croci

[tevez82]

vedo molte schede di principianti in cui sono inserite le croci, mi chiedevo se ha senso ciò: per chi di massa ne ha poca non è meglio concentrarsi su fondamentali come panca o parallele? mi sembra di aver capito che le croci sono un esercizio di rifinitura per chi un bel po' di massa sul petto ce l'ha già...o sbaglio?

[GOHARD79]

vedo molte schede di principianti in cui sono inserite le croci, mi chiedevo se ha senso ciò: per chi di massa ne ha poca non è meglio concentrarsi su fondamentali come panca o parallele? mi sembra di aver capito che le croci sono un esercizio di rifinitura per chi un bel po' di massa sul petto ce l'ha già...o sbaglio?

non è esattamente cosi'... non è che per anni finche' non raggiungi una massa notevole puoi fare solo panca e parallele,le croci cmq lavorano soprattutto la parte esterna del gran pettorale,parte che si sollecita molto meno nelle spinte su panca e nelle parallele,quindi per "completare" la sessione le croci ci stanno benissimo

[the_drifter]

non è esattamente cosi'... non è che per anni finche' non raggiungi una massa notevole puoi fare solo panca e parallele,le croci cmq lavorano soprattutto la parte esterna del gran pettorale,parte che si sollecita molto meno nelle spinte su panca e nelle parallele,quindi per "completare" la sessione le croci ci stanno benissimo

...sono un complementare, ma di buona importanza, sopratutto per la "forma" del pettorale, magari non ci fai molta massa, ma in una routine funzionale per il petto andrebbero inserite, magari ciclizzando.

[coly..82]

al posto di fare le croci con i manubrii se sei un principiante inizia con le croci ai cavi incrociati...
secondo me le croci fatte ai cavi sono l'esercizio di isolamento migliore che esista x il muscolo pettorale..

metti la panca in mezzo ai cavi inclinata di 30° coricatici sopra ...prendi le maniglie in basso, non caricare molto e fai ripetute fino ad esaurimento, giunto al limite alzati in piedi e prendi quelle in alto di maniglie..piega il busto in avanti a 60° e inizia nuovam a fare le croci congingendo le mani sotto la pancia ad altezza dell'ombelico...fino ad esaurimento...

x fare massa fai :
riscaldam eserc vari
bilanc orizz 2x4-6
bilanc 45° 2x4-6
bilanc reverse 2x4-6
e poi 2 serie come ti ho detto ai cavi...
vedrai CHE LE CROCI POSSONO FARE MASSA

[rocky 80]

io le trovo utili ma contestualizzate...ad esempio facendo pump...2 3 set da 20 rep...recuperi bassi...sono ottime su declinata

[MikaelPROBass]

vedo molte schede di principianti in cui sono inserite le croci, mi chiedevo se ha senso ciò: per chi di massa ne ha poca non è meglio concentrarsi su fondamentali come panca o parallele? mi sembra di aver capito che le croci sono un esercizio di rifinitura per chi un bel po' di massa sul petto ce l'ha già...o sbaglio?

sbaglia,sono importanti anche xallargare il petto oltre che xrifinirlo.sicurmnte non intervengono sulla massa in generale qnt i fondamentali ma IMHO nn dovrebbero mai mancare e andrebbero sempre variate periodicamnte le angolazioni

[luigi_ego]

sbaglia,sono importanti anche xallargare il petto oltre che xrifinirlo.sicurmnte non intervengono sulla massa in generale qnt i fondamentali ma IMHO nn dovrebbero mai mancare e andrebbero sempre variate periodicamnte le angolazioni

c'è anke ki le considera cm una specie d "stretching attivo" x la maniera in cui si allunga il muscolo durante l'esercizio... e nn è vero ke nn danno massa... certo nn sn cm la panca ma ad esempio da quando sn passato dalle croci su piana a quelle su inclinata (sempre e rigorosamente cn manubri)la differenza si vede...

[Frank77]

non è meglio concentrarsi su fondamentali come panca o parallele?

se le parallele sono un fonamentale io sono Napoleone!

Le parallele possono essere un discreto complementare.....io lo metto a volte come ultimo ex per esaurire il petto.....ma di li a dire che è un ex fondamentale.....ce ne passa .....

[marco78]

se le parallele sono un fonamentale io sono Napoleone!

Le parallele possono essere un discreto complementare.....io lo metto a volte come ultimo ex per esaurire il petto.....ma di li a dire che è un ex fondamentale.....ce ne passa .....

Ma che dici??? Probabilmente sono meglio della panca. Certo che se le fai con il peso corporeo...

[rocky 80]

Ma che dici??? Probabilmente sono meglio della panca. Certo che se le fai con il peso corporeo...

in che senso?

[Bob Terwilliger]

Senza sovraccarico.

[rocky 80]

ma io le sento parecchio anche senza sovracarico..ne faccio 2 3 set per max...

[Bob Terwilliger]

al posto di fare le croci con i manubrii se sei un principiante inizia con le croci ai cavi incrociati...
secondo me le croci fatte ai cavi sono l'esercizio di isolamento migliore che esista x il muscolo pettorale..

metti la panca in mezzo ai cavi inclinata di 30° coricatici sopra ...prendi le maniglie in basso, non caricare molto e fai ripetute fino ad esaurimento, giunto al limite alzati in piedi e prendi quelle in alto di maniglie..piega il busto in avanti a 60° e inizia nuovam a fare le croci congingendo le mani sotto la pancia ad altezza dell'ombelico...fino ad esaurimento...

x fare massa fai :
riscaldam eserc vari
bilanc orizz 2x4-6
bilanc 45° 2x4-6
bilanc reverse 2x4-6
e poi 2 serie come ti ho detto ai cavi...
vedrai CHE LE CROCI POSSONO FARE MASSA

Non credo che una serie composta di due esercizi a cedimento sia adatta ad un principiante.

[Bob Terwilliger]

ma io le sento parecchio anche senza sovracarico..ne faccio 2 3 set per max...

Come le trazioni. Io mi trovo benissimo con il solo peso corporeo.

[coly..82]

Non credo che una serie composta di due esercizi a cedimento sia adatta ad un principiante.

forse hai ragione ma non è un esercizio0 particolarmente pericoloso..ai cavi hai subito percezione della insuff. muscolare e poi non ci sono carichi basculanti (manubrii) che ti cadono addosso o che ti danneggiano le articolazioni...mah..secondo me anche se è un princip. potrebbe provare a farne qualcuna..almeno migliora la percezione del suo limite muscolare..tu che ne dici?