forza

[darkbecks23]

salve a tutti..da anni mi alleno di dare solo il massimo ogni volta,ogni giorno senza badare alla massa,alla forza e alla definizione (in termine di periodi) ma sto notanto a livello pratico ke sono in fase di stallo con i pesi,non riesco ad aumentare ... cè qualcosa ke posso fare per amentare la forza?

[markbb]

salve a tutti..da anni mi alleno di dare solo il massimo ogni volta,ogni giorno senza badare alla massa,alla forza e alla definizione (in termine di periodi) ma sto notanto a livello pratico ke sono in fase di stallo con i pesi,non riesco ad aumentare ... cè qualcosa ke posso fare per amentare la forza?

prova con tecniche diverse.... magari posta il tuo attuale allenamento

[Marco pl]

aumenta la frequenza di allenamento dei vari gruppi ed evita per un po il cedimento.

[markbb]

o magari fatti una settimana di scarico riducendo i carichi del 30% e alte reps (10-12)
poi magari riparti con un bel piramidale classico nei fondamentali

[darkbecks23]

pettorali:
spinta piana 12-10-8-8-6
spinta inclinata 10-10-8-8
parallele 8-8-8-8
croci 12-10-8-8

deltoidi:
alzate laterali 12-10-10-10-8
trazioni mento 10-8-8-8
spinte verticali 10-10-8-8
rowing tors(credo si scriva cosi) 12-10-8
aperture prono 10-10-8-8

dorsali:
trazioni 10-8-8-8
lat-machine con presa interna dietro collo 10-10-8
pulley 12-10-8-8
rematore bilanciere 10-8-8-8-6
braccia tese..nn ricordo il nome 10-10-10

tricipiti e bicipiti i nomi degli esercizi nn li ricordo,so solo le flessioni tra le panche x i tricipiti e panca scot curl e concentrato x i bicipiti,ma la tipologia di allenamento è questa 4/5 esercizio x muscolo,la maggior parte delle rip sono da 8.. poco recupero tra una serie e un altra max 45sec
mi alleno in questo modo:

pett-polpacci-add,dorsali-lombari-avambracci,deltoidi-trapezio,bicipiti-tricipiti-add-polpacci,quadricipiti-bicipiti femorali.
5 allenamenti a settimana rip sabato e la domenica..

[darkbecks23]

cosa ne dite delle super serie?

[Marco pl]

le gambe?

cmq non va bene.

[markbb]

pettorali:
spinta piana 12-10-8-8-6 a mio parere troppe serie rischi il sovrallenamento... io ti consiglio un 10-8-6-4 o un 8-8-6-4
spinta inclinata 10-10-8-8 3serie bastano....
parallele 8-8-8-8
croci 12-10-8-8

deltoidi:
alzate laterali 12-10-10-10-8
trazioni mento 10-8-8-8
spinte verticali 10-10-8-8
rowing tors(credo si scriva cosi) 12-10-8
aperture prono 10-10-8-8

dorsali:
trazioni 10-8-8-8
lat-machine con presa interna dietro collo 10-10-8
pulley 12-10-8-8
rematore bilanciere 10-8-8-8-6
braccia tese..nn ricordo il nome 10-10-10

tricipiti e bicipiti i nomi degli esercizi nn li ricordo,so solo le flessioni tra le panche x i tricipiti e panca scot curl e concentrato x i bicipiti,ma la tipologia di allenamento è questa 4/5 esercizio x muscolo,la maggior parte delle rip sono da 8.. poco recupero tra una serie e un altra max 45sec
mi alleno in questo modo:

pett-polpacci-add,dorsali-lombari-avambracci,deltoidi-trapezio,bicipiti-tricipiti-add-polpacci,quadricipiti-bicipiti femorali.
5 allenamenti a settimana rip sabato e la domenica..

prova magari a ridurre i gg di allenamento a 4
magari seguendo uno skema del genere A petto, B gambe, C dorso-spalle, D bic-tric...
nella tua skeda, a mio parere, troppe serie e troppi esercizi.... 4 esercizi per gruppi muscolari grandi e 3 per i + piccoli dovrebbero bastare

[Marco pl]

Ripeto: quella scheda fa schifo, troppa roba inutile e troppo bassa la frequenza di allenamento.

[markbb]

Ripeto: quella scheda fa schifo, troppa roba inutile e troppo bassa la frequenza di allenamento.

[darkbecks23]

cosa intendi per frequenza di allenamento?

[Marco pl]

ogni quanto tempo alleni un dato muscolo.

i muscoli vanno allenati almeno 2 volte a settimana.

[darkbecks23]

come almeno 2 volte a settimana?? fammi un esempio di frequenza ideale..

[Marco pl]

non esiste la frequenza ideale, leggi qua:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124810&highlight=principi+empirici

[darkbecks23]

vediamo se ho capito... cioè dici di fare tipo un esercizio x ogni muscoli ma + volte a settimana? tipo ABCD DEFG ABCD DEFG... invece di fare come faccio io solo A un giorno solo B un altro e solo C un altro? (x grandi linee x vedere se ho capito)