scheda per pump..aiuti e consigli

[coly..82]

ciao
io x la definizione muscolare faccio molte ripetute..
il tempo di recupero lo azzero facendo esercizi complementari..

riscaldamento
spalle lat 1x30
addominali 1x30
spalle front 1x30
lombari 1x20
spalle back 1x30
laterali 1x30
bicipiti ruot 1x30
addom 1x30
bicipiti diritti 1x30
...

ecc ecc

ti dirò...non perdo massa e in estate sopratutto quando riesco a controll l'alimentazione e a correre un paio di volte alla settimana facendo atletica pura..quindi fondo allunghi potenziam e scatti...perdo circa 5-6 kg e mi definisco un sacco...

gennaio 2006 174 cm e 79 kg
agosto 2006 72 kg

non so se la teoria d'allenam sia corretta ma i risultati sono buoni no?

[VinDiesel]

ciao
io x la definizione muscolare faccio molte ripetute..
il tempo di recupero lo azzero facendo esercizi complementari..

riscaldamento
spalle lat 1x30
addominali 1x30
spalle front 1x30
lombari 1x20
spalle back 1x30
laterali 1x30
bicipiti ruot 1x30
addom 1x30
bicipiti diritti 1x30
...

ecc ecc

ti dirò...non perdo massa e in estate sopratutto quando riesco a controll l'alimentazione e a correre un paio di volte alla settimana facendo atletica pura..quindi fondo allunghi potenziam e scatti...perdo circa 5-6 kg e mi definisco un sacco...

gennaio 2006 174 cm e 79 kg
agosto 2006 72 kg

non so se la teoria d'allenam sia corretta ma i risultati sono buoni no?

i risultati sono buoni ma a me serve qualcosa di piu drastico..devo perdere 2 kg in fretta...cmq grazie per aver postato la tua..l'anno prossimo la provero e ti diro

[Gary]

ragazzi scusate la domanda un pò da noob , ma devo farla , quando uno fa una scheda di pompaggio o mira al pump , aumenta anche la massa e la forza o ne perde un pò come in definizione !?

[JAK]

quale sarebbe lo scopo principale di fare schede per pump? tipo da usare qnd si fa scarico?

[bigtime]

quale sarebbe lo scopo principale di fare schede per pump? tipo da usare qnd si fa scarico?

mah..bella domanda...

allora in definizione se non tieni comunque delle serie pesanti,(il più pesanti possibile in relazione a quanto stai stretto con la dieta)non dai un gran stimolo al corpo per mantenre la massa magra.

cioè,se in definizone dato che stai stretto con la dieta decidi di diminuire l'intensità e aumentare il volume ok ci può stare,anzi è abbastanza normale sentire tale esigenza
ma se inizi a pompare per definirti..allora mi sa che sei fuori strada

[Francy53]

ciao
io x la definizione muscolare faccio molte ripetute..
il tempo di recupero lo azzero facendo esercizi complementari..

riscaldamento
spalle lat 1x30
addominali 1x30
spalle front 1x30
lombari 1x20
spalle back 1x30
laterali 1x30
bicipiti ruot 1x30
addom 1x30
bicipiti diritti 1x30
...

ecc ecc

ti dirò...non perdo massa e in estate sopratutto quando riesco a controll l'alimentazione e a correre un paio di volte alla settimana facendo atletica pura..quindi fondo allunghi potenziam e scatti...perdo circa 5-6 kg e mi definisco un sacco...

gennaio 2006 174 cm e 79 kg
agosto 2006 72 kg

non so se la teoria d'allenam sia corretta ma i risultati sono buoni no?

facendo cosi' quanti KG di grasso alla settimana hai perso?.. e per quanto tempo?

[RAYBAN]

devi fare anche gambe....
Dovresti inoltre fare alcuni set pesanti cn pause +lunghe e poi pompaggio con pause brevi 1min.

[coly..82]

da metà giugno..quando inizio a sent meno la fame e a finire gli allenamenti e partite di calcio e basket..a metà agosto ho perso 5kg..e le mie prestazioni atletiche son migliorate notevolmente su resistenza ed esplosività di base..
purtroppo non posso x ovvi motivi mantenere un ritmo di allenam del genere tutto l'anno se no sarei un professionista..in conclusione ho perso 5 kg in 8 sett..considera che il week esco normalmente e che se ci sono cene e grigliate in cui si mangia e beve un po' di più non mi sono mai tirato in dietro..quindi forse la performance può ess addirittura migliore!!

[VinDiesel]

scusate ma è normale che abbia ancora i doms a distanza di 2 giorni?forse devo diminuire i carichi?