buongiorno a tutto il forum, sn nuovo e leggendo qua e la per il forum ho notato la complessita nn irrilevante nell'eseguire correttamente gli esercizi e le varie diversificazioni in cui questi si possono compiere...tutto questo leggere pero mi ha portato piu che a delle soluzioni a delle perplessita e preoccupazioni...nn avendo molta esperienza in questo campo ho deciso di ascoltare i pareri ed i consigli di gente piu esperta in questo settore come voi
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allora io ho 16 anni, peso 70 kg, alto 175 cm bicipite contratto 43 cm, per la mia eta ho gia una notevole massa...ho fatto un anno e mezzo di palestra e adesso ho deciso di continuare il mio allenamento in casa; ho a disposizione per allenarmi una coppia di manubri, un bilanciere, relativi dischi e l'ab king pro che inizialmente ho usato per fare addominali ma leggendo qui sul forum che è sconsigliatissimo ho deciso di utilizzarlo come panca poiche toglinedo l'appoggio per le braccia e una panca funzionale al 100%...
da un mesetto eseguo un determinato programma che nn appena è stato visto da alcuni di voi è stato subito messo nel cestino poiche sbagliatissimo...anche se mi vergogni a postravelo per la ridicolita della scheda lo faccio per farvi comprendere come mi sia allenato in questi ultimi 30 giorni...mi allenavo un giorno si e uno no per max un'ora con 1 minuto di riposo tra una seria e l'altra (addominali esclusi) seguendo la suddetta scheda:
giorno A
alzate laterali 3x15
alzate frontali 3x10
alzate verticali:3x15
lento avanti: 3x10
croci piane: 6x20
pull-over: 3x20
giorno B
flex con bilanciere: 3x15
manubri alternati: 3x 40 (20 un braccio 20 l'altro braccio)
concentrato: 3x 10
ext con manubrio: 3x20
tricipiti cn bilanciere: 3x20
giorno C
alzate laterali 3x15
alzate frontali 3x10
alzate verticali:3x15
squat 4x10
gia so che ho fatto male a seguire questo programma motivo per cui vi chiedo di consigliarmi un programma adeguato alla mia eta, alla disponibilita degli attrezzi cho ho (anche se cn una panca un bilanciere e una coppia di manubri si possono fare quasi tt gli esercizi!), vorrei incrementare in particolar modo la massa delle spalle e delle braccia, mentre per quel che riguarda il petto e il dorso vorrei definirli...
adesso vi lascio la parola
nella speranza che mi rispondiate in molti aiutandomi il piu possibile, grazie anticipatamente
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allora io ho 16 anni, peso 70 kg, alto 175 cm bicipite contratto 43 cm, per la mia eta ho gia una notevole massa...ho fatto un anno e mezzo di palestra e adesso ho deciso di continuare il mio allenamento in casa; ho a disposizione per allenarmi una coppia di manubri, un bilanciere, relativi dischi e l'ab king pro che inizialmente ho usato per fare addominali ma leggendo qui sul forum che è sconsigliatissimo ho deciso di utilizzarlo come panca poiche toglinedo l'appoggio per le braccia e una panca funzionale al 100%...
da un mesetto eseguo un determinato programma che nn appena è stato visto da alcuni di voi è stato subito messo nel cestino poiche sbagliatissimo...anche se mi vergogni a postravelo per la ridicolita della scheda lo faccio per farvi comprendere come mi sia allenato in questi ultimi 30 giorni...mi allenavo un giorno si e uno no per max un'ora con 1 minuto di riposo tra una seria e l'altra (addominali esclusi) seguendo la suddetta scheda:
giorno A
alzate laterali 3x15
alzate frontali 3x10
alzate verticali:3x15
lento avanti: 3x10
croci piane: 6x20
pull-over: 3x20
giorno B
flex con bilanciere: 3x15
manubri alternati: 3x 40 (20 un braccio 20 l'altro braccio)
concentrato: 3x 10
ext con manubrio: 3x20
tricipiti cn bilanciere: 3x20
giorno C
alzate laterali 3x15
alzate frontali 3x10
alzate verticali:3x15
squat 4x10
gia so che ho fatto male a seguire questo programma motivo per cui vi chiedo di consigliarmi un programma adeguato alla mia eta, alla disponibilita degli attrezzi cho ho (anche se cn una panca un bilanciere e una coppia di manubri si possono fare quasi tt gli esercizi!), vorrei incrementare in particolar modo la massa delle spalle e delle braccia, mentre per quel che riguarda il petto e il dorso vorrei definirli...
adesso vi lascio la parola
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