allenamento in casa

[basic89]

Ciao a tutti,ho da poco comprato la weider pro 330 e volevo strutturarmi una scheda per massa.Apparte le trazioni e pulley,gli altri esercizi li riesco quasi tutti a fare.Questa è l'allenamento che vorrei seguire:

lunedìetto,bicipiti
3x8 dist panca piana
3x8 aperture panca piana
3x6 spinte panca inclinata
3x8 curl manubri
2x8 curl bilancere

mercoledì: dorsali e addominali
2x8 pullover
3x8 alzate laterali 90°
3x8 rematore 90°
3xmax addominali alti
3xmax addominali bassi

venerdì:gambe tricipiti
4x8 squat
3x8 stacco da terra
2x8 affondi
3x8 curl
3x8 french press
2x8 french curl


sarà uno schifo ma me ne intendo molto poco...conto su di voi..

[basic89]

up

[uruk]

la weider..bella macchina
un paio di consigli che credo possano esserti utili:
-se conosci bene gli esercizi ti conviene partire con una fullbody concentradoti su panca piana,rematore,trazioni,stacco,squat,lento avanti i multiarticolari
-personalmente ti consiglio di fare un 5x5 che "in genere" viene consigliato ai neofiti
-non parlare di addominali alti e addominali bassi

[munky]

...nella tua scheda manca una sessione di allenamento per le spalle...

[basic89]

...nella tua scheda manca una sessione di allenamento per le spalle...

la weider lo presa perchè ho letto il vostro post a riguardo.Comunque non sono proprio un neofita.Ho fatto 8 mesi di palestra e 1 mese sono stato fermo.Adesso,ripartendo con i pesi,ho notato che la forza è rimasta praticamente invariata.Idem per la massa.E' per questo che ho optato per una scheda divisa per gruppi muscolari.Ho deciso comunque di suddividerla in 4 giornate.
1° giornoetto,spalle
2° giorno:dorsali,addominali
3°giorno:gambe
4° giorno:bicipiti tricipiti

1 giorno di pausa tra il 2° e il 3°.Gli esercizi sono sempre quelli.Per spalle faccio:
3x8 lento 2 manubri
3x8 alzate laterali


secondo voi può andare?

[basic89]

up poi non rompo +..