scheda abc pareri, consigli..
vengo da una scheda aba-bab, ma non ci sto piu dietro e voglio passare a questa abc,, che ne pensate?
SCHEDA MASSA ABC
A = petto + bicipiti
B = gambe + dorso
C = spalle + tricipiti
A - PETTO/BICIPITI - 18 serie
PETTO (punto carente)
Ho scovato un vecchio post di Nocerino in cui spiegava alune sue tecniche che ho utilizzato per il petto che ho deciso di adottare e che ho gia provato e le trovo davvero sorprendenti.- spinte con manubri su inclinata "tecnica nocerino --> 2x6(pesanti esecuzione normale) + 2x10(pos2 - neg6 ) + 1x15(pompaggio)
- chest press 3x10 (90 sec.)
- parallele 3x6-8
BICIPITI
- curl alternato manubri su inclinata (60°) 3x6+6+6
- panca scott 2x8-10
B - GAMBE/DORSO - 22 serie
GAMBE
problemi con catilagine qundi puo' essere solo questa, con questi esercizi, piu' avanti, con una ripresa maggiore del muscolo vorrei inserire stripping- pressa 4x8-10
- leg curl 3x10
- leg extension 3x10
- calf 3x15-20
DORSO
- trazioni 4x6
- lat machine avanti in superserie con rematore 4x8+8
- pulley 3x8
C - SPALLE/TRICIPITI - 18 serie
SPALLE
- lento avanti o shoulder press 4-6-8-10 oppure 2x6+2x10+1x15
- alzate laterali in stripping 3x8+8+8
- alzate laterali a 90° o su inclinata 2-3x8-10
TRICIPITI
- dip su parallele / panche 4x6 o 3x8
- push down in stripping / panca presa stretta 2x6+6+6
- french press 2-3x8
SCHEDA MASSA ABC
A = petto + bicipiti
B = gambe + dorso
C = spalle + tricipiti
A - PETTO/BICIPITI - 18 serie
PETTO (punto carente)
Ho scovato un vecchio post di Nocerino in cui spiegava alune sue tecniche che ho utilizzato per il petto che ho deciso di adottare e che ho gia provato e le trovo davvero sorprendenti.- spinte con manubri su inclinata "tecnica nocerino --> 2x6(pesanti esecuzione normale) + 2x10(pos2 - neg6 ) + 1x15(pompaggio)
- chest press 3x10 (90 sec.)
- parallele 3x6-8
BICIPITI
- curl alternato manubri su inclinata (60°) 3x6+6+6
- panca scott 2x8-10
B - GAMBE/DORSO - 22 serie
GAMBE
problemi con catilagine qundi puo' essere solo questa, con questi esercizi, piu' avanti, con una ripresa maggiore del muscolo vorrei inserire stripping- pressa 4x8-10
- leg curl 3x10
- leg extension 3x10
- calf 3x15-20
DORSO
- trazioni 4x6
- lat machine avanti in superserie con rematore 4x8+8
- pulley 3x8
C - SPALLE/TRICIPITI - 18 serie
SPALLE
- lento avanti o shoulder press 4-6-8-10 oppure 2x6+2x10+1x15
- alzate laterali in stripping 3x8+8+8
- alzate laterali a 90° o su inclinata 2-3x8-10
TRICIPITI
- dip su parallele / panche 4x6 o 3x8
- push down in stripping / panca presa stretta 2x6+6+6
- french press 2-3x8
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