scheda abc pareri, consigli..

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  • black_hawk
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2006
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    scheda abc pareri, consigli..

    vengo da una scheda aba-bab, ma non ci sto piu dietro e voglio passare a questa abc,, che ne pensate?


    SCHEDA MASSA ABC

    A = petto + bicipiti
    B = gambe + dorso

    C = spalle + tricipiti




    A - PETTO/BICIPITI - 18 serie

    PETTO (punto carente)
    Ho scovato un vecchio post di Nocerino in cui spiegava alune sue tecniche che ho utilizzato per il petto che ho deciso di adottare e che ho gia provato e le trovo davvero sorprendenti.- spinte con manubri su inclinata "tecnica nocerino --> 2x6(pesanti esecuzione normale) + 2x10(pos2 - neg6 ) + 1x15(pompaggio)
    - chest press 3x10 (90 sec.)
    - parallele 3x6-8

    BICIPITI
    - curl alternato manubri su inclinata (60°) 3x6+6+6
    - panca scott 2x8-10


    B - GAMBE/DORSO - 22 serie

    GAMBE
    problemi con catilagine qundi puo' essere solo questa, con questi esercizi, piu' avanti, con una ripresa maggiore del muscolo vorrei inserire stripping- pressa 4x8-10
    - leg curl 3x10
    - leg extension 3x10
    - calf 3x15-20

    DORSO
    - trazioni 4x6
    - lat machine avanti in superserie con rematore 4x8+8
    - pulley 3x8


    C - SPALLE/TRICIPITI - 18 serie
    SPALLE
    - lento avanti o shoulder press 4-6-8-10 oppure 2x6+2x10+1x15
    - alzate laterali in stripping 3x8+8+8
    - alzate laterali a 90° o su inclinata 2-3x8-10

    TRICIPITI
    - dip su parallele / panche 4x6 o 3x8
    - push down in stripping / panca presa stretta 2x6+6+6
    - french press 2-3x8



  • feanor
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2005
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    #2
    gambe-dorso

    è una accoppiata moolto dura due grosse masse muscolari... sicuro?
    No, try not, do or do not, there is no try
    Let the fury give you power!
    qual è il meglio della vita?
    Schiacciare i nemici, inseguirli mentre fuggono e ascoltare i lamenti delle femmine.

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    • Sherlock
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2005
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      #3
      IMHO

      Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .

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      • Bourne
        Inattivo
        • Jul 2007
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        #4
        Originariamente Scritto da Sherlock Visualizza Messaggio
        IMHO

        Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .
        Si è il riposo dove lo metti???? Secondo me 3 allenamenti settimanali vanno più che bene

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        • black_hawk
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2006
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          #5
          Originariamente Scritto da feanor Visualizza Messaggio
          gambe-dorso

          è una accoppiata moolto dura due grosse masse muscolari... sicuro?
          si si,, le gambe non le posso allenare al meglio,, non posso spingere con i carichi, almeno per ora.

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          • black_hawk
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2006
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            #6
            Originariamente Scritto da Sherlock Visualizza Messaggio
            IMHO

            Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .

            voglio passare da una aba bab ad una abc appunto perchè la prima era diventata troppo pesante,, inoltre la frequenza non penso sia affatto bassa,, i vari gruppi muscolari vengono ripresi nelle altre sedute..

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            • BIGSHOW77
              Padre Karras user
              • Aug 2006
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              • sopra la panca assieme alla capra
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              #7
              Originariamente Scritto da Sherlock Visualizza Messaggio
              IMHO

              Una scheda ABC con tre allenamenti a settimana è inutile, perchè la frequenza di allenamento di ogni gruppo muscolare è troppo bassa. Molto efficace invece (e da me caldamente consigliato) un ABCA-BCAB-CABC .
              quotissimo














              ma........
              That's much too vulgar a display of power, Karras.

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