Infortunio Squat.. Incredibile..

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  • GainNoPain
    Bodyweb Member
    • May 2007
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    Infortunio Squat.. Incredibile..

    Da questo momento dovrei cambiare il mio nick in "Pain" e basta..

    A parte gli scherzi ho avuto un brutto infortunio con lo squat..

    Da poco ho aggiunto lo squat ai miei esercizi, che eseguo da casa con dei comodi supporti singoli regolabili in altezza che uso anche per la panca.

    Avendo appunto iniziato da poco devo ancora capire i miei massimali quindi ho iniziato con poco peso aumentandolo però costantemente senza problemi ad ogni sessione.

    L'ultima volta avevo fatto 67Kg per 5 serie per 12 ripetizioni, l'ultima serie ero arrivato a 20 ripetizioni a conferma della leggerezza del peso.

    Quindi questa volta carico 71 kg (avevo saltato una sessione e non volevo esagerare).

    Faccio le prime serie:
    abbastanza tirato.. tutto ok

    Arrivo alla quarta serie:
    -uff.. oggi sono un pò sotto tono..

    Nona ripetizione:
    -si però sto bluffando, devo scendere di più.. e se non ce la faccio? Che sciocchezza, sto facendo squat mica panca..

    Decima ripetizione:
    Scendo tanto, troppo.
    Il cedimento è innanzitutto mentale. Ascoltavo una canzone sull'ipod, non ricordo quale. Forse dei sentimenti negativi.. Comunque il segnale è chiaro: non ce la puoi fare.

    Faccio uno sforzo con la schiena come ultima chance, con il solo risultato di chinarmi in avanti.

    Cado senza resistenza, in avanti. Cado sulle ginocchia ma non me ne accorgo nemmeno, il peggio deve arrivare.

    Il bilanciere sul collo mi schianta la fronte sul pavimento con un impatto violento. I dischi, da 10kg, essendo poco alti non aiutano, e il bilanciere continua la sua corsa saltando sopra la nuca schiacciandomi la testa.

    Il primo pensiero è di incredulità!

    Il secondo è di essermi spaccato la testa definitivamente.

    Il terzo, davati allo specchio, è di essere un fesso: un bozzo enorme in piena fronte con una bella ferita insanguinata che lascerà una bella cicatrice. Altro che migliorare il proprio aspetto, mi sono sfigurato!
    I klingon di startrek a mio confronto hanno la fronte liscia come marmo!

    Morale:
    -Tanto ghiaccio.
    -Puntura preventiva alla guardia medica e aspirina, rischio ematoma interno fortunatamente scongiurato.
    -Weekend di ghiaccio.

    Ho capito di essere un fesso a fare squat senza un rack, ma voi cosa avreste fatto?
    Esiste una manovra di emergenza?
    Far cadere semplicemente il bilanciere indietro? E se cade sulle caviglie?

    Comunque sono stato fortunato. Se mi fosse successo più avanti, magari con 100 o più kg...
  • GIGIGIGI
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2006
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    #2
    Porca eva....

    Attenzione massima, SEMPRE!!!!! E in particolare su certi esercizi, vedi squat. Visto che non ti sei fatto male seriamente, che ti serva da lezione per il futuro!!!!!

    Mi raccomando...

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    • muroilmagnifico
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2007
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      • milano
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      #3
      si potrebbe postare la giusta esecuzione dello squat??potrebbe essere di grande utilità x tutti..
      sigpic

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      • Frank77
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2005
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        • Firenze, la culla del Rinascimento
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        #4
        Originariamente Scritto da GainNoPain Visualizza Messaggio
        Da questo momento dovrei cambiare il mio nick in "Pain" e basta..

        A parte gli scherzi ho avuto un brutto infortunio con lo squat..

        Da poco ho aggiunto lo squat ai miei esercizi, che eseguo da casa con dei comodi supporti singoli regolabili in altezza che uso anche per la panca.

        Avendo appunto iniziato da poco devo ancora capire i miei massimali quindi ho iniziato con poco peso aumentandolo però costantemente senza problemi ad ogni sessione.

        L'ultima volta avevo fatto 67Kg per 5 serie per 12 ripetizioni, l'ultima serie ero arrivato a 20 ripetizioni a conferma della leggerezza del peso.

        Quindi questa volta carico 71 kg (avevo saltato una sessione e non volevo esagerare).

        Faccio le prime serie:
        abbastanza tirato.. tutto ok

        Arrivo alla quarta serie:
        -uff.. oggi sono un pò sotto tono..

        Nona ripetizione:
        -si però sto bluffando, devo scendere di più.. e se non ce la faccio? Che sciocchezza, sto facendo squat mica panca..

        Decima ripetizione:
        Scendo tanto, troppo.
        Il cedimento è innanzitutto mentale. Ascoltavo una canzone sull'ipod, non ricordo quale. Forse dei sentimenti negativi.. Comunque il segnale è chiaro: non ce la puoi fare.

        Faccio uno sforzo con la schiena come ultima chance, con il solo risultato di chinarmi in avanti.

        Cado senza resistenza, in avanti. Cado sulle ginocchia ma non me ne accorgo nemmeno, il peggio deve arrivare.

        Il bilanciere sul collo mi schianta la fronte sul pavimento con un impatto violento. I dischi, da 10kg, essendo poco alti non aiutano, e il bilanciere continua la sua corsa saltando sopra la nuca schiacciandomi la testa.

        Il primo pensiero è di incredulità!

        Il secondo è di essermi spaccato la testa definitivamente.

        Il terzo, davati allo specchio, è di essere un fesso: un bozzo enorme in piena fronte con una bella ferita insanguinata che lascerà una bella cicatrice. Altro che migliorare il proprio aspetto, mi sono sfigurato!
        I klingon di startrek a mio confronto hanno la fronte liscia come marmo!

        Morale:
        -Tanto ghiaccio.
        -Puntura preventiva alla guardia medica e aspirina, rischio ematoma interno fortunatamente scongiurato.
        -Weekend di ghiaccio.

        Ho capito di essere un fesso a fare squat senza un rack, ma voi cosa avreste fatto?
        Esiste una manovra di emergenza?
        Far cadere semplicemente il bilanciere indietro? E se cade sulle caviglie?

        Comunque sono stato fortunato. Se mi fosse successo più avanti, magari con 100 o più kg...
        A Hollywood fanno i casting per Star Trek Bodyweb Generation!
        Amo le fiorentine!
        ..quelle vere..

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        • Bob Terwilliger
          bluesman
          • Dec 2006
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          • Osteria
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          #5
          Ironpaolo, nella stessa situazione, lasciava cadere il bilancere all'indietro devastando il pavimento. Credo sia meglio che distruggersi la faccia.
          Praticamente quando sei giù e capisci di non poter tornare su, ti sbilanci all'indietro.
          Originariamente Scritto da Sean
          Bob è pure un fervente cattolico.
          E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

          Alice - How long is forever?
          White Rabbit - Sometimes, just one second.

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          • marco78
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            • Jul 2004
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            • Nel paese del sole!
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            #6
            La cosa scandalosa è fare lo squat scendendo di 10 cm.... come probabilmente fai tu. Cmq mi dispiace. Io a 71 kg ci sono arrivato dopo tanto... tu dopo 15 gg già li fai...

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            • Totaldemawesome
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2004
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              #7
              Poi questa cosa che un principiante debba fare 5 serie, incomincio a sentirla solo qua dentro. Per me prima si impara a erogare la max potenza con una sola serie e meglio è. Poi magari scoprire che si è portati verso un volume maggiore per i quads, ma quando già si è in grado di dare tutto nell'unità di tempo.

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              • marco78
                Banned
                • Jul 2004
                • 6143
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                • Nel paese del sole!
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                #8
                Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
                Poi questa cosa che un principiante debba fare 5 serie, incomincio a sentirla solo qua dentro. Per me prima si impara a erogare la max potenza con una sola serie e meglio è. Poi magari scoprire che si è portati verso un volume maggiore per i quads, ma quando già si è in grado di dare tutto nell'unità di tempo.
                Infatti dopo quel periodo che ho fatto le monoserie ho capito quante reps ho ancora "in canna".

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                • M4urizio
                  Bodyweb Member
                  • Oct 2006
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                  #9
                  mi spiace che ti sia fatto male.....ma il peggio, credo, che tu ora abbia qualke timore nel fare lo squat......sai, molti anni fa davanti ad un rack con 140 kg sul groppone, ebbi un cedimento muscolare, ovviamente involontariamente ci si sbilancia indietro, e prontamente l'idiota che avevo dietro si era attacato a me come un adesivo tanto che nell' aiutarmi a risalire non avevo piu' il controllo del peso , ero si puo' dire tra le sue braccia tutti e 2 inclinati indietro...l'idiota incredulo, capii che la situazione stava degenerando e prese provvedimento nel darmi un colpo col petto per portare il baricentro in avanti.....ovviamente l'idiota non ha pensato che con 140 kg un colpettino del genere era come se mi venisse incontro un camion, ed in effetti il risultato fu che in un sec. mi piegai a 90° ed il bilancere rotolo' fino al collo....altro che good morning.....misi il bilancere negli appositi sostegni di sicurezza e prima di divorarmelo controllai se era tutto ok!Per fortuna ando' tutto liscio ma da allora ho sempre un po' di timore quando eseguo lo squat...adesso ho il mio pivellino che ho istruito alla perfezione considerando ogni variante e credimi con 170 kg quando sono all'estremo avverto che il mio pivellino è presente e perfettamente in grado di risolvere il problema!
                  Il tuo errore è stato di non considerare una possibile variante di cedimento muscolare e prenderne le rispettive precauzioni, tipo eseguire l'esercizio tra due panke, visto che lo fai a casa, in modo che, in caso di emergenza ti siedi e si appoggia tra le panke!

                  Non avere timore nel rifare lo squat....è l'unico che fa crescere le gambe!
                  Ma okkio al kranio!
                  ciao ciao

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                  • dij
                    Improve yourself
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                    #10
                    io mi alleno a casa e ho un rack aperto.
                    la caghetta a volte cè...ma non bisogna pensarci troppo.
                    un rimedio utile è tenere un minimo di buffer (qualche rep ke potresti fare ma ti risparmi, tanto poi fai altri ex x i quad...)
                    good luck.

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                    • uruk
                      HOME TRAINER
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                      #11
                      in casa occorre sempre avere un minimo di buffer,che sia panca,che sia squat..è l'unico inconveniente dell'home training..
                      l'unico rimedio è avere qualcuno in casa che possa aiutare nelle ultime serie o un power rack

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                      • Ray Of Light
                        Bodiuebbe Senior
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                        #12
                        per fare certe cose bisogna essere in due. la prossima volta fatti aiutare

                        Originariamente Scritto da psicouno
                        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                        • bigtime
                          Bodyweb Senior
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                          #13
                          Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
                          Infatti dopo quel periodo che ho fatto le monoserie ho capito quante reps ho ancora "in canna".
                          quoto, grazie a Total, ho capito quanto con la monoserie si possa capire nel modo forse più oggettivo possibile come si reagisce ai vari stimoli a cui ci si sottopone.
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                          • bigtime
                            Bodyweb Senior
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                            in casa occorre sempre avere un minimo di buffer,che sia panca,che sia squat..è l'unico inconveniente dell'home training..
                            l'unico rimedio è avere qualcuno in casa che possa aiutare nelle ultime serie o un power rack
                            per me uno può arrivare anche a cedimento,però bisogna sempre aver considerato e valutato prima di iniziare la possibilità di mollare tutto in qualsiasi momento,da qualsiasi altezza o carico; sia che sbatta per terra o sulle barre del rack.
                            altirmenti meglio lasciar perdere e trovare uno spotter(valido... )
                            tanto gli incidenti e infortuni sono sempre dietro l'angolo,meglio non avere troppi scrupoli a mollare tutto
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                            • moideck
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                              #15
                              dovevi buttarlo all'indietro...
                              pazienza se facevi danni al pavimento o a soprammobili, sarebbe stato sicuramente meglio di quello che sarebbe potuto succederti

                              per fare una manovra del genere dovresti usare il cosiddetto riflesso tonico del collo di estensione


                              praticamente dai una capocciata all'indietro, il riflesso ti fa contrarre bene la muscolatura della schiena (i lunghi del dorso soprattutto) e riesci a spingere all'indietro il bilancere

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