santa polenta gli obliqui

[Oliver Sparrow]

non escono
quando faccio il movimento..li sento
si intravede la linea
ma in realtà non si vedono per niente
la mattina quando mi sveglio..sono piatto come una tavola...non si vedono per nulla
ormai sono 7 mesi che li faccio 3 volte a settimane
si cominciano a intravedere le venozze sull'addome basso
ma per gli obliqui,mi conviene chiamare chi l'ha visto


xkèèèèè

[Beppe82]

è genetica al 90%

[MOSTMUSCULAR 85]

E dieta

[Oliver Sparrow]

la dieta sta apposto

[MOSTMUSCULAR 85]

La genetica conta molto,se hai la definizione buona sull'addome ma nn ti si vedono gli obliqui probabilmente nn potrai cambiare molto.Ma cme alleni gli addominali?

[Oliver Sparrow]

4x15 obliqui
4x15 crunch
4x15 crunch inversi

liho fatti anche in superserie
ma non cambia nulla

[pumbaa]

Hai mai provato a fare gli scatti sui 100-200 metri? A me gli obliqui son venuti fuori con quelli

[MOSTMUSCULAR 85]

Io l'allenamento specifico per gli obliqui lo lascerei stare in quanto se sei geneticamente predisposto a farli crescere ti crescono con i normali sit up o crunch,se nn vedi risultati con questi esercizi nn noterai tanta differenza facendo anke gli obliqui.Per mia personale esperienza ti dico di nn allenarli in superset,altrimenti li stressi troppo,io ho ricavato benefici diminuendo di molto la frequenza di allenamento (1 o 2 volte a week),prova a farti sit up e alzate gambe da sdraiato 4x20 nn in superset una o due volte a week

[Ray Of Light]

rotary torso?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io gli obliqui nn li ho mai allenati specificamente e sono la parte migliore del mio addome...

[criss]

io li alleno ai cavi e vengono su che è un piacere.
stile Stan McQuay

ti metti a 45 gradi rispetto alla macchina poi tiri il cavo contraendoti soltanto con gli obliqui

[Oliver Sparrow]

del tipo?
tiri il cavo verso il sx e poi verso il dx?

[Oliver Sparrow]

cmq guardate
eccomi


non fatevi confondere
è solo un falso effetto

[criss]

una parte per volta, braccio dx per obliqui dx e braccio sx per obliqui sx...tutto chiaro?ovviamente dall'alto verso il basso

[Sime]

interessante...mi aggiungo anche io, che intendi per allenarli con cavi piegato a 45°????!!... io cmq per gli obliqui sto seguendo un esercizio che mi consigliò un mio amico BBer, e sarebbe: bastone di legno dietro la nuca, e rotazioni su se stessi con le gambe FERME incollate a terra, muovendo solo il bacino, 4 serie, senza mai arrivare allo sfinimento... RENDE DI MOLTO!!! ti spacca il culo se fatto bene..