potete darmi dei consigli per un corretto allenamento in casa

[BIGSHOW77]

lei da quando è moderatore lascia spesso la caffetteria,noto

[..Fabio..]

direi 6,8 ripetizioni, sto parlando di un'avvio tipo accumulo, da 4 a 6 serie x esercizi


potresti tentarti anche un dogcrap con questi esercizi dopo

cos'è un dogcrap e quanto peso devo mettere 60-70-80 (parlando in percentuale ovvio), quanto? e per la ciclizzazione come mi organizzo??

[BIGSHOW77]

cos'è un dogcrap e quanto peso devo mettere 60-70-80 (parlando in percentuale ovvio), quanto? e per la ciclizzazione come mi organizzo??

eccheccaz, prima accumula e prendi confidenza con gli esercizi base, poi trovi un sacco di altri esercizi e le modalita' x farli in sezione.

puoi anche cercare sproloquios from hell sul motoer di ricerca se non sai orientarti sull'attrezzatura ed il suo uso.

[..Fabio..]

ok nn ti rompo piu
faccio un mesetto sti esercizi come hai detto tu, 6x8 cn parecchio peso per fare accumulo...vedo come va e poi mi faccio risentire...grazie infinite e alla prossima

spero si noti la differenza cn questo programma che mi hai dato!

[BIGSHOW77]

ok nn ti rompo piu
faccio un mesetto sti esercizi come hai detto tu, 6x8 cn parecchio peso per fare accumulo...vedo come va e poi mi faccio risentire...grazie infinite e alla prossima

spero si noti la differenza cn questo programma che mi hai dato!

non con parecchio peso, lasciati 2 rip di buffer

[..Fabio..]

ehm, scusa la mia ignoranza, ma io a teoria sn a zero...so pochissimo, avendo fatto sl quell'anno e mezzo di allenamento in palestra nn sn entrato in confidenza cn termini specifici...che sarebbe a dire lasciare due reps di buffer?! che devo arrivare all'ottave reps nn stanco morto ma cn la possibilita qualora volessi di farne altre due?!

[BIGSHOW77]

che sarebbe a dire lasciare due reps di buffer?! che devo arrivare all'ottave reps nn stanco morto ma cn la possibilita qualora volessi di farne altre due?!

esatto, e intanto prendi confidenza con l'esecuzione....e ti gonfi

[..Fabio..]

ho dimenticato di chiederti una cosa importante! i tempi di recupero tra una seria e l'altra? 1 minuto va bene?!
e poi essendo questo un mese "di prova" nn è necessario che segua alcuna dieta no?

[Beppe82]

da uno a tre minuti .. in base a come ti senti

puoi ricominciare quando senti che il battito è tornato quasi normale e respiri regolarmente

puoi poi allungare od accorciare in base al tipo di allenamento che segui

[BIGSHOW77]

da uno a tre minuti .. in base a come ti senti

puoi ricominciare quando senti che il battito è tornato quasi normale e respiri regolarmente

puoi poi allungare od accorciare in base al tipo di allenamento che segui

3 minuti è decisamente troppo con buffer,uno o anche meno, in base alla fatica percepita

[..Fabio..]

k, finora anche se il programma era scarsetto cmq facevo molte ripetizioni ma mi bastavano 45 sec al max 1 minuto per riprendermi, quindi credo che cn un minuto di riposo dovrei essere in condizione di ricominciare...aspetto sl che compri la barra per le trazioni e alcuni pesi per la panca che poi inizio...ma dieta nnt o devo stare attento a qualcosa?

[Steel77]

lei da quando è moderatore lascia spesso la caffetteria,noto

sappi che io nacqui in allenamento