazione per vedere la corda regge 100kg tanto i pesi ce li hai (poi ti dico come realizarla)) per renderla piu grossa e resistente. Dovresti fare uno dei 2 nodi dello resistente mentre l'altro dovrebbe essere fattoin modo da togliersi e mettersi con facilità.
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ecco sono esattamente quelli e non sono abbassabili ....quindi oggi faccio un pò di prove con la corda insomma basta che regga almeno 100 kg ne ho abbastanza di cordaè sottile ma la metto doppia o tripla ...proverò..cm stacco che esecuzione dovrei usare..?
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Semplicemente metti dei rialzi sotto il bilancere, e cerca di tenere la schiena più dritta possibile.
Se nn hai rialzi di almeno 10cm, fai lo stacco rumeno prendendo il bilancere da un rialzo, come la panca per esempio.
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Arrivando però alle ginocchia e non toccando terra.
Se devi comprare i dischi da 20 assicurati che siano dell'altezza giusta (raggio = 22,5cm altezza regolemenatare da gara).
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Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioSemplicemente metti dei rialzi sotto il bilancere, e cerca di tenere la schiena più dritta possibile.
Se nn hai rialzi di almeno 10cm, fai lo stacco rumeno prendendo il bilancere da un rialzo, come la panca per esempio.
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Arrivando però alle ginocchia e non toccando terra.
Se devi comprare i dischi da 20 assicurati che siano dell'altezza giusta (raggio = 22,5cm altezza regolemenatare da gara).
il tutto alzando il bilancere di 10cm da terra(x un totale che deve essere circa 22.5cm)ok..?oppure grazie a delle corde parto direttamente dall'altezza delle ginocchia....
e poi lo sostituisco al stacco normale..? domani faccio il video sia di questo che dello squat mettendo le corde
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allora eccomi tornato con video immondo annesso..
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dunque nello stacco solito carico ho tentato di stare dritot con la schiena ma non ce la facevo tanto x colpa del carico troppo alto penso...squat invece l'ho fatto prima con 52kg (sono amorto alla 3ripetizione) calo a 50 (stessa cosa..) allora metto 40 e faccio il video decente e ho faticato anke lì..vabbè sarà la definizione praticamente priva di carboidrati che ho perso tantissime forze peggiorato da 30minuti di cyclette post wo...quindi pensavo già da adesso di alzare i carb così da arrivare a lunedì col tuo bel primo allenamento con le forze di un mese fà..(un mese fà facevo squat 3x6 faticando si ma esecuizone uguale a quella del video...) ho provato con le corde x sicurezza ma la corda era un pò fina e non reggeva
quindi ho risolto con la panca messa a lato così al max appoggio la mano e mi aiuto..x gli stacchi domani dorei comprare 2 dischi da 20kg da 22.5cm altrimenti alzo il bil a quell'altezza...ah e poi ti volevo chiedere una cosa..tu che ne pensi degli integratori..? no cioè anke i più semplici es proteine in polvere post wo e creatina (dosi massicce però..) mah io penso che siano cose da prendere quando si hanno i soldi..es io studente nullafacente (vabbè quest'estate ho preso una paga e mezza ma i soldi mi serviranno x patente e cazzatine varie..) non voglio annoiarti con la mia vita ma penso che butti via 200euro al mese in creatina e whey x avere un pò di forza in più (toh 5kg in più su panca diciamo..
) che appena smetto di prendere la crea ritorno a prima...mah dici che senza niente con alimentazione decente quindi prot sempre almeno 2.2g x kg e carb circa 200g giorni wo e giorni rest 100..pensavo dimmi ciò che pensi ciao
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Apparte il cuscinetto gay (quando lo toglierai ti troverai meglio) e qualche tremolio delle ginocchia lo squat è ok. Se devi squattare senza cuscinetto stringere l'ampiezza della presa ti aiuta ad addurre bene le scapole e far venire fuori gli appositi appogini, i delts post.
Ti consiglio cmq di togliere la cintura (solo senza cintura puoi imparare bene la tecnica) e abbassare il carico dello stacco, perche come puoi vedere tu stesso nn sei proprio dritto di schiena, puoi cmq fermarti anche solo alle ginocchia.
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