Dorsali

[criss]

forte è iron che le fa con 80kg
cmq nei movimenti a catena cinetica aperta (dip e trazioni) sono sempre stato mediamente forte (PR nelle dip BW+35kg x 6colpi)...
conta cmq che peso meno di 75kg e mi alleno principalmente x la forza-condizionamento generale, non sono un bber

di dip pure io 8 con 30 kg di sovrappeso ed ero 90 kg

[Whipper1980]

letteralmente alla morte... cmq non hai detto una cazzata in fondo... in periodi di definizione circuiti simili, alternati a lavori prettamente da BB, sono un'ottima idea

io le faccio devvero cose simili infatti in pal mi guardano strano...ho un circuitino x fare tutto il corpo ai cavi DAVVERO circense

[RAMONE]

stacchi da terra con bilancere

è la base del dorso e mi sembra strano che visto ke la fai da un bel po nn te lo abbia detto nessuno

li conosci? sai farli?

se no cè un post aperto di gia proprio cn un video dell esecuzione

si li conosco,anke se nn li ho mai fatti gli stacchi,solitamnte faccio delle gran trazioni alla sbarra cn presa poco piu' larga delle spalle,presa prona e classica,s'ingrossano ma fanno fatica ad allargarsi a causa della mancanza della presa larga

[marco78]

forse intende mettendo una mano sull'avambraccio dell'altra... in quel caso non sono difficili... se invece la mette dietro la schiena sono improponibili, almeno per me... e vorrebbe dire cmq saper maneggiare colpi a BW+50kg... quindi lo escludo

infatti.....

[Rampage]

infatti.....

infatti intendevo dire ke una mano è a presa inversa ancorata alla sbarra e l altra tiene il polso della mano ancorata

[Rampage]

si li conosco,anke se nn li ho mai fatti gli stacchi,solitamnte faccio delle gran trazioni alla sbarra cn presa poco piu' larga delle spalle,presa prona e classica,s'ingrossano ma fanno fatica ad allargarsi a causa della mancanza della presa larga

purtroppo la presa larghissima è ottima ma è tosta, ci si arriva piano piano

[kickboxer_87]

si li conosco,anke se nn li ho mai fatti gli stacchi,solitamnte faccio delle gran trazioni alla sbarra cn presa poco piu' larga delle spalle,presa prona e classica,s'ingrossano ma fanno fatica ad allargarsi a causa della mancanza della presa larga

l'ampiezza della presa c'entra un kez con l'ampiezza del dorsale

casomai può "isolarlo" un po' ma sono finezze

[kickboxer_87]

purtroppo la presa larghissima è ottima ma è tosta, ci si arriva piano piano

più che altro è completamente inutile.

[criss]

presa larga e mento verso l'alto, ottime

[kickboxer_87]

io le faccio devvero cose simili infatti in pal mi guardano strano...ho un circuitino x fare tutto il corpo ai cavi DAVVERO circense

alla fine anche ti ci impicchi coi cavetti?

cmq io faccio sempre e solo pesi liberi... poi adesso non ho alternative allenandomi a casa.

[Rampage]

l'ampiezza della presa c'entra un kez con l'ampiezza del dorsale

casomai può "isolarlo" un po' ma sono finezze

finezze?
calcola ke se hai una presa larga (non appena piu larga delle spalle) lo ISOLI, isolarlo vuol dire ke fai le trazioni tirando su tutto il tuo corpo col gran dorsale
e ti pare poco?


ma va bbè

[kickboxer_87]

non appena più larga delle spalle è la presa normale. quella estremamente larga, di cui stavi parlando, al 95% degli atleti fa male alle spalle. quindi il gioco non varrebbe la candela visto che l'ulteriore isolamento del dorsale (che cmq NON C'E'... è solo una leva meno vantaggiosa per i bicipiti e il trapezio) dà un beneficio veramente minimo.

[Rampage]

ok se lo dici tu io parlo per sentito dire nn è ke la faccio tanto xke cm ti ripeto prendendola larga mi sollevo 3 volte uhauhahuahauauhauh

[greatescape]

arnold variava sempre la presa partendo da larga fino a stretta ... per confondere il muscolo e allenarlo completamente ... a me piace come cosa ... faccio 6 serie e ogni 2 cambio larghezza di presa ...
con il sovraccarico e' meglio se ce la fate perche si sente maggiormente lavorare il dorso mentre farle troppo in scioltezza non va bene perche non si usano tutti i muscoli come quando invece usi maggior peso .. se non ci credete provate

[kickboxer_87]

arnold variava sempre la presa partendo da larga fino a stretta ... per confondere il muscolo e allenarlo completamente ... a me piace come cosa ... faccio 6 serie e ogni 2 cambio larghezza di presa ...
con il sovraccarico e' meglio se ce la fate perche si sente maggiormente lavorare il dorso mentre farle troppo in scioltezza non va bene perche non si usano tutti i muscoli come quando invece usi maggior peso .. se non ci credete provate

per un BB cambiare l'angolo di lavoro è FONDAMENTALE quindi non posso che essere d'accordo.

e in un certo senso anche sul sovraccarico è così...nel senso che il dorsale è un muscolo grande e decisamente forte mentre i sinergici (come i bicipiti) non lo sono. alzare il peso (nei nostri limiti) è l'unico modo per metterlo seriamente sotto stress