forza

**Bourne** · 21-07-2007, 10:01:17

Certo che sei in stallo, 5 allenamenti settimanali 2 soli giorni di riposo, ma cosa recuperi. Ti consiglio di ridurli a 3, cambiare scheda (a mio parere non va) e come ti hanno già suggerito aumenta la frequenza di allenamento.

***Marco pl*** · 21-07-2007, 13:26:14

mi sono allenato anche 6 volte a settimana (3 volte panca + 3 volte squat o stacco) e nn mi sono sovrallenato.

In ogni caso con qual basso volume di allenamento settimanale mi pare difficile che si possa sovrallenare.

***Marco pl*** · 21-07-2007, 13:27:26

Originariamente Scritto da darkbecks23 Visualizza Messaggio

vediamo se ho capito... cioè dici di fare tipo un esercizio x ogni muscoli ma + volte a settimana? tipo ABCD DEFG ABCD DEFG... invece di fare come faccio io solo A un giorno solo B un altro e solo C un altro? (x grandi linee x vedere se ho capito)

il concetto è quello ma la sua realizazione è per esempio:
ABAB ABAB ...
ABCABC ABCABC ...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 21-07-2007, 13:34:52

Originariamente Scritto da Bourne Visualizza Messaggio

Certo che sei in stallo, 5 allenamenti settimanali 2 soli giorni di riposo, ma cosa recuperi. Ti consiglio di ridurli a 3, cambiare scheda (a mio parere non va) e come ti hanno già suggerito aumenta la frequenza di allenamento.

Dipende da quanto ci si allena ogni volta:se si fanno 20 serie per gruppo muscolare ogni volta nn si recupera ma con un volume minore si può fare

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

mi sono allenato anche 6 volte a settimana (3 volte panca + 3 volte squat o stacco) e nn mi sono sovrallenato.

In ogni caso con qual basso volume di allenamento settimanale mi pare difficile che si possa sovrallenare.

Infatti Marco (correggimi pure se sbaglio) quando ti alleni tu fai 2/3 serie massimali per esercizio e,ripetendo ciò più volte a settimana è impossibile sovrallenarsi xkè il tuo corpo nn è così stressato da andare in stallo o sovrallenamento

***Marco pl*** · 21-07-2007, 13:57:42

Ho fatto anche 9x1 di stacco.

Ci sono 2 sistemi che si stressano quello fisico e quello nervoso.

Lo stressor principale per il sistema fisico è il volume di allenamento, lo stressor pricipale per il sistema nervoso è l'intesità.

Dal momento che il fisico recupera prima del sistema nervoso, si possono tenere volumi alti e allenarsi spesso, se non si usa un intensità adeguata.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 21-07-2007, 14:25:08

Esatto

**darkbecks23** · 22-07-2007, 11:43:01

perdonatemi ma io proprio non ce la faccio a stare a casa.. mi consigliate una buona skeda x 5 sedute settimanali?

***Marco pl*** · 22-07-2007, 13:54:24

In pratica vorresti che facessimo un lavore del genere gratis?

**darkbecks23** · 22-07-2007, 14:10:16

scusatemi non pretendo niente.

***Marco pl*** · 22-07-2007, 14:15:03

se leggesi il forum per esempio

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2516810#post2516810

nn avresti problemi.

**darkbecks23** · 22-07-2007, 14:33:10

a proposito volevo dire una cosa..ormai è tanto ke m alleno,anni,eseguo sempre tutto correttamente,x le gambe do il massimo nella pressa,legextension,haksquat,anke con cariki pesanti,ma xkè appena vado sotto lo squat mi faccio male?? appena provo a mettere un pò di peso mi viene un dolore al bicipite femorale ke nn riesco neanke a camminare x un oretta!!ho provato a fare + riscaldamento,ho provato a farlo come primo esercizio,come ultimo ma il risultato è stato sempre lo stesso.. xkè non riesco a fare lo squat?

***Marco pl*** · 22-07-2007, 14:58:22

Probabilmente hai il bicipite femorale debbole e poco elastico, dal momento che gli esercizi da te citati sono soprattutto per il quads.

Ti consiglio di fare squat con pesi ridicoli e di alzarli fino a quando nn senti dolore, il peso immediatamente prima a quello che ti fa sentirie dolore è quello che vi usare per lo squat.