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vorrei sapere se altri utenti stanno seguendo la scheda "Massimo Volume" scritta da Stoppani e Velazquez e pubblicata nel numero attuale di Muscle & Fitness (luglio/agosto 2007).
vorrei sapere se altri utenti stanno seguendo la scheda "Massimo Volume" scritta da Stoppani e Velazquez e pubblicata nel numero attuale di Muscle & Fitness (luglio/agosto 2007).
Io l'ho letto... ma alla fina l'8x8 potrebbe essere fattibile....ma il 15x15 di un solo esercizio 2volte la settimana forse è esagerato....
Gia', sono alla terza settimana e mi tocca fare 12 serie di 12 ripetizioni... oggi (schiena, tricipiti e addominali) mi sono fermato alla 10a serie... mi sa che a meno di usare carichi da barbie non potro' finire le 15/15 della settimana 4...
vorrei sapere se altri utenti stanno seguendo la scheda "Massimo Volume" scritta da Stoppani e Velazquez e pubblicata nel numero attuale di Muscle & Fitness (luglio/agosto 2007).
si postala per favore
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
Massimo Volume consiste nell'allenare ogni gruppo muscolare con un
solo esercizio di base due volte la settimana (per un totale di 6 sedute di
due o tre gruppi muscolari ciascuna).
giorno 1: pettorali, bicipiti
giorno 2: spalle, gambe, polpacci
giorno 3: dorso, tricipiti, addominali
giorno 4: pettorali, bicipiti
giorno 5: spalle, gambe, polpacci
giorno 6: dorso, tricipiti, addominali
giorno 7: riposo
le serie e le ripetizioni
aumentano ogni settimana: nella prima, 8 serie di 8 rip.; nella
seconda, 10/10; nella terza (ci sono adesso) 12/12; nella quarta (la
prossima) 15/15. I carichi non sono certo massimali ma dovrebbero essere rispettivamente 85%RM del numero di ripetizioni prescritto.
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