Dorsali

[luca-89]

salve a tutti sono nuovo nel forum...
volevo un aiuto io frequento palestra da circa un anno...per tre volte a settimana...sono alto 1.78cm per 70/71kg circa...volevo un consiglio per allenare al meglio i muscoli dorsali che sono i miei preferiti dal punto di vista estetico...l'unico problema è che mi si scolpiscono poco...faccio i seguenti esercizi...pulley 3 serie x8 rematore manubri 3 serie x8 lat machine avanti 3 serie x8 e iperestensione 3 serie x8...aiutatemi per favore è il muscolo mio preferito ma non riesco davvero a ingrandirlo!1 sapete consigliarmi magari qualche eservizio migliore? grazie

[Sly83]

inizia le trazioni alla sbarra

[matrix23]

inizia le trazioni alla sbarra

quoto assolutamente....mettici magari anche magari qulache stacco (ben eseguito mi racc...)

[Sly83]

yep!
IMHO, una schiena come si deve non prescinde dagli esercizi base.
la mia è cresciuta a rematori, ma per 9 ragazzi su 10 le trazioni sono il meglio.
gli stacchi poi sono un esercizio di quelli da imparare (BENE) per sfruttarne appieno le potenzialità dello sviluppo di una grandissima quantità di muscoli, non solo nel dorso

[matrix23]

yep!
IMHO, una schiena come si deve non prescinde dagli esercizi base.
la mia è cresciuta a rematori, ma per 9 ragazzi su 10 le trazioni sono il meglio.
gli stacchi poi sono un esercizio di quelli da imparare (BENE) per sfruttarne appieno le potenzialità dello sviluppo di una grandissima quantità di muscoli, non solo nel dorso

le trazioni sono favolose...sono diventate col tempo uno dei miei es preferiti (se non il preferito...)
i rematori sono spettaolari anch'essi....

ampiezza + spessore....c'è tutto quello che serve per una gran schiena !!!

[luca-89]

grazie per i vostri consigli!! ora li mettero subito in atto...provero con le trazioni e stacchi...il rematore lo mantengo?e il pulley lo tolgo giusto?
grazie ancora ragazzi

[Rampage]

fai tutti ex che verrebbero secondo me dopo gli stakki e le trazioni alla sbarra presa bella larga

[RAMONE]

non potendo fare trazioni alla sbarra cn presa larga,la mia purtroppo mi permette di fare solo quelle strette,e' la classica sbarra attaccata alla porta,ke esercizio potrei fare in alternativa?

[Rampage]

stacchi da terra con bilancere

è la base del dorso e mi sembra strano che visto ke la fai da un bel po nn te lo abbia detto nessuno

li conosci? sai farli?

se no cè un post aperto di gia proprio cn un video dell esecuzione

[Luna Caprese]

il rematore , fatto bene , è il numero 1 per il dorso

poi potrai aggiungere altri esercizi ( ce ne sono almeno altri 5-6 per il dorso )

stacchi , e soprattutto mezzi stacchi , sono importanti ma hanno un effetto generale più che "locale"

[Linux]

inizia le trazioni alla sbarra

gran bel consiglio.................

[Marco pl]

Rematore 90° presa quanto le spalle, trazioni supine presa quanto le spalle.

Stacchi e varianti è meglio usarli per le gambe.

[Rampage]

sarà ma per me gli stacchi sono piu utili per il dorso ke per le gambe, pèer le gambe uno fa gia lo squot ke è il re degli esercizi

[luca-89]

c'è un secondo problemino! stamattina ho provato a fare le trazioni alla sbarra...soltanto che riesco a farne a malapena una poi la seconda riesco a sollevarmi solo di qualche centrimetro...d'altronde alla lat machine avanti alzo una sessantina di chili massimo 65...a me infatti oggi è stato spioegato che per fare la sbarra dovresti sollevare 5 o 10 chili in piu del tuo peso alla lat machine...come posso sostituire momentaneamente la sbarra con un altro efficente esercizio per i dorsali?
grazie anticipatamente

[kickboxer_87]

con la lat machine...