Si ricomincia dopo piu di 6 mesi...Va bene cosi??

[P.I.M.P]

Ciao a tutti, sono stato fermo praticamente 8 mesi causa lavoro. Da 2 settimane mi sono rimesso sotto. 4 volte a settimana palestra e 2 mattine a correre. I miei obiettivi sono di prendere su massa pulita, visto che ho messo su anche un paio di kg sull'addome e nn vorrei farli aumentare su quel punto

Ecco la mia routine, come vi sembra in linea generale??
Pensavo di tenerla x circa un mese

Lunedi: Petto-Bicipiti-Addominali (alti)

Distensioni Panca Piana 4x8
Croci panca inclinata 3x10
Chest press 3x10
Aperture laterali su panca piana 3x8

Curl con bilanciere curvo in piedi 3x10
Scott machine 3x10
ALternato con manubri (seduto) 2x12

MArtedi: Dorsali-Spalle

Trazioni sbarra avanti 3xmax
Lat machine dietro 3x10
Vertical row 3x8
Rematore manubrio panca piana 2x10

Lento dietro 3x8
Shoulder press 3x10
Fly frontali 2x10
Fly seduto 90° 3x8

Giovedi: Gambe - Addominali (bassi e laterali)

Squat 3x12
LEg extension 4x10
LEg curl 4x10
Standing gluteus 3x10
Calf in piedi 4x10

Venerdi: Pettorali (di nuovo...sono la mia parte carente) -Tricipiti

Pettorali come lunedi

French press panca inclinata 3x8
DIP 3x12
Distensione cavi 3x10



Andando a correre il lunedi e giovedi mattina x circa 40 min


Vi ringrazion in anticipo x qualsiasi commento

[Gary]

reiniziare subito dopo 8 mesi una scheda 4x ( implicherà molto peso ) non mi sembra correttissimo.. magari fatti due settimane di fullbody , o un pò di superserie , prima recupera un pò senza procedere subito in allenamenti pesanti

[P.I.M.P]

reiniziare subito dopo 8 mesi una scheda 4x ( implicherà molto peso ) non mi sembra correttissimo.. magari fatti due settimane di fullbody , o un pò di superserie , prima recupera un pò senza procedere subito in allenamenti pesanti

è quello che ho fatto nelle 2 settimane fino adesoo sostenute infatti.
Qst sarebbe da domani in avanti
Sono alquanto dubbioso piu che altro sul numero di ripetizioni, che sono sempre stato il mio cruccio...cosa ne pensi ??

grazie x l'interessamento

[marco78]

Troppe serie, troppi esercizi.

[Gary]

se in queste due settimane ti sei messo sotto e hai recuperato qualcosa allora puoi procedere.le ripetizioni invece di un 3x8 ti consiglio un 4x6 e diminuisci un pò gli esercizi. 4 per il petto possono andare ( falli una volta alla settimana e non ti preoccupare , non è facendoli tanto che recupereranno anzi ) ma per le spalle direi che sono esagerati se fai anche 4 per la schiena. 40 minuti di corsa.. penso che inizino a bruciare i muscoli 40 minuti , sono un pò tanti , forse dovresti diminuire ma non sono sicurissimo questo lo lascio dire ai piu esperti

[P.I.M.P]

come da voi suggerito ho dimnuito serie e numero esercizi

un'altra domanda:

vi è un problema nell'impostare tutta una scheda con un 3x8 o un 3x10 per esempio??? vi è la necessita di variare le serie e le ripetizioni all'interno della stessa scheda x forza?

gracias