difficoltà nel rematore con bilanciere con carichi pesanti

[ripper]

sec me in parte ha ragione gary e in parte chi dice di potenziare prima la bassa schiena con stacchi... per esempio.... io il rematore l'ho fatto circa un mesetto fa ma prima erano stacchi a tutto andare... cioè, quando nel farmelo vedere la prima volta il mio istruttore mi disse " vedi il problema è tirarlo su alla prima" io perplesso ci provai... era un bilanciere da 10 con caricati 20 kili per parte... lol... lo STACCAI da terra come facevo per fare stacchi, quella per me era un riscaldamento dato che ne facevo con 65 per parte agli stacchi... il problema è anche quello...

se ho capito bene non hai mai fatto stacchi.. quindi in generale la bassa schiena dovresti ancora allenarla seriamente.... quindi o inserisci anche gli stacchi (prima di tutto) e poi più in qua fai il rematore (che so per ora puoi sostituirlo con il manubrio come hai detto te e/o le trazioni alla sbarra), oppure fai il rematore con meno peso e ti concentri assolutamente sull'esecuzione e sulla contrazione ottimale del muscolo... altrimenti fai come ti ha detto gary, lo fai sulla inclinata... cmq il mio consiglio è prima di fare stacchi e poi rematore... dopo aver buttato discrete basi in quell'es ti puoi permettere di stressare di più la schiena con goodmorning rematore ecc...

[Luna Caprese]

ultimamente sono stato costretto ad eliminare il rematore con bilanciere

nella precedente palestra in cui andavo lo facevano evitare del tutto, ora in quella attuale lo sconsigliano, soprattutto quello con carichi pesanti...io per non trovare discussioni con l'istruttore lo sostituito col manubrio che mi permette a dir la verità una miglior contrazione, riuscendolo a farlo lento e controllato, ma sò che non è sostituibile alla versione col bilanciere, e mi dispiace rinunciare ad un esercizio di cosi fondamentale importanza per lo sviluppo della schiena

non rinunciare al numero 1 per i dorsali : devi solo impararlo bene con pesi minori come ti hanno detto

p.s. lascia perdere l' inclinata sennò non ci riuscirai mai

[Marco pl]

ma va secondo me impara il rematore anche senza stacchi , io non so manco come si fanno gli stacchi e il rematore con bianciere l'ho fatto ieri per la prima volta con esecuzione prefetta. è solo una questione di prendere un bilanciere da 20 kili e provare con quello , poi azi il peso.oltretutto mettere la panca incinata davanti e appoggiarci la testa aiuta un casino in quanto capsci quanto devi inclinarti con la schiena

Se dovesse usare il suo tempo per imparare un solo esercizio tra stacco e rematore consiglirei stacco.
Poi se hai 80kg di rematore non puoi avere 90kg di stacco, a questo punto diventano un doppione.

[Marco pl]

guarda io ieri li ho fatti per la prima volta , ho provato col bianciere da 20 , 30 , 40 , fino a caricarmene uno io con 70 kili. faticoso ma esecuzione impeccabile.Fare una serie da 12 con un carico piccolo e poi mettere 90 kili non serve a un tubo , va gradatamente aumentato per far capire al muscolo che il carico aumenta ma che deve rimanere la stessa esecuzione. Il cervello impara in questo modo e il giorno dopo saprai farlo meglio.

E se, ipotizzando un massimale di 100kg e di eseguire il fermo di un secondo nella posizione di massima contrazione, facessi:

1x5@30kg
1x1@50kg
1x1@60kg
1x1@70kg
1x1@80kg
1x1@90kg
5x5@80kg

che succederebbe?

[mr.dreams]

le gembe nel rematore quanto le tenete divaricate?

[Marco pl]

quanto nello stacco, larghezza spalle.

[mr.dreams]

ok, quindi, riassumendo dovrei cercare di rafforzare i lombari il più possibile con lo stacco, e intanto partire con pesi minori nel rematore e aumentarli gradualmente, cercando di mantenere la tecnica d'esecuzione corretta ... sbaglio?

[Marco pl]

si

[mr.dreams]

ah benissimo