Maledetto stallo!

[Inoblast]

Salve a tutti. Ho 36 anni e ho un problema.
Sono un persona che è stata per 33 anni magra, finchè lo smettere di fumare mi deve aver cambiato il metabolismo e in un solo mese presi 10 kg e tutti mi si misero sul girovita.
A quel punto ho iniziato a correre ed allenarmi in casa. Ho una panca piana con lat-machine che utilizzo un giorno si e uno no.
Per tre anni inizio l'allenamento a febbraio per rallantare in luglio e fermarmi a settembre. Devo dire che comunque i risultati si vedono, anche se 3-4 kg di grasso non riesco a buttarli giù, ma ci sto lavorando.
Ora il problema:

Ho deciso di eseguire solo esercizi fondamentali, quindi panca piana, bicipidi con bilancere, tricipidi alle parallele (mani sulla panca e talloni su una sedia), poi il lat-machine, addominali e le gambe le alleno con la corsa anche se vorrei iniziare con gli stacchi da terra.

Il problema è che da un mese mi sono arenato, non riesco a muovermi di un kg. Forse dovrei cambiare allenamento, anzi sicuramente, ma avendo attrezzature limitate (ho anche manubri) posso muovermi di poco.

Avete consigli?

[Gary]

dipende tutto da quanto ti alleni , come , e che tipo di allenamento fai. Io ti consiglio di allenarti 3 giorni alla settimana , o massimo 4 , e ogni mese di cambiare esercizi ( magari un mese invece di usare la panca , usa i manubri ) , cambiare la disposizione di esecuzione ( se per un mese fai tricipiti - gambe , il mese dopo prova schiena - tricipiti , e cosi via ) e cambia metodi di allenamento ( un mese le superserie , un mese il 5x5 , un mese una piramidale inversa e così via ). Logicamente se fai sempre gli stessi esercizi , nella stessa frequenza , troppo spesso , senza mai cambiare metodo di allenamento , andrai in stallo . Ora come ora ti consiglio di fare 10 giorni di assoluto riposo , poi cambi metodo di allenamento ( puoi chiedere delucidazioni a riguardo che ci sono milioni di metodi diversi ) e piano piano ti sblocchi ! e ricorda che con una panca , un bilanciere e i manubri puoi fare quasi tutto

[Inoblast]

dipende tutto da quanto ti alleni , come , e che tipo di allenamento fai. Io ti consiglio di allenarti 3 giorni alla settimana , o massimo 4 , e ogni mese di cambiare esercizi ( magari un mese invece di usare la panca , usa i manubri ) , cambiare la disposizione di esecuzione ( se per un mese fai tricipiti - gambe , il mese dopo prova schiena - tricipiti , e cosi via ) e cambia metodi di allenamento ( un mese le superserie , un mese il 5x5 , un mese una piramidale inversa e così via ). Logicamente se fai sempre gli stessi esercizi , nella stessa frequenza , troppo spesso , senza mai cambiare metodo di allenamento , andrai in stallo . Ora come ora ti consiglio di fare 10 giorni di assoluto riposo , poi cambi metodo di allenamento ( puoi chiedere delucidazioni a riguardo che ci sono milioni di metodi diversi ) e piano piano ti sblocchi ! e ricorda che con una panca , un bilanciere e i manubri puoi fare quasi tutto

Ti ringrazio della risposta.
In effetti ora sto riposando da 8 giorni (sono fuori per lavoro). Avevo pensato di riprendere con delle superserie. Considerando che fin'ora ho fatto solo esercizi fondamentali vorrei continuare a farlo, ma magari con i manubri.
I miei allenamenti erano full un giorno si e uno no.
Mi puoi consigliare una scheda differente? Magari non più full ma divisa in tre giorni...

ciao

[Gary]

si è troppo fare un giorno si e uno no. Ti dirò , molti qui dentro hanno ottenuto molti più risultati andando solo due giorni alla settimana piuttostso che ammazzarsi 4 giorni . Tutto sta nel cambiare.Se io ti dovessi consigliare una scheda per riprenderti ti farei fare un 4x6 con ultima serie a cedimento sul primo esercizio , un fondamentale come la panca piana o lo squat , e i restanti fare un 6x4. Quindi fai magari
panca piana - 4x6 , con la quarta serie fino a cedimento ( ricorda che il cedimento non è quando ti rimane il bilanciere sul petto e hai bisogno di chiamare qualcuno per sollevartelo , ma è il raggiungere la coscienza che la prossima ripetizione non sarai in grado di farla )
poi spinte coi manubri a 45° - 6x4 e così via.
naturalmente il cedimento io lo userei solo nei fondamentali , quando fai i tricipiti , i bicipiti e altri muscoli minori non usi questa tecnica.Per i muscoli piu grandi usa 4 esercizi , per i più piccoli 3 mentre per il bicipite solo 2 .

la scheda dividila

schiena-bicipite
petto-gambe
tricipite-spalle.

gli addominali due volte alla settimana quando preferisci tu .