Scheda massa..consigli!

[mascotte]

allora ragazzi..questa è la skeda per massa ke ho buttato giu' io da solo premetto ke venerdi sarà l'ultimo giorno ke mi alleno,dopo si fa una pausa di 3 settimane fino al 18 agosto,e poi di ritorno dalle vacanze in cui spero di non perdere niente a livello di muscoli,si incomincia a fare sul serio dato ke nn avevo niente da fare però mi son messo a scriverla,bisogna programmarle le cose no?dunque..vedete se vi aggrada..

-1° GIORNO = PETTO-FEMORALI-POLPACCI

Spinte panca inclinata 12-10-8-6
Cross-over cavi alti 3x12
Vertical Chest press 3x10-8-6

Leg press con piedi leggermente avanti x femorali 3x12
Leg curl 12-10-8-6
Stacchi manubri Gambe tese 3x15

Calf rise 3x15

2°GIORNO = QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOMINALI

Squat multipower 15-12-10-8
Pressa orizzontale 10-8-6
Leg extension 3x12

Deltoids press 12-10-8-6
Alzate laterali ai cavi 3x12
Alzate laterali chinato a 90° 3x10

Crunch 2x50
Obliqui alla macchina 2x15

3°GIORNO = SCHIENA-BRACCIA

Lat machine dietro 12-10-8-6
Rematore unilaterale 3x10
Mezzi stacchi manubri 12-10-8-6

Curl seduto 10-8-6
Curl al cavo unilaterale 3x12
French press manubri 10-8-6
Spinte in giù ai cavi unilaterale 3x12

Knee up 3x20
Alzate gambe su panca 2x25

ke ne dite?