Mangiare nei giorni di riposo

[ZazzaZ]

Salve a tutti,
volevo un vostro giudizio su come mangiare nei giorni di riposo.
Nel giorno di allenamento assumo 160g di proteine (tra i vari pasti)
e i carboidrati e i grassi in misura di 50% e 20%, fino ad arrivare a 2800/ 3000 Kcal.

Come posso fare se voglio mettere massa e non ciccia nei giorni di riposo?
Tenete conto che mi alleno 3 volte a settimana (visto che 5 erano troppo).

Ciao a tutti e grazie!

[RkoDestiny]

qnt pesi

[Marco pl]

Nn andare oltre i g di pro per kg di massa magra che tanto nn le assimili e cmq nn sarebbero necessarie con solo 3 giorni di allenamento a settimana.

Con la stessa quantità di pro mi ci sono allenato 5-6 volte a settimana prendendo un kg in un mese circa.

[ZazzaZ]

Per ora 80 Kg. Mi sto cercando di allenare 3 volte a settimana perche' vorrei mettere massa magra e quindi penso mi serva riposo. Se poi avete dritte anche su quanto allernarmi, ditemele.

[ZazzaZ]

Che scheda hai per allenarti 6 volte a settimana?
Ti alleni da molto?

[raiky]

Nn andare oltre i g di pro per kg di massa magra che tanto nn le assimili e cmq nn sarebbero necessarie con solo 3 giorni di allenamento a settimana.

Con la stessa quantità di pro mi ci sono allenato 5-6 volte a settimana prendendo un kg in un mese circa.

Non condivido ciò che hai detto oppure non ho capito bene...
Per prima cosa ti alleni solo 3 volte alla settimana??? in massa 3 volte alla sttimana è più che sufficiente e forse anche troppo; il muscolo cresce e si sviluppa riposando, se ti alleni 5 volte quando lo fai riposare il muscolo?
Punto secondo nei giorni di non allenamento la quantità di proteine è la medesima dei giorni di wo, al massimo se sei uno che tendi ad ingrassare nei giorni di non allenamento mangia meno carbo ed evitali a cena.
La quota di 2g per kg è un qualcosa di soggettivo, molti suggeriscono addirittura 2,5 altri 1.5...devi vedere un po' te come ti trovi...

[Marco pl]

O io ho un metabolismo perfetto, oppure si da troppa importanza alla quota proteica da assumere.

In ogni caso se vuoi grandi risulatato 3 volte a settimana è davvero poco e la storiella della supercompensazione, del riposo e del sovrallenamento è appunto una storiella, ecco 2 link interasanti per fal chiarezza su tutto cio.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/02/04/161/

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/06/11/374/

il primo artocolo lo puoi trovare anche sul forum con tanto di chiarimeti da parte dell'autore.

[raiky]

O io ho un metabolismo perfetto, oppure si da troppa importanza alla quota proteica da assumere.

In ogni caso se vuoi grandi risulatato 3 volte a settimana è davvero poco e la storiella della supercompensazione, del riposo e del sovrallenamento è appunto una storiella, ecco 2 link interasanti per fal chiarezza su tutto cio.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/02/04/161/

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/06/11/374/

il primo artocolo lo puoi trovare anche sul forum con tanto di chiarimeti da parte dell'autore.

io la penso in maniera differente...
i buoni o grandi risultati si ottengono con: allenamento-alimentazione-RIPOSO- integrazione (aspetto meno importante in quanto se mancano i tre punti predenti è inutile).
Io mi chiedo con che spirto ti presenti in palestra quando il giorno precedente hai svolto squat pesante o stacchi per esempio...io quando mi alleno in maniera intensa al cedimento il giorno dopo sono a pezzi e pensare di andare in palstra per svolgere un altro allenamento intenso al 110% è da pazzi e controproducente....
non hai mai sentito parlare di sovrallenamento??

[alex87alex]

io la penso in maniera differente...
i buoni o grandi risultati si ottengono con: allenamento-alimentazione-RIPOSO- integrazione (aspetto meno importante in quanto se mancano i tre punti predenti è inutile).
Io mi chiedo con che spirto ti presenti in palestra quando il giorno precedente hai svolto squat pesante o stacchi per esempio...io quando mi alleno in maniera intensa al cedimento il giorno dopo sono a pezzi e pensare di andare in palstra per svolgere un altro allenamento intenso al 110% è da pazzi e controproducente....
non hai mai sentito parlare di sovrallenamento??

Non penso che tutti i giorni sia andato in palestra, abbia sollevato montagne e spaccato legna... Sxo che abbia usato volumi di lavoro diversi, a seconda dei giorni... O no?

Cmq IMHO se fai una cosa pianificata, vanno bene sia 3 volte che 5. Poi tutto è guardare la singola persona. Io sono cresciuto sia facendo 2 volte a sett, che 3 (+ due di judo), quindi se l'allenamento è studiato x fare 5, 4, 3 o 2 volte a week, può funzionare cmq...

[luca88]

Salve a tutti,
volevo un vostro giudizio su come mangiare nei giorni di riposo.
Nel giorno di allenamento assumo 160g di proteine (tra i vari pasti)
e i carboidrati e i grassi in misura di 50% e 20%, fino ad arrivare a 2800/ 3000 Kcal.

Come posso fare se voglio mettere massa e non ciccia nei giorni di riposo?
Tenete conto che mi alleno 3 volte a settimana (visto che 5 erano troppo).

Ciao a tutti e grazie!

se hai guadagnato peso perchè 5 gg erano troppi?
va bhè, se nn è molto che ti alleni e nn hai una struttura magra e sembri rispondere abbastanza bene all'alenamento potrai reggere frequenze più alte avendo risultai migliori, io quest'anno mi sono allenato 4 volte a settimana con una scheda abab e sono cresciuto meglio si ain forza che in massa e qualità,l'unico problema sono le articolazioni che potrebbero risentirne visto che il corpo è obbligato a sooportare il doppio degli sforzi in un arco di tempo uguale, prova cosi mangia tanto come stai mangiando ora, forse anche di più visto che pesi 80 kg e se sei convinto in quello che fai sicuramente crescerai

[agguanta]

spigatemi!!!

scusate mi spigate in 2 parole cosa vuol dire >supercompensazione<
grazie mille!!!!!!

[raiky]

se hai guadagnato peso perchè 5 gg erano troppi?
va bhè, se nn è molto che ti alleni e nn hai una struttura magra e sembri rispondere abbastanza bene all'alenamento potrai reggere frequenze più alte avendo risultai migliori, io quest'anno mi sono allenato 4 volte a settimana con una scheda abab e sono cresciuto meglio si ain forza che in massa e qualità,l'unico problema sono le articolazioni che potrebbero risentirne visto che il corpo è obbligato a sooportare il doppio degli sforzi in un arco di tempo uguale, prova cosi mangia tanto come stai mangiando ora, forse anche di più visto che pesi 80 kg e se sei convinto in quello che fai sicuramente crescerai

no non sono d'accordo.
secondo me il top per l'allenamento è sedute brevi intense e rarefatte...Allenarsi 5 giorni alla settimana oltre a essere dannoso per le articolazioni è controproducente. Questo ovviamente per esperienza personale.

[bigtime]

scusate mi spigate in 2 parole cosa vuol dire >supercompensazione<
grazie mille!!!!!!

leggi gli articoli di ironpaolo linkati da marco pl o fatti un search

[Marco pl]

io la penso in maniera differente...
i buoni o grandi risultati si ottengono con: allenamento-alimentazione-RIPOSO- integrazione (aspetto meno importante in quanto se mancano i tre punti predenti è inutile).
Io mi chiedo con che spirto ti presenti in palestra quando il giorno precedente hai svolto squat pesante o stacchi per esempio...io quando mi alleno in maniera intensa al cedimento il giorno dopo sono a pezzi e pensare di andare in palstra per svolgere un altro allenamento intenso al 110% è da pazzi e controproducente....
non hai mai sentito parlare di sovrallenamento??

e tu hai letto i link che ti ho proposto? Ci scommetto tutti i miei post di no.

in ogni caso nn vado a cedimento e anche quelle è una bella storiella.

[Marco pl]

no non sono d'accordo.
secondo me il top per l'allenamento è sedute brevi intense e rarefatte...Allenarsi 5 giorni alla settimana oltre a essere dannoso per le articolazioni è controproducente. Questo ovviamente per esperienza personale.

un altro seguace di tozzi!