magnesio per gli stacchi

[WhiteTyson]

e come? faccio già i curl agli avambracci ma sembra che funzioni poco

Fai esercizi di trazione oltre agli stacchi? cerca di fare più esercizi possibile di questo tipo, tipo trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere, pulley...usa sempre il pollice in opposizione alla mano...e magari a fine sessione fai qualche sollevamento dei dischi con presa a pizzicotto e come ti è già stato suggerito stai aggrappato alla sbarra fino al cedimento e cerca di aumentare sempre di più il tempo.

[dij]

bel consiglio questo tyson.

trattenute statiche delle piastre...

[BIGSHOW77]

Fai esercizi di trazione oltre agli stacchi? cerca di fare più esercizi possibile di questo tipo, tipo trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere, pulley...usa sempre il pollice in opposizione alla mano...e magari a fine sessione fai qualche sollevamento dei dischi con presa a pizzicotto e come ti è già stato suggerito stai aggrappato alla sbarra fino al cedimento e cerca di aumentare sempre di più il tempo.

la presa a pinza


cmq si puo' usare anche borotalco al posto del magnesio

[Marco pl]

ma x gli stacchi, il bilanciere quando si scende giu deve essere posato per terra e poi ripreso oppure si deve mantenere con la schiena leggermente inclinata e riportato su?

Con buona pace di ramp lo stacco se fatto a rip maggiori di 1 va fatto poggiando il bil ad ogni rip e risettandosi.
Non facendo così si sfrutta il rimbalzo e si perde facilemte l'assetto rip dopo rip con ovvie conseguenze di forza, tecnica, infortuni, progressione...

[Beppe82]

prova stacchi col massimale per due sedute

ti riscaldi
fai i tui 80 kili per la prima serie
poi cominci ad aumentare diminuendo le ripetizioni, facendo in tutto 5 o 6 step
dovresti arrivare all'ultima a fare una ripetizione con massimo del peso

indicativamente io che faccio schifo e avevo problemi di presa facevo 73 per 10 ripetizioni, e sono arrivato a fare 1 x 105

la presa dopo due sedute di questo tipo è migliorata moltissimo, e adesso il problema sono le gambe che non spingono abbastanza

PS: ovviamente non due sedute attaccate, ma secondo la tua solita tabella di allenamento

[Rampage]

Con buona pace di ramp lo stacco se fatto a rip maggiori di 1 va fatto poggiando il bil ad ogni rip e risettandosi.
Non facendo così si sfrutta il rimbalzo e si perde facilemte l'assetto rip dopo rip con ovvie conseguenze di forza, tecnica, infortuni, progressione...

nn me l'ha mai detto nessuno :S daw!
ma ke davvero?
dai fai il serio

[Marco pl]

se metto stacco 2 volte a settimana come organizzo i gruppi?
Mi interessa perché visto che sto avendo buoni risultati di forza vorrei continuare su questa strada (ho letto anche in altri post di fare stacco o squat 2 volte alla settimana)

per ora faccio 3 allenamenti diversi , 1 giorno allenamento e 1 giorno riposo

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle-gambe


per le ripetizioni:

ieri ho fatto 1 serie di riscaldamento poi
1.serie 10 rip
2.serie 6 rip
3.serie 5 rip
4.serie 3 rip

(cioè riesco a tenere il bilanciere fino alla fine soltanto durante la 1.serie!)

avevo già abbassato le ripetizioni, prima ne facevo una ventina, mi sembra che con ripetizioni basse affatico la schiena... perché la forma di esecuzione è meno buona che se faccio alte ripetizioni

Lo stacco è un esercizio generico per tutto il corpo (o quasi) quindi non ha senso parlare di gruppi singoli, quanto di funzioni dei gruppi.

Per esempio se facessi spinta/trazione potresi fare cosi:

TRAZIONE
Stacco 10x1@90%
Trazioni 5x5@8rm
Curl 4x8

SPINTA
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull cruscer 4x8

3-4 allenamenti a settimana alternando SPINTA e TRAZIONE.

Lo schema dello stacco è l'ideale per imparare la tecnica di esecuzione, il 90% è infatti un carico impegnativo ma che se fatto a singole di consete di gestire al meglio la tecnica.
Ti sembrera strano tutto ciò ma prova.

[Beppe82]

Con buona pace di ramp lo stacco se fatto a rip maggiori di 1 va fatto poggiando il bil ad ogni rip e risettandosi.
Non facendo così si sfrutta il rimbalzo e si perde facilemte l'assetto rip dopo rip con ovvie conseguenze di forza, tecnica, infortuni, progressione...

per lo stesso discorso allora anche gli altri esercizi andrebbero fatti partendo da posizione di riposo

il mantenere la postura corretta e l'esecuzione ottimale nell'intera esecuzione è parte integrante dell'esercizio stesso

non sono esperto e non l'ho letto da nessuna parte, ma mi sembra una considerazione + che ragionevole

[Marco pl]

Certo che dico sul serio.

Lo stacco non è un esercizio come gli altri, la fase negativa non va fatta come negli altri esercizi, il bilancare va solamente accompagnato a terra seguendolo con il corpo senza frenarne la caduta.

Lo stacco è un esercizio che permette di caricare pesi enormi, stressando davvero tanto l'organismo. Volendo eseguire la tecnica corretta quando si diventa molto forti risulta difficle eseguire la negativa nel modo corretto. Dal momento che lo stacco non si presta ad alte ripetizioni (3 sono gia tante) si usano sempre carichi pesanti, e usando sempre carichi pesanti è piu facile incurvare la schiena durante la negativa.

Questa è una spiegazione un po' sommaria, per capire davvero cio che dico bisogna provare lo stacco con carichi consistenti senza fare la negativa e fare il raffronto con quanto succede facendo anche la negativa.

[lafettina]

io comunque consiglio di iniziare con un 10 x 10 e piano piano abbassare le ripetizioni e le serie incrementando i carichi. tenete presente che x essere in forma ijn questo esercizio bisogna sollevare almeno 2 volte il proprio peso corporeo

[ryohazuki]

trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere, pulley.

si questi li faccio sempre il giorno della schiena, così come gli stacchi

[lafettina]

inizia sempre con gli stacchi mi raccomando

[ryohazuki]

di solito inizio con le trazioni alla sbarra, altrimenti dopo gli stacchi non riesco a farle

[lafettina]

e gli stacchi come li fai dopo le trazioni? vuoi vedere che se li fai x primi metti almeno 10 kg in più?

[ryohazuki]

può essere ma sono più importanti le trazioni per il mio fisico perché ho spessore ma non larghezza.