Mi date una mano con la mia scheda home fitness

[bigtime]

poi,se ti alleni a casa puoi trovare info nella sezione home gym

la dieta è fondamentale,soprattutto se non sei più un ragazzino,quindi postala nella sezione apposita con tutti i tuoi dati.
e vedrai che già quello sarà un grosso passo avanti

[biancospeedy]

Grazie mille bigtime.

[biancospeedy]

La mia nuova scheda, se vi sono modifiche da apportare fate pure

LA MIA SCHEDA 2007/2008
LUNEDÌ
Pettorali

1) Panca piana 4X12-10-8-6
2) Panca Inclinata 3X8
3) Croci con manubri su panca piana 4X8
4) Pull over 3X10
Tricipiti

1) French press con bilanciere4X10-8-6-4
2) Tricipiti a 90° con manubrio 3X8
3) Dip tra le due panche 2X10
Addome

1) Crunch inverso a terra 3X20
2) Crunch 3X20
3) Sit-up su panca piana 3X20
Aerobica
1) 30 min. tapis roulant

MERCOLEDI’

Deltoidi

1) Lento dietro con manubri (Spinte) 3x8
2) Fly in piedi alzate laterali 3x8
3) Trazioni al mento 4X6
Gambe

1) Squat con manubri
2) Affondi con manubri
3) Calf con manubrio

VENERDI’

Dorsali

1) Rematore con manubrio corpo a 90° 3X8
2) Rematore con bilanciere disteso su panca 3x8
3) Trazioni alla sbarra 2X4
Bicipiti

1) Curl in piedi con bilanciere 4X12-10-8-6
2) Curl alternato su panca inclinata con manubri 3X10
3) Curl in concentrazione con manubrio 3X10
Addome

1) Crunch inverso 3X20
2) Crunch 3X20
3) Rotazione del busto con bastone da seduto 50X2
4) Flessioni laterali del busto con manubri 50X2
Aerobica
2) 30 min. tapis roulant



Che ne dite????????

Grazie

Delle delucidazioni:

1) prima di inziare queste split dovrei inziare con una full body?

2) come posso modificare questa scheda nel corso della stagione?

3) ogni quante settimane va cambiata la scheda?

Le mie finalità sono la definizione

Grazie