full body 6-30

[swarzetto]

è valido secondo voi come allenamento?
Un full body eseguito a distruzione 2-3 volte a settimana:
solo mesercizi di base eseguiti con modalità 4*6-30, ovvero: metto un carico tale da farne 6 fino a cedimento, scarico, e ne faccio 30 a cedimento.
Lavoro così tutte le fibre e tutto il corpo insieme.
Come vi sembra? accetto critiche

[Ioria86]

secondo me usare questo metodo è producebte solo nell'ultima serie di ogni esercizio senò rischi di andare velocemente in sovrallenamento

[ma_75]

è valido secondo voi come allenamento?
Un full body eseguito a distruzione 2-3 volte a settimana:
solo mesercizi di base eseguiti con modalità 4*6-30, ovvero: metto un carico tale da farne 6 fino a cedimento, scarico, e ne faccio 30 a cedimento.
Lavoro così tutte le fibre e tutto il corpo insieme.
Come vi sembra? accetto critiche

le fibre anche le più lente non hai bisogno di lavorarle con 30 reps.

[swarzetto]

il fatto è che facendo un solo esercizio per muscolo ho paura di fare troppo poco.
e poi la tecnica delle 6-30 l'ho già provata una volta e mi sono trovato bene...
Quale potrebbero essere secondo voi gli svantaggi del metodo? e vantaggi?

[ma_75]

il fatto è che facendo un solo esercizio per muscolo ho paura di fare troppo poco.
e poi la tecnica delle 6-30 l'ho già provata una volta e mi sono trovato bene...
Quale potrebbero essere secondo voi gli svantaggi del metodo? e vantaggi?

Secondo me è un metodo ibrido che ha poco senso. O lavori sulla potenza, con poche reps pesanti, o lavori sulla resistenza, riempiendo il muscolo di acido lattico. Però non tutti i muscoli rispondono bene ad entrambe le tecniche, anzi rispondono meglio o all'una o all'altra a seconda della composizione in fibre bianche o rosse. Quindi per alcuni andranno bene serie corte, per altri un po più lunghe ma senza arrivare a 30 che può darti solo un effetto pump.

[swarzetto]

Secondo me è un metodo ibrido che ha poco senso. O lavori sulla potenza, con poche reps pesanti, o lavori sulla resistenza, riempiendo il muscolo di acido lattico. Però non tutti i muscoli rispondono bene ad entrambe le tecniche, anzi rispondono meglio o all'una o all'altra a seconda della composizione in fibre bianche o rosse. Quindi per alcuni andranno bene serie corte, per altri un po più lunghe ma senza arrivare a 30 che può darti solo un effetto pump.

troppo lunghe pensi possano portare a catabolismo? o è solo inutile?

[Darkane]

è valido secondo voi come allenamento?
Un full body eseguito a distruzione 2-3 volte a settimana:
solo mesercizi di base eseguiti con modalità 4*6-30, ovvero: metto un carico tale da farne 6 fino a cedimento, scarico, e ne faccio 30 a cedimento.
Lavoro così tutte le fibre e tutto il corpo insieme.
Come vi sembra? accetto critiche

Per esperienza è un buon metodo, io lo facevo solo "4*6" ma ti assicuro ke se lo fai cm va fatto con pesi brutali è estenuante...nn usarlo per piu di 3/4sett(almeno io ho fatto cosi)...facevo squat,stacchi,trazioni,panca,distensioni per le spalle(nn sempre)...

[ma_75]

Per esperienza è un buon metodo, io lo facevo solo "4*6" ma ti assicuro ke se lo fai cm va fatto con pesi brutali è estenuante...nn usarlo per piu di 3/4sett(almeno io ho fatto cosi)...facevo squat,stacchi,trazioni,panca,distensioni per le spalle(nn sempre)...

ma parli del 4x6 o dell' 1x30?

[swarzetto]

Per esperienza è un buon metodo, io lo facevo solo "4*6" ma ti assicuro ke se lo fai cm va fatto con pesi brutali è estenuante...nn usarlo per piu di 3/4sett(almeno io ho fatto cosi)...facevo squat,stacchi,trazioni,panca,distensioni per le spalle(nn sempre)...

ma la mia modalità di esecuzione è così: ne faccio 6 a cedimento, scarico e ne faccio subito 30 a cedimento. il tutto per 4 volte. intendi questo?

[Darkane]

ma parli del 4x6 o dell' 1x30?

4*6 ovvio

[Darkane]

ma la mia modalità di esecuzione è così: ne faccio 6 a cedimento, scarico e ne faccio subito 30 a cedimento. il tutto per 4 volte. intendi questo?

secondo me nn c'è bisogno ke scarichi e ne fai 30....sara ke io nn credo alle alte reps(ma questa è opinione mia forse perche su di me nn funzionano)

[swarzetto]

4*6 ovvio

ma è diverso da quello proposto da me, che ci entrava la tua affermazione?

[swarzetto]

secondo me nn c'è bisogno ke scarichi e ne fai 30....sara ke io nn credo alle alte reps(ma questa è opinione mia forse perche su di me nn funzionano)

ma poi sarebbero troppe poche reps per muscolo; è estate, cerco un pò di vascolarizzazione.
p.s. scusa per il post di prima, ancora non leggevo questo

[ma_75]

4*6 ovvio

Ovvio mica tanto si parlava di 4x6 e 1x30

[Darkane]

Ovvio mica tanto si parlava di 4x6 e 1x30

si vero hai ragine...ovvio per me ke cm ho detto nn considero alte reps x' cm ho detto su di me nn fungono....quindi inconsciamente le escludo.... cmq penso ke x capillarizzare siano ottime(nn avevo capito ke si parlava di capillarizzazione)...pero a sto punto x' nn fare un mesociclo dedicato sl a tale scopo?due max tre settimane?