scheda per pump..aiuti e consigli

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  • coly..82
    Bodyweb Member
    • Jul 2007
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    #16
    ciao
    io x la definizione muscolare faccio molte ripetute..
    il tempo di recupero lo azzero facendo esercizi complementari..

    riscaldamento
    spalle lat 1x30
    addominali 1x30
    spalle front 1x30
    lombari 1x20
    spalle back 1x30
    laterali 1x30
    bicipiti ruot 1x30
    addom 1x30
    bicipiti diritti 1x30
    ...

    ecc ecc

    ti dirò...non perdo massa e in estate sopratutto quando riesco a controll l'alimentazione e a correre un paio di volte alla settimana facendo atletica pura..quindi fondo allunghi potenziam e scatti...perdo circa 5-6 kg e mi definisco un sacco...

    gennaio 2006 174 cm e 79 kg
    agosto 2006 72 kg

    non so se la teoria d'allenam sia corretta ma i risultati sono buoni no?
    boia chi molla!

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    • VinDiesel
      Bodyweb Member
      • Jun 2006
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      • Nella Sombrero Galaxy
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      #17
      Originariamente Scritto da coly..82 Visualizza Messaggio
      ciao
      io x la definizione muscolare faccio molte ripetute..
      il tempo di recupero lo azzero facendo esercizi complementari..

      riscaldamento
      spalle lat 1x30
      addominali 1x30
      spalle front 1x30
      lombari 1x20
      spalle back 1x30
      laterali 1x30
      bicipiti ruot 1x30
      addom 1x30
      bicipiti diritti 1x30
      ...

      ecc ecc

      ti dirò...non perdo massa e in estate sopratutto quando riesco a controll l'alimentazione e a correre un paio di volte alla settimana facendo atletica pura..quindi fondo allunghi potenziam e scatti...perdo circa 5-6 kg e mi definisco un sacco...

      gennaio 2006 174 cm e 79 kg
      agosto 2006 72 kg

      non so se la teoria d'allenam sia corretta ma i risultati sono buoni no?
      i risultati sono buoni ma a me serve qualcosa di piu drastico..devo perdere 2 kg in fretta...cmq grazie per aver postato la tua..l'anno prossimo la provero e ti diro
      sigpic
      Originariamente Scritto da QuattroAnte
      "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

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      • Gary
        Queen Of The Balls - Ex Mod.
        • Mar 2007
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        • Tempio Pausania
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        #18
        ragazzi scusate la domanda un pò da noob , ma devo farla , quando uno fa una scheda di pompaggio o mira al pump , aumenta anche la massa e la forza o ne perde un pò come in definizione !?
        Originariamente Scritto da modgallagher
        gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
        " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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        • JAK
          Bodyweb Member
          • Sep 2006
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          #19
          quale sarebbe lo scopo principale di fare schede per pump? tipo da usare qnd si fa scarico?

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          • bigtime
            Bodyweb Senior
            • Feb 2007
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            • basso mantovano
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            #20
            Originariamente Scritto da JAK Visualizza Messaggio
            quale sarebbe lo scopo principale di fare schede per pump? tipo da usare qnd si fa scarico?
            mah..bella domanda...

            allora in definizione se non tieni comunque delle serie pesanti,(il più pesanti possibile in relazione a quanto stai stretto con la dieta)non dai un gran stimolo al corpo per mantenre la massa magra.

            cioè,se in definizone dato che stai stretto con la dieta decidi di diminuire l'intensità e aumentare il volume ok ci può stare,anzi è abbastanza normale sentire tale esigenza
            ma se inizi a pompare per definirti..allora mi sa che sei fuori strada
            albertoprevedi.it

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            • Francy53
              Bodyweb Member
              • Apr 2006
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              #21
              Originariamente Scritto da coly..82 Visualizza Messaggio
              ciao
              io x la definizione muscolare faccio molte ripetute..
              il tempo di recupero lo azzero facendo esercizi complementari..

              riscaldamento
              spalle lat 1x30
              addominali 1x30
              spalle front 1x30
              lombari 1x20
              spalle back 1x30
              laterali 1x30
              bicipiti ruot 1x30
              addom 1x30
              bicipiti diritti 1x30
              ...

              ecc ecc

              ti dirò...non perdo massa e in estate sopratutto quando riesco a controll l'alimentazione e a correre un paio di volte alla settimana facendo atletica pura..quindi fondo allunghi potenziam e scatti...perdo circa 5-6 kg e mi definisco un sacco...

              gennaio 2006 174 cm e 79 kg
              agosto 2006 72 kg

              non so se la teoria d'allenam sia corretta ma i risultati sono buoni no?
              facendo cosi' quanti KG di grasso alla settimana hai perso?.. e per quanto tempo?
              La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.

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              • RAYBAN
                Ultrà
                • Feb 2006
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                #22
                devi fare anche gambe....
                Dovresti inoltre fare alcuni set pesanti cn pause +lunghe e poi pompaggio con pause brevi 1min.
                sigpic

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                • coly..82
                  Bodyweb Member
                  • Jul 2007
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                  #23
                  da metà giugno..quando inizio a sent meno la fame e a finire gli allenamenti e partite di calcio e basket..a metà agosto ho perso 5kg..e le mie prestazioni atletiche son migliorate notevolmente su resistenza ed esplosività di base..
                  purtroppo non posso x ovvi motivi mantenere un ritmo di allenam del genere tutto l'anno se no sarei un professionista..in conclusione ho perso 5 kg in 8 sett..considera che il week esco normalmente e che se ci sono cene e grigliate in cui si mangia e beve un po' di più non mi sono mai tirato in dietro..quindi forse la performance può ess addirittura migliore!!
                  boia chi molla!

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                  • VinDiesel
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2006
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                    • Nella Sombrero Galaxy
                    • Send PM

                    #24
                    scusate ma è normale che abbia ancora i doms a distanza di 2 giorni?forse devo diminuire i carichi?
                    sigpic
                    Originariamente Scritto da QuattroAnte
                    "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

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