corsa o passeggiata lunga ?

[domen3]

Le passeggiate le fanno donne, (anche incinte),bambini e vecchi.
Corri, e se possibile con il sistema Guerrilla cardio.Il grasso si sgioglie come burro al sole. . .. .

eppure con la passeggiata sudo di brutto....nè faccio circa 10km passo sostenuto...se mi metto a correre tra dieta e aerobica e non bombe calo anche il magro

[kikkara]

eppure con la passeggiata sudo di brutto....nè faccio circa 10km passo sostenuto...se mi metto a correre tra dieta e aerobica e non bombe calo anche il magro

Ciao domen, anche io non sono un amante della corsa, ma ho trovato un metodo efficace per tenermi in forma oltre alla sala pesi e fitness...per tre volte la settimana vado in un parco dove la pista pedonale (chiamiamola così) è di circa un km (gira intorno ad una collina tra discese e salite)..quindi faccio un giro camminando a passo sostenuto e un giro di corsa blanda...circa 10km a volta. facendo in questo modo, ad ogni giro di corsa corrisponde un giro di pari distanza per recuperare. Ti assicuro che funziona benissimo!anche perchè alla fine il totale è 5km di camminata e 5km di corsa blanda...Ci metto anche un' ora e mezza..ma alla fine è meno faticoso di fare 10km solo di corsa e i risultati sono ottimali!!!

[domen3]

Ciao domen, anche io non sono un amante della corsa, ma ho trovato un metodo efficace per tenermi in forma oltre alla sala pesi e fitness...per tre volte la settimana vado in un parco dove la pista pedonale (chiamiamola così) è di circa un km (gira intorno ad una collina tra discese e salite)..quindi faccio un giro camminando a passo sostenuto e un giro di corsa blanda...circa 10km a volta. facendo in questo modo, ad ogni giro di corsa corrisponde un giro di pari distanza per recuperare. Ti assicuro che funziona benissimo!anche perchè alla fine il totale è 5km di camminata e 5km di corsa blanda...Ci metto anche un' ora e mezza..ma alla fine è meno faticoso di fare 10km solo di corsa e i risultati sono ottimali!!!

vorrei mantenere quanta + carnequindi passeggio sostenutamente per circa 2 ore.....mi pare abb efficace anche questo

[Totaldemawesome]

con quella dieta ci si definisce anche senza cardio ; io direi che si perde pure un sacco di muscolo

Scusa Luna tu che di preparazioni gara ne hai fatte tante,secondo te anche se a inizio def. uno ci arriva bene diciamo sul 9-10% di bf, poi ci si riuscirebbe a definire in sole 4 settimane senza perdere muscolo?

Tu a che bf arrivavi di solito ad inizio def? e poi quanto tempo ti ci voleva per una forma gara accettabile?


Ad esempio Yates (dopatissimo) finiva l'off-season al 9% e poi gli servivano 16 settimane per arrivare al 3-4%, secondo te un natural ce la farebbe con 4 settimane? anche con la miglior programmazione possibile sia in massa che in def, ad esempio con 4-5 cicli forza/ipertrofia e poi in 4 settimane con sprint in salita, tempi run estensivi ed allenamenti di volume in palestra?

Ovviamente la domanda è estesa anche a domen e a chi ha fatto gare.

[domen3]

Scusa Luna tu che di preparazioni gara ne hai fatte tante,secondo te anche se a inizio def. uno ci arriva bene diciamo sul 9-10% di bf, poi ci si riuscirebbe a definire in sole 4 settimane senza perdere muscolo?

Tu a che bf arrivavi di solito ad inizio def? e poi quanto tempo ti ci voleva per una forma gara accettabile?


Ad esempio Yates (dopatissimo) finiva l'off-season al 9% e poi gli servivano 16 settimane per arrivare al 3-4%, secondo te un natural ce la farebbe con 4 settimane? anche con la miglior programmazione possibile sia in massa che in def, ad esempio con 4-5 cicli forza/ipertrofia e poi in 4 settimane con sprint in salita, tempi run estensivi ed allenamenti di volume in palestra?

Ovviamente la domanda è estesa anche a domen e a chi ha fatto gare.

intendi definizione natural o dopato?
prima da dopato facevo anche 8 ore d'aerobica al giorno con soltanto qualche lattughino di carboidrato clen efe.....sono sceso di 30 kg in un mese circa ero al 4% avevo una percentuale di grasso inizialmente circa del 30%.. adesso ci stò provando naturalmente

[Totaldemawesome]

intendi definizione natural o dopato?
prima da dopato facevo anche 8 ore d'aerobica al giorno con soltanto qualche lattughino di carboidrato clen efe.....sono sceso di 30 kg in un mese e mezzo ero al 4% avevo una percentuale di grasso inizialmente circa del 30%.. adesso ci stò provando naturalmente

Azzarola,il tutto senza perdere muscolo?

Cmq da ex-dopato, il tuo parere è questo, bene, ora voglio sapere il tuo parere da natural se è possibile con 4 settimane?

[domen3]

Azzarola,il tutto senza perdere muscolo?

Cmq da ex-dopato, il tuo parere è questo, bene, ora voglio sapere il tuo parere da natural se è possibile con 4 settimane?

ci stò provando