mio hiit

[ettore-vs-achille]

va bene x iniziare l'hiit strutturato in questa maniera:l'ho fatto oggi:

5min 7.5km/h
streching
1min 6km/h
1min 8km/h
1min 10km/h
1min 12km/h
questo ripetuto 3 volte poi:

3min 6km/h
1min 8km/h
1min 10km/h
1min 12km/h

2min 6km/h
3min 7km/h
7min 8km/h
poi 7km/h fino a 45 min

[ettore-vs-achille]

[ettore-vs-achille]

allora che ne dite?

[ettore-vs-achille]

e dai aiutatemi

[nicnoc]

non è hiit.
fai una ricerca ultimamente se ne è parlato molto.....
cmq per l'hiit devi fare qualcosa tipo 90"jogging 30" corsa per 6-7 volte inizialmente.la corsa deve essere al top delle tue possibilità

[ettore-vs-achille]

ma me la dà unascossa al metabolismo?avevo letto che l'importante era variare la velocità e non far abituare il corpo.

[nicnoc]

si che te la da la scossa al metabolismo.
variare la velocità significa passare da camminata veloce a scatto e non da camminata a corsetta a corsa.Capito?

[the_drifter]

te la da, te la da....

5' corsetta di riscaldamento
6/7/8 serie da 30" scatto (potente!) - 90" recupero attivo (corsetta o camminata distesa)
15' di cool down in fascia

[WhiteTyson]

te la da, te la da....

5' corsetta di riscaldamento
6/7/8 serie da 30" scatto (potente!) - 90" recupero attivo (corsetta o camminata distesa)
15' di cool down in fascia

questo è uno schema Hiit...

[pumbaa]

te la da, te la da....

5' corsetta di riscaldamento
6/7/8 serie da 30" scatto (potente!) - 90" recupero attivo (corsetta o camminata distesa)
15' di cool down in fascia

Io mi trovo molto bene a fare 10 scatti da 30'' seguiti da recupero/camminata di durata dai 30'' ai 45''.

E 15-20 minuti in fascia lipo alla fine. Durata totale 40-45 minuti

[the_drifter]

Io mi trovo molto bene a fare 10 scatti da 30'' seguiti da recupero/camminata di durata dai 30'' ai 45''.

E 15-20 minuti in fascia lipo alla fine. Durata totale 40-45 minuti

...quindi tu sei un folle?

a parte gli scherzi, personalmente i 90" di corsetta blanda tra i 30" di scatto alla morte mi ci vogliono proprio tutti...oddio, io la parte di HIIT vero e proprio la faccio in salita, e questo sfianca, però il minutino e mezzo tra gli scatti me lo sento giusto.

per il cool down anche io ne ho progressivamente aumentato la durata, arrivando ad oggi a superare abbondantemente i canonici 15'

[pumbaa]

...quindi tu sei un folle?

Io l'HIIT lo faccio sulla pista di atletica; sarà magari x quello, ma sento che il recupero posso farlo più velocemente

[the_drifter]

Io l'HIIT lo faccio sulla pista di atletica; sarà magari x quello, ma sento che il recupero posso farlo più velocemente

che spettacolo... mi piacerebbe un tot ricominciare a correre su pista, dovrei decidermi a chiedere alla mia vecchia squadra d'atletica se mi fanno scroccare una corsia...

[pumbaa]

che spettacolo... mi piacerebbe un tot ricominciare a correre su pista, dovrei decidermi a chiedere alla mia vecchia squadra d'atletica se mi fanno scroccare una corsia...

Io scrocco la pista d'atletica della scuola vicino casa mia: alle 6 e mezzo di mattina non c'è mai nessuno nemmeno quando le scuole sono aperte

[ettore-vs-achille]

te la da, te la da....

5' corsetta di riscaldamento
6/7/8 serie da 30" scatto (potente!) - 90" recupero attivo (corsetta o camminata distesa)
15' di cool down in fascia

andrebbe bene
5 min riscaldamento
streching

1min corsetta e poi

6/7/8 serie di
30'' 12km/h
90'' 6km/h

x cominciare x la 1°settimana,poi lo scattolo faccio a 14 poi a 15 poi a 16 vorrei fare una csa graduale.