magnesio per gli stacchi

[maigap]

per migliorare la presa si possono fare i farmers walk, fare le trazioni su una sbarra più grossa (si può mettere del nastro adesivo per aumentarne la circonferenza), trazioni con gli asciugamani...

[lafettina]

può essere ma sono più importanti le trazioni per il mio fisico perché ho spessore ma non larghezza.

allora vai anche di rematori unilaterali con manubrio

[ryohazuki]

faccio quello col bilanciere, non è uguale?

[lafettina]

varia, ovvio che il carico con i manubri è ridotto ma allargano la schiena molto bene

[tigre84]

i guantini li ho ma non funzionano, mi scivola uguale

i guanti peggiorano la presa... servono solo ad evitare i calli...

[lafettina]

i guanti peggiorano la presa... servono solo ad evitare i calli...

[tigre84]

i guanti peggiorano la presa... servono solo ad evitare i calli...

se nn ci credi guardati qualche video di powerlifter o strongman....

[ryohazuki]

mmh vero, cmq ieri ho fatto 84 kg senza guanti (superati gli 80 finalmente)

[lafettina]

quanto pesi ryohazuki?

[ryohazuki]

72 ma sembro molto di meno

[lafettina]

quindi come massimale nei periodi di massa dovresti sollevare almeno 140 kg e fare le serie da 6 con circa 100 kg. Alla luce di questo ti stai allenando al di sotto delle tue possibilità

[Whitecrane]

varia, ovvio che il carico con i manubri è ridotto ma allargano la schiena molto bene

[ryohazuki]

bhe ho iniziato a marzo a fare stacchi

[Yashiro]

beh io mi baso sul mio peso ke sn 70 kili circa, ki caxxo li alza 80 di stacco LOL

è un boato per me

Ma per lato del bilanciere?

poggiarlo a terra? No cristo santo no

E invece va proprio posato... altrimenti ti spezzi come un grissino.

Con buona pace di ramp lo stacco se fatto a rip maggiori di 1 va fatto poggiando il bil ad ogni rip e risettandosi.
Non facendo così si sfrutta il rimbalzo e si perde facilemte l'assetto rip dopo rip con ovvie conseguenze di forza, tecnica, infortuni, progressione...

Ottimo Marco, sempre tecnicissimo.

Certo che dico sul serio.

Lo stacco non è un esercizio come gli altri, la fase negativa non va fatta come negli altri esercizi, il bilancare va solamente accompagnato a terra seguendolo con il corpo senza frenarne la caduta.

Lo stacco è un esercizio che permette di caricare pesi enormi, stressando davvero tanto l'organismo. Volendo eseguire la tecnica corretta quando si diventa molto forti risulta difficle eseguire la negativa nel modo corretto. Dal momento che lo stacco non si presta ad alte ripetizioni (3 sono gia tante) si usano sempre carichi pesanti, e usando sempre carichi pesanti è piu facile incurvare la schiena durante la negativa.

Questa è una spiegazione un po' sommaria, per capire davvero cio che dico bisogna provare lo stacco con carichi consistenti senza fare la negativa e fare il raffronto con quanto succede facendo anche la negativa.

i guanti peggiorano la presa... servono solo ad evitare i calli...

Verissimo. Da quando ho eliminato totalmente i guanti dai miei workout sono migliorato in TUTTO. La presa più forte dà vantaggi ovunque, anche nella panca piana.

bhe ho iniziato a marzo a fare stacchi

non è una giustificazione. Io ho iniziato a settembre, son rimasto 2 mesi fermo con circa il mio peso corporeo, poi ho adottato la presa mista, corretto la tecnica e sistemato la spinta nelle gambe e più che raddoppiato i carichi. Dai, dacic dentro! Imparata la tecnica è un esercizio facile, e viene bene spingere come bestie.

[Ferdix]

io martedì ho fatto stacchi, peso sui 75 e ho fatto 3 serie da 10 con 100 kg. è normale che fino a ieri avevo dolori solo a un lato della zona lombare (lato dx)??? dolore abbastanza fortino...
era da un mesetto che non li facevo... pero' ero bello riscaldato...