difficoltà nel rematore con bilanciere con carichi pesanti

[mr.dreams]

ultimamente sono stato costretto ad eliminare il rematore con bilanciere dai miei workout perchè non riesco, o almeno penso, di non eseguirlo correttamente con reps pesanti da 6 per vari motivi:

io non sò come partite ad eseguirlo voi ma nonostante vi siano caricate piastre da 20 kg sul bilanciere mi devo sempre piegare più di 90 gradi per afferrarlo, con il persistente timore di subirmi uno strappo alla bassa schiena (carico sugli 80 kg, per me non sono pochi)

una volta afferrato il bilanciere con presa larghezza delle spalle cerco di rimanere piegato in avanti a circa 70°- 80° tirandolo all'altezza dell'ombelico e cercando di contrarre al massimo il dorsale portando i gomiti più indietro possibile...il problema è che il pensiero di riuscire a mantenere la schiena incurvata e la giusta inclinazione del busto, non me lo permetteno di farlo correttamente (forse per il troppo peso, boh)

se per la panca, il lento, lo squat e altri esercizi di distensione riesco a compiere un movimento lento e controllato cercando di eseguirli al meglio, nel rematore con bilanciere con carichi da 6 reps riesco a fare solo veloci strattoni che mi limitano la qualità della contrazione... non sò, ma per me stare in quello posizione è scomodissimo e quando carico pesante sento che la bassa schiena nè soffre e tanto

nella precedente palestra in cui andavo lo facevano evitare del tutto, ora in quella attuale lo sconsigliano, soprattutto quello con carichi pesanti...io per non trovare discussioni con l'istruttore lo sostituito col manubrio che mi permette a dir la verità una miglior contrazione, riuscendolo a farlo lento e controllato, ma sò che non è sostituibile alla versione col bilanciere, e mi dispiace rinunciare ad un esercizio di cosi fondamentale importanza per lo sviluppo della schiena

[Gary]

allora , in questo argomento penso di caderci a pennello perchè con il bilanciere l'ho fatto proprio oggi per la prima volta ! avevo più o meno le stesse tue paure , ma ho notato che non avevo problemi ai muscoli della schiena se prima del rematore eseguivo un buon riscaldamento della schiena , e infatti ho eseguito altri esercizi prima di farlo e non ho avuto problemi.oltretutto lo stacco da terra lo devi dare con le braccia non con la schiena. non devi lasciare le braccia tese ed alzarti con la schiena , sbagliatissimo , ti fai del male cosi. Poi , per tenere la giusta postura prendi una panca , la inclini abbastaza , giri lo schienale dalla tua parte in modo da toccare con la fronte nella parte più alta dello schienale inclinato. prendi il bilanciere , ti porti con la testa attaccata alla panca come per appoggiare la fronte , e inizi ad eseguirlo. Tieni il culo all'infuori piegando leggermente le gambe , e va tranquillo che è perfetto cosi

[master wallace]

Conviene fare il rematore dopo qualche serie non impegnativa al lat machine, con busto molto piegato indietro.In questo modo si scalda bene la schiena e le braccia.Poi, per quanto possa sembrare strano, ti consiglio di guardare bene l'esecuzione dei BB professionisti nei vari video.Sembra una esecuzione sporca, ma in realta' la schiena viene tutelata e i dorsali impegnati al massimo.

[bigtime]

io non sò come partite ad eseguirlo voi ma nonostante vi siano caricate piastre da 20 kg sul bilanciere mi devo sempre piegare più di 90 gradi per afferrarlo, con il persistente timore di subirmi uno strappo alla bassa schiena (carico sugli 80 kg, per me non sono pochi)

una volta afferrato il bilanciere con presa larghezza delle spalle cerco di rimanere piegato in avanti a circa 70°- 80° tirandolo all'altezza dell'ombelico e cercando di contrarre al massimo il dorsale portando i gomiti più indietro possibile...il problema è che il pensiero di riuscire a mantenere la schiena incurvata e la giusta inclinazione del busto, non me lo permetteno di farlo correttamente (forse per il troppo peso, boh)

nel rematore con bilanciere con carichi da 6 reps riesco a fare solo veloci strattoni che mi limitano la qualità della contrazione... non sò, ma per me stare in quello posizione è scomodissimo e quando carico pesante sento che la bassa schiena nè soffre e tanto

da queste affermazioni si deduce che non fai,o non hai mai fatto stacchi...

il rematore bil. è un esercizio che può essere pericoloso,ma cerca di vedere il problema da più angolazioni,non è che hai la bassa schiena debole?
se non vuoi fare stacchi,che tanto non ti farebbero fare da quello che si capisce.. cerca di fare goodmorning ,iper extension ecc... per rinforzare la parte debole.
poi quello che ti diceva Master è verità,più ti avvicini a carichi da 90% e oltre e più tenere la schiena dura come un palo è rischioso,non per questo devi sporcare l'esecuzione.
cioè non stare troppo rigido,ma limita il più possibile il cheating

[mr.dreams]

gli stacchi a dir la verità li sto facendo da poco....la soluzione è aspettare il potenziamento dei lombari per eseguire correttamente il rematore?

[Marco pl]

hai i femorali abbastanza elastici? quanto fai di stacco?

[mr.dreams]

90 kg su 6-7 reps e basta....l'ho imparato da poco

[Bob Terwilliger]

Abbassa il carico del rematore.

[Gary]

la prima vota che fai un esercizio usi un carico basso in modo da apprendere , se part subito con 90 kii come cavolo fai..

[Marco pl]

90 kg su 6-7 reps e basta....l'ho imparato da poco

lascia stare il rematore e impara bene lo stacco che poi non avrei più problemi.
Fai molto stretching per i posterori per non essere legato e stare bene a 90° (anche 80 o 70 fanno bene.)

[Gary]

ma va secondo me impara il rematore anche senza stacchi , io non so manco come si fanno gli stacchi e il rematore con bianciere l'ho fatto ieri per la prima volta con esecuzione prefetta. è solo una questione di prendere un bilanciere da 20 kili e provare con quello , poi azi il peso.oltretutto mettere la panca incinata davanti e appoggiarci la testa aiuta un casino in quanto capsci quanto devi inclinarti con la schiena

[mr.dreams]

anche per me è facile farlo con carichi da 10-12 reps, ma è quando si scende a 5-6 che la cosa si fa problematica.... anche oggi ho provato e non c'è niente da fare...impiego solamente 1 secondo per tirarlo e 1 per abbassarlo,più lento e controllato di cosi il movimento non riesco proprio a farlo.... soluzione?

[Ferdix]

abbassa il carico.

[bigtime]

ma va secondo me impara il rematore anche senza stacchi , io non so manco come si fanno gli stacchi e il rematore con bianciere l'ho fatto ieri per la prima volta con esecuzione prefetta. è solo una questione di prendere un bilanciere da 20 kili e provare con quello , poi azi il peso.oltretutto mettere la panca incinata davanti e appoggiarci la testa aiuta un casino in quanto capsci quanto devi inclinarti con la schiena

Marco PL ha ragione, fidati che quando aumenti il carico te ne accorgi se fai stacchi o se non li fai..,fidati

e ha detto che non riesce a tirare con carichi da basse reps,non che non li sa fare
questo comunque non vuole dire di rompersi la schiena con stacchi da 2xbw dopo un mese.

[Gary]

guarda io ieri li ho fatti per la prima volta , ho provato col bianciere da 20 , 30 , 40 , fino a caricarmene uno io con 70 kili. faticoso ma esecuzione impeccabile.Fare una serie da 12 con un carico piccolo e poi mettere 90 kili non serve a un tubo , va gradatamente aumentato per far capire al muscolo che il carico aumenta ma che deve rimanere la stessa esecuzione. Il cervello impara in questo modo e il giorno dopo saprai farlo meglio.