spinta/trazione

[tevez82]

Ho organizzato l'allenamento su una 3 split: spinta (A) - gambe (B) - trazione (C)
Il fatto è che per la spinta quando ho fatto Panca piana - Panca presa stretta - Lento avanti sono cotto.
Allo stesso modo il giorno C con Trazioni - Rematore bil. - Curl bil.
Per ogni esercizio faccio 3 serie (anche se pesanti, almeno x me) quindi l'allenamento mi viene di sole 9 serie e mi sembra un po' misero. Che ne dite?

[Whitecrane]

Per forza sei cotto panca e lento insieme
perdi piu' con la panca stretta nel mezzo arrivi al lento con i tricipiti che hanno gia' piu' che lavorato
cambia assolutamente con un a-b-a
oppure se tu potessi allenarti 4 volte a week ritengo molto proficua la divisione per piani di lavoro stile IK

[mr.dreams]

perfetta è, secondo me:

A spinta
squat
panca piana
girata al petto + lento avanti
dip parallele strette
calf

B trazione
stacco
rematore bilanciere
trazioni alla sbarra
curl o trazioni presa supina
abs

[Marco pl]

basta che non vai a cedimento a aumenti la frequenza di allenamento

[swarzetto]

perfetta è, secondo me:

A spinta
squat
panca piana
girata al petto + lento avanti
dip parallele strette
calf

B trazione
stacco
rematore bilanciere
trazioni alla sbarra
curl o trazioni presa supina
abs

bellissima! dove l'hai presa? Da lunedì la inizio anche io.
ABS che vuol dire, addome?
per serie e ripetizioni tu come fai?

[mr.dreams]

abs sono gli addominali
5-8 sets x 5-8 sets x muscolo

[the_drifter]

stacco e rematore non vanno bene nella stessa seduta...sovraccarichi lombari e bassa schiena

[swarzetto]

abs sono gli addominali
5-8 sets x 5-8 sets x muscolo

cioè, che vuol dire?

[kickboxer_87]

stacco e rematore non vanno bene nella stessa seduta...sovraccarichi lombari e bassa schiena

si può fare alla panca oppure addirittura mettere gli stacchi dopo il rematore, ora io faccio così (e sebbene sembri un'eresia...funziona)

[kickboxer_87]

cioè, che vuol dire?

vuol dire che vai a sensazione... da un minimo di 5 set a un massimo di 8 restando in range 5-8 ripetizioni

[swarzetto]

e le serie?

[kickboxer_87]

set=serie ...

[swarzetto]

set=serie ...

e per le ripetizioni invece?

[kickboxer_87]

ma parlo arabo? ... leggi sopra... avevo già scritto tutto

[the_drifter]

si può fare alla panca oppure addirittura mettere gli stacchi dopo il rematore, ora io faccio così (e sebbene sembri un'eresia...funziona)

dillo a me...porcatroia lunedì mi sono infortunato allla parte alta del femorale facendo rematore a busto flesso ...ma ti rendi conto!

c'è anche da dire che il row bilancere fatto alla panca non ha lo stesso grado di sinergia di un busto flesso...me lo sento molto di +...fin quando non mi sfascio i femorali....